Mundarija
Suzanna Bouen - tanani o'zgartirish uchun ideal murabbiy past zarba yuklari. Uning samarali Pilates seriyali va balet mashqlari butun dunyoda mashhur.
Dastur ta'rifi Tana yog'ini portlatish
Tana yog'ini portlatish - bu qisqa mashqlarning yana bir dasturi - 10 daqiqalik echim. Suzanne Bowen bir qator restorativ mashg'ulotlarni taklif etadi muammoli joylarsiz chiroyli tonna tanasi uchun. Dasturlari markazida klassik Pilates mashqlari va fitnes mashqlari bo'lib, ular tik turish va yotish paytida engil vazn bilan bajariladi. Tananing yog'i murakkab portlashi tanani tortib olishga va og'ir yuklarni zarbasiz mushaklarning ohangiga olib kelishga yordam beradi.
Dasturda tanadagi yog 'portlashi mavjud beshta 10 daqiqalik mashqlar butun tana uchun:
- Trim va tonna qurollar (qo'l)
- Yupqa sonlar tez (sonlar va oyoqlar uchun)
- Yaxshi tugma (ko't)
- Fub Abs (abs uchun)
- Yog'siz umumiy tanasi (butun tanasi)
Siz 10 daqiqalik ketma-ketlikni bajarishingiz mumkin, lekin sizni eng ko'p bezovta qiladigan muammoli joylar uchun faqat alohida segmentlarni tanlashingiz mumkin. Sizga dumbbelllardan tashqari qo'shimcha uskunalar kerak emas. Dumbbellni olish yaxshiroqdir kichik vazn 0.5-1.5 kg. Bundan tashqari, zamin mashqlari uchun yumshoq yuzaga yoki Matga ega bo'lishingiz kerak.
Kompleks yangi boshlanuvchilardan tortib to yuqori darajalarga qadar barcha mahorat darajalariga mos keladi. Ammo Pilates va balet mashg'ulotlari bilan shug'ullanganlar uchun dastur oddiy bo'lib tuyulishi mumkin. Video 10 daqiqali echim ideal yosh onalar uchun moskun davomida fitnes uchun faqat qisqa tanaffuslar mavjud. Suzanne Bouen sezilarli natijalarga erishish uchun haftasiga kamida uch marta to'liq spektrda qatnashishni tavsiya qiladi.
Suzanne Bouen bilan Pilates analoglari orasida quyidagilarni ko'rish mumkin:
- Suzan Bouendan elastik lentali pilates 10 daqiqali eritmadan
- Suzanne Bouen bilan uyda Pilates: 10 daqiqalik qisqa jismoniy mashqlar
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Tana yog'ini portlatish mashqlari Pilates va an'anaviy fitnesning kombinatsiyasi asosida qurilgan siz vazn yo'qotishingiz va tananing sifatini yaxshilashingiz mumkin.
2. 10-daqiqali echimlar dasturi dasturni qisqa 10 daqiqalik mashqlarga bo'lishni o'z ichiga oladi. Siz 50 daqiqani bajarishingiz mumkin, va 10 daqiqani individual qilishingiz mumkin.
3. Kompleks barcha muammolarni samarali ishlaydi: qo'llar, oyoqlar, oshqozon. Ammo, ayniqsa, samarali mashqlar, Suzanne Bowen sonlar uchun taklif qiladi.
4. Yumshoq zarbasiz yuk mashqlar paytida jarohatlanish xavfini minimallashtiradi.
5. Sizga kerak bo'lgan qo'shimcha jihozlardan - bu dumbbelllar.
Kamchiliklari:
1. Bunday trening aerobik va HIIT dasturlarini yo'qotadi, agar biz tezroq va samarali vazn yo'qotish haqida gapiradigan bo'lsak.
2. Dasturda to'siq bor va isinish, lekin ular zarur. Siz o'zingizni isitishingiz va cho'zishingiz yoki boshqa tizimlarning videolarini olishingiz mumkin.
Biroq, Pilates va baletga asoslangan kam ta'sirli mashqlar dasturlari eng yaxshi sifatli usul deb hisoblanadi yaxshi shaklga kelish. Suzanne Bowen intensiv shikastlanish darslarisiz tanangizni yaxshilashga va muammoli joylardan xalos bo'lishga yordam beradi. Mamnuniyat bilan ozish!
Shuningdek qarang: Pilatesdan uyda ijro etish uchun eng yaxshi 10 ta video.