Ko'p odamlar etarli miqdorda suv ichish muhimligini va bu sog'liq va vazn nazoratiga qanday ta'sir qilishini tushunmaydi. Mutaxassislarning fikricha, ovqatdan oldin 2 stakan suv har yili qo'shimcha 3 kg vazn yo'qotishga yordam beradi. Bundan tashqari, har kuni suvni to'g'ri qabul qilish metabolizmni tezlashtiradi va organizm ochlik va chanqoqlikni chalkashtirganda ortiqcha ovqatlanishning oldini oladi. Xo'sh, qancha suv ichish kerak? Shaxsiy kundalik nafaqangizni qanday hisoblashingiz mumkinligini ko'rib chiqing. Og'irligi: Suv miqdorini aniqlashda muhim nuqta sizning qancha vaznga ega ekanligingizdir. Kuniga mast bo'lgan suv miqdori ma'lum bir odamning vazniga qarab o'zgaradi. Og'irligi 90 kg bo'lgan erkak va 50 og'irlikdagi ayol boshqa dozada suvga muhtoj. 2/3 ga ko'paytiring: Og'irligingizni aniqlaganingizdan so'ng, uni funtga aylantiring (1 funt = 0,45 kg). 2/3 ga teng omil bilan ko'paytiring. Olingan qiymat kunlik suv iste'moli uchun tavsiya bo'ladi, untsiya. Misol uchun, agar siz 175 kilogramm vaznga ega bo'lsangiz, kuniga tavsiya etilgan suv iste'moli 117 untsiya bo'ladi. Jismoniy faollik darajasi: Va nihoyat, tanangizga beradigan jismoniy faoliyat omilini hisobga olish kerak, chunki biz ter orqali ko'p suv yo'qotamiz. Treningning har 30 daqiqasida 12 ml suv bilan to'ldirish tavsiya etiladi. Shunday qilib, agar siz kuniga 45 daqiqa mashq qilsangiz, yuqorida belgilangan normaga + 18 ml qo'shing. Qulaylik uchun quyida suv iste'moli tezligini aniqlash uchun jadval (chapda - funt, o'ngda - untsiya) mavjud.
2022-11-11