Qoniqarli mahsulot yuqori kaloriya bo'lishi shart emas va ishtahangizni jilovlash va vazn yo'qotish jarayoniga zarar bermaslik uchun siz dietangizga bunday mahsulotlarni kiritishingiz kerak. Ular uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini beradi, ya'ni gazaklar soni va iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni kamayadi.
Kartoshka
Bitta o'rta kartoshkada 161 kaloriya bor va hajmi bo'yicha bu yonma-ovqatning uchdan bir qismini tashkil qiladi. Bu eng qoniqarli mahsulot bo'lib, oq nonning bir bo'lagidan ko'ra to'yish hissini uzaytiradi. Agar siz kartoshkani qovurmasangiz, unda bu juda parhezli, vitaminli mahsulot.
Jo'xori uni
Bu eng to'yimli bo'tqa, uning 50 grammdagi kaloriya tarkibi (quruq mahsulot) atigi 187 kkal. Bundan tashqari, jo'xori uni oshqozon-ichak trakti ishiga ijobiy ta'sir qiladi va metabolizmni oshiradi. Iloji boricha pishishi kerak bo'lgan navlarni tanlang - aynan shu jo'xori uni tarkibida eng ko'p vitaminlar va foydali moddalar topiladi.
Bug'doydan tayyorlangan makaron
Makaron uzoq vaqtdan beri parhez mahsuloti - bir necha soat davomida energiya bilan ta'minlaydigan uzoq uglevodlarning manbai sifatida tan olingan. Agar siz yog 'yoki sous qo'shmasangiz, ularni har kuni iste'mol qilishingiz mumkin - 172 gramm quruq makaron uchun 50 foydali kaloriya mavjud.
Yog'siz go'sht, baliq, dukkaklilar
Ushbu mahsulotlar tanangizda saqlanmaydi va saqlanmaydi. Bu oqsillarning ajoyib manbai bo'lib, ularsiz mushaklarning yaxshi ishlashi va kuchning oshishi mumkin emas. Shuning uchun, agar siz tez-tez gazak iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz - dietangizda go'sht, baliq va loviya etarlimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring?
tuxum
Bitta tuxum tarkibida 78 kaloriya, shuningdek vitaminlar va oqsillar - oqsil mavjud bo'lib, ular sizning to'yinganlik hissiyotingizni iloji boricha uzoqroq saqlashga yordam beradi. Nonushta uchun 1 tuxum qo'shing - va ehtimol siz tushlikgacha xotirjam turasiz. Yoki ko'proq kaloriya va uglevodlar bilan kechki ovqat o'rniga tunda omlet iste'mol qiling.
Qarag'ay yong'oqlari
Ushbu mazali urug'larda yurakni qo'llab-quvvatlaydigan va ishtahangizni tinchlantirishga yordam beradigan sog'lom yog 'kislotalari mavjud. Barcha yong'oqlar orasida tanangizni yaxshi holatda saqlashni istasangiz, ularni tanlashingiz kerak - 14 gramm yong'oq tarkibida 95 kkal mavjud.
Tvorog
Hatto yog'siz bo'lsa ham, u yaxshi so'riladi va mukammal darajada to'yingan, tananing yaxshilanishiga yo'l qo'ymaydi. Tvorog tarkibida oqsillar, yog'lar, vitaminlar mavjud bo'lib, uni tayyorlash yoki uni to'ldirishning ko'plab usullari mavjud! 169 gramm tvorogda 100 kaloriya bor. Ushbu mahsulot tarkibida oqsillar, yog'lar, vitaminlar, mineral tuzlar mavjud bo'lib, parhez mahsulot hisoblanadi.
Yumshoq pishloq
Feta yoki echki pishloqi kabi pishloq tarkibida kislota mavjud bo'lib, u to'yish tuyg'usini kuchaytiradi va tanani uni hazm qilish uchun qattiq ishlaydi, bu esa ko'proq energiya sarflashni anglatadi. Xuddi shu linoleik kislota qayta ishlangan pishloqlarda ham mavjud, ammo ularni ehtiyotkorlik bilan va afzal oz miqdorda iste'mol qilish kerak.
Portakollar
G'alati, apelsin barcha mevalar va tsitrus mevalari orasida to'yinganlikda etakchi hisoblanadi. Unga boy bo'lgan tolalar uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini beradi. Bitta o'rta mevada 59 kaloriya bor.
Qora shokolad
Agar siz shirinsiz qila olmasangiz, unda qora shokolad - uning bir nechta to'rtburchagi - shirin tishni buzilishdan xalos qiladi va boshqa shirinliklarga qaraganda ko'proq to'yingan bo'ladi. Albatta, 300 grammli pirojnoe shokoladga yetib bormaydi, ammo uni ishlatish vazn ortishiga aylanib ketmaydi. Shokoladning tarkibiy qismlari ovqat hazm qilishni susaytiradi, shuning uchun ovqatga bo'lgan ishtiyoq kamayadi. 170 gramm qora shokoladda 28 kaloriya bor.