Yangi boshlanuvchilar uchun yurish asosida eng yaxshi 10 ta video trening

Katta vaznli odamlar uchun kontrendikedir kuchli zarba yuklari. Ammo sport mutaxassislaridan butunlay voz kechish tavsiya etilmaydi: yurak -qon tomir tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadi va diabet rivojlanish xavfini oshiradi.

Bunday holda, ortiqcha vazn bilan bajarilishi mumkin bo'lgan uyda yurish yaxshi alternativ bo'ladi. Biz sizga uyda yurish bo'yicha eng yaxshi 10 ta videoning ajoyib tanlovini taklif etamiz. Boshlash uchun sizga faqat qulay poyabzal va kichkina maydon kerak.

Fitnes uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari

Uyga piyoda borish: xususiyatlari va afzalliklari

Ammo uyda yurish bilan eng samarali videolarni ko'rib chiqishni davom ettirishdan oldin, ko'rib chiqaylik: nima uchun bizga piyoda yurish kerak va uning afzalliklari nimada?

Uyga sayohatni kim tanlaydi:

• Yangi boshlanuvchilar sport mashg'ulotlarini endigina boshlaydilar.
• Ortiqcha vaznli odamlar, yuk turlariga cheklovlar.
• Qo'shimchalar yoki varikoz tomirlari bilan bog'liq muammolar bo'lganlar.
• Yaradorlikdan tuzalayotganlar.
• Uyda oddiy mashg'ulot qidirayotganlar uchun.

Uyga yurishdan nima foyda?

• Uyda piyoda yurish - bu ortiqcha yog 'yoqish va vazn yo'qotishga yordam beradigan yaxshi kardio mashg'ulot.
• Yurish yurak faoliyatini yaxshilaydi, qon aylanishini oshiradi va qon bosimini barqaror qiladi.
• Qandli diabet xavfini kamaytiradi, bu ortiqcha vaznli odamlar uchun ayniqsa muhimdir, bu kasallikka moyil.
• Kuchli suyaklar, mushaklar va bo'g'inlar rivojlangan.
• Umumiy salomatlikni yaxshilaydi, energiya va hayotiylik hissi paydo bo'ladi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.
• Uyda yurish stressni kamaytiradi va depressiya xavfini kamaytiradi.

Uyda yurish bo'yicha maslahatlar:

1. Qulay poyabzalda, yaxshisi krossovkada yuring.
2. Harakatni cheklamaydigan engil qulay kiyim kiying.
3. Qo'lingizda bir shisha suv ushlab turing va har 10 daqiqada bir nechta SIPS qilib, sinfda ichishga harakat qiling.
4. Sizga yukni nafaqat mashg'ulot paytida, balki kundalik mashg'ulotlarda ham kuzatib borish uchun fitnes -trekerdan foydalanishni tavsiya etamiz.
5. Haftada 10 marta 3 daqiqadan boshlang. Sekin-asta mashg'ulotlarni 30-45 daqiqagacha oshiring.
6. Vaqt va maqsadga qarab haftasiga 3-5 marta mashg'ulot o'tkazishga harakat qiling.
7. Siz o'zingiz yoqtirgan serialni tomosha qilib, uyga yurishni birlashtira olasiz, shuning uchun boshidan oxirigacha mashq qilish osonroq bo'ladi.
8. Agar siz engil to'piqdan foydalansangiz (zaif bo'g'imlarga tavsiya etilmaydi), siz mashqni murakkablashtira olasiz.

YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: bizning tanlovimiz

Yangi boshlanuvchilar uchun tayyorlangan mashqlar tanlovi:

• O'tish, chayqalish va taxtasiz oddiy kardio turish: 10 ta mashq
• Yangi boshlanuvchilar uchun qorin uchun eng yaxshi 10 oddiy mashq (kamar va kardiyosiz)
• Squatssiz ingichka oyoqlar uchun eng yaxshi 10 ta oddiy mashq (yangi boshlanuvchilar uchun)
• 50 yoshdan oshgan yoki ertalab zaryad oladigan nurning past ta'sirli kardio mashg'uloti

Uyda 10 ta video

Agar siz yangi boshlanuvchilar uchun treninglar qidirmoqchi bo'lsangiz, bizning so'nggi video to'plamimizni ko'rishingizga ishonch hosil qiling: Body Project -dan boshlanuvchilar uchun Top 10 -ning past ta'sirli kardio mashg'uloti 30 daqiqa.

1. Lesli Sansone bilan yurish: bir mil (15 daqiqa)

Lesli Sansone - vazn yo'qotish va yog 'yoqish uchun yurish bo'yicha mashg'ulotlarning haqiqiy mutaxassisi. U o'z uyida yurish seriyamizning 100 dan ortiq dasturlarini ishlab chiqdi (Uyga piyoda). Lesli juda ijobiy va mashg'ulotlarni qizg'in olib boradi, shuning uchun siz nafaqat ajoyib mashg'ulotlarga, balki butun kun davomida ijobiy his -tuyg'ularga ega bo'lasiz. YouTubeda Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy -dan eng mashhur videolar 40 milliondan oshdi!

2. Lesli Sansone bilan yurish: uch mil (45 daqiqa)

Lesli Sansonening 1 dan 5 milgacha bo'lgan dasturi bor, 15 dan 90 minutgacha. Agar siz uyda uzoqroq yurishni xohlasangiz, 45 daqiqalik 3 millik piyoda oddiy videoni ko'ring. Ushbu dasturning qulayligi shundaki, siz uning davomiyligini sozlashingiz mumkin. Siz kuniga 15 daqiqa mashg'ulotni boshlaganingizdan so'ng, masalan, har bir yangi darsga 5 daqiqadan qo'shib, yukni asta -sekin oshirishingiz mumkin.

3. Jessika Smit bilan yangi boshlanuvchilar uchun bir mil (20 daqiqa)

Uyda yurish bo'yicha mashg'ulotlarning yana bir mashhur muallifi Jessika Smit edi. Jessika - YouTube -dagi eng mashhur fitnes murabbiylaridan biri va turli xil fitnes dasturlari bo'lgan ko'plab DVD -disklarning muallifi. Uning videosi juda qulay va sodda, shuning uchun ularni chiroyli va oson kuzatib boring. Va 1 mil tez yurish bilan qisqa videodan boshlash yaxshidir.

4. Jessika Smit bilan oraliq yurish (30 daqiqa)

Agar siz yuk uchun 20 daqiqalik mashg'ulot etarli emas deb hisoblasangiz, tezroq va yaxshi natijalarga erishish uchun yarim soatlik intervalli piyoda yurishingiz mumkin. Aytgancha, Jessica Smitning youtube kanalida uyda yurish bilan mashg'ulotlar to'plami bor, shuning uchun siz bu ikkita video bilan cheklanib qolmasligingiz kerak, va o'z didingizga qarab tanlashingiz kerak.

To'g'ri ovqatlanish: qanday qilib bosqichma-bosqich boshlash kerak

5. Lucy Wyndham-reeddan yurish + ohang qo'llari (15 daqiqa)

Lucy Wyndham-reed va uning uyda yurish uchun oddiy mashqlari dasturlarning minimalist dizaynini va mashg'ulotlarning beg'ubor uslubini yaxshi ko'radiganlarning barchasiga yoqadi. Yigirma yillik sport tajribasiga ega bo'lgan murabbiy, hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham mos keladigan, past ta'sirli dasturlarni taklif qiladi. Qo'llarning ohangiga va kaloriyalarni yoqishga urg'u berib, uyda 15 daqiqalik piyoda yurishni sinab ko'ring.

Lucy Wyndhamdan yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi 13 ta mashq

6. Lucy Wyndham-dan vazn yo'qotish uchun piyoda yurish (20 daqiqa)

Bu Lucy -dan uyda yurishga asoslangan yana bir qisqa trening, u ham youtube tomoshabinlari orasida katta mashhurlikka ega (yarim milliondan ortiq ko'rish). Dastur yurish va oddiy mashqlarni almashtirib, butun tanani qo'l va oyoq ko'tarishlarini, tebranishlarni, egilishlarni ohangga keltiradi. Hammasi juda yumshoq va qulay shaklda, lekin agar siz biron bir mashq sizga noqulaylik tug'dirsa, siz harakatlarning amplitudasini kamaytirishingiz mumkin.

7. Intervalli yurish Denis Ostindan (20 daqiqa)

Dunyodagi eng mashhur murabbiylardan biri Denis Ostin yangi boshlanuvchilar uchun juda ko'p turli xil dasturlarni taklif qiladi, ularni siz uyda o'tkazishingiz mumkin. Agar siz odatiy tez yurishga asoslangan yog 'yoqadigan kardio mashg'ulotlarini sinab ko'rmagan bo'lsangiz, buni qilish vaqti keldi. Sizning ajoyib qiyofangiz uchun atigi 20 daqiqa!

8. Kira Lashadan 5 mil uzoqlikda (80 daqiqa)

Ammo tajribali va ilg'orlarga Kira Lashaning dasturiga e'tibor qaratish tavsiya etiladi. Agar siz uyga piyoda borish sizni yaxshi terlamaydi deb o'ylasangiz, unda 5 millik bepul videolarni qo'shishingiz mumkin. Kira qo'shimcha yuk uchun engil dumbbelllardan (0.5-1 kg) foydalanadi. Siz ularsiz qilishingiz yoki kichik suv idishidan foydalanishingiz mumkin. Bu video uyning muntazam "yurish ramkalari" dan bir oy oldin kelgani ma'qul.

9. Lumowelldan 3 mil yurish (45 daqiqa)

Agar siz jonli shaklda murabbiysiz animatsion shakllar harakati bilan shug'ullanishga qarshi bo'lmasangiz, Lumowell youtube kanaliga obuna bo'lishni unutmang. Kilogramm yo'qotish uchun ko'plab mashqlar mavjud, shu jumladan uyda tez yurish uchun bir nechta variant. Bu videolar sport zallari va qimmatbaho uskunalarsiz mukammal tanaga erishishga yordam beradi.

10. Kilo yo'qotish uchun intervalli yurish (45 daqiqa)

Va bu erda, tajribali talabaga mos keladigan, uyda tez yurish bilan boshqa timelaps videosi. A ning past ta'sir klassi dinamik sur'atda o'tadi, shuning uchun yangi boshlanuvchilarga uni boshidan oxirigacha saqlab qolish qiyin bo'ladi. Ammo siz dasturni bir nechta segmentlarga bo'lishingiz mumkin, shunda ko'proq mashqlar 5 ta tayyor intervalni o'z ichiga oladi: tez yurish, qo'llar uchun mashqlar, yana tez yurish, oyoq mashqlari, qorinni tik turish mashqlari. Siz nafaqat kaloriyalarni yoqasiz, balki butun vujudni ohangga keltirasiz.

Kilogramm yo'qotish uchun KARBOHIDRATLAR haqida hamma narsa

Mashg'ulotlar uyda yangi boshlanuvchilar, ortiqcha vaznli odamlar, yoshi kattalar va zarba mashqlarida kontrendikatsiyaga ega bo'lganlar uchun idealdir. Agar siz sport siz uchun mavjud deb o'ylasangiz ham, uyda oddiy yurishga harakat qiling, shunda siz nafaqat raqamni siqasiz, balki sog'lig'ingizni yaxshilaysiz. Shuningdek, jismoniy imkoniyatlari cheklangan odamlar uchun HASfit -dan oddiy, ammo samarali video tanlovimizni ko'ring.

Ishbilarmonlik uchrashuvlari va kechki tadbirlar uchun kattaroq hajmdagi zamonaviy, zamonaviy va zamonaviy kiyimlarni sotib olmoqchimisiz? Chiroyli ayollar uchun oqlangan ko'ylaklar va oqlangan bluzkalar katalogiga qarang: bu erda ko'proq o'qing.

Yangi boshlanuvchilar uchun sog'likni kamaytirishning past ta'sirli mashqlari