Sog'lom ovqatlanish har bir inson uchun juda muhimdir va sizning plastinangizga nima qo'yish kerakligini tushunsangiz yaxshi bo'ladi. Ayol uchun vitaminlar va minerallarning bunday muvozanatini kuzatish kerak, shunda gormonal tizim tartibda bo'ladi va og'irlik tez sur'atlarda olinmaydi.
Jo'xori uni
Kunni bir tarelka jo‘xori pyuresi bilan boshlash yomon emas. Yulaf ezib, yurakning to'g'ri rejimda ishlashiga, oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilashga va qon bosimini normallashtirishga yordam beradigan foydali moddalarga boy. Yulaf ezib, PMS paytida kayfiyatni normallashtiradigan B6 vitaminiga boy. Yulaf yormasi tarkibi foliy kislotasini o'z ichiga oladi. Homiladorlik davrida, unga tayyorgarlik bosqichida va chaqaloq tug'ilgandan keyin har bir ayol uchun muhimdir.
Go'shti Qizil baliq
Qizil baliq Omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lib, ular kayfiyatni yaxshilaydi va stress darajasini kamaytiradi. Qizil ikra ham temirga boy, uning etishmasligi har bir insonning sog'lom ishtahasiga katta ta'sir qiladi. Qizil baliq dietali mahsulotlarga tegishli bo'lib, normal vazn ayolning o'zini o'zi qadrlashi uchun juda muhimdir.
zig'ir urug'lar
Zig'ir urug'lari, shuningdek, Omega-3 yog 'kislotalarining manbai bo'lib, ko'krak bezi saratonini, yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini oldini oladi. Zig'ir shuningdek, yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi, oshqozon yukini kamaytiradi. Siz urug'larni silliqlash bilan aralashtirib yoki o'zingizning sevimli bo'tqangizga qo'shib ishlatishingiz mumkin.
Ismaloq
Ismaloq tarkibida ko'p miqdorda minerallar va vitaminlar, jumladan magniy mavjud. PMS paytida og'riqni kamaytiradi, sut bezlarining sezgirligini pasaytiradi, oshqozon-ichak trakti ishini normallantiradi, shuningdek, kayfiyatni sezilarli darajada yaxshilaydi va g'azablangan his-tuyg'ularni tinchlantiradi.
pomidor
Pomidor likopenning tabiiy pigmenti tufayli qizil rangga ega bo'lib, u ham ayolning kayfiyati va farovonligiga ijobiy ta'sir qiladi. Olimlarning ta'kidlashicha, likopen ko'krak saratonining oldini oladi va yurak va qon tomirlari faoliyatini yaxshilaydi.
Klyukva
Pomidor singari, kızılcık ham yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi va ko'krak saratoni ehtimolini amalda yo'q qiladi. Bundan tashqari, kızılcık genitoüriner tizim infektsiyalarining oldini olish va qo'shimcha davolash uchun yaxshi vositadir.
Yong'oq
Parhezshunoslar yong'oqning temir tanqisligi kamqonligi xavfini kamaytirishda muhim rol o'ynashiga ishonishadi. Yog 'kislotalari, antioksidantlar va ularning tarkibidagi fitosterollar tufayli yong'oq suyaklarning sog'lig'ini yaxshilaydi, artrit va mavsumiy depressiya rivojlanishining oldini oladi. Yong'oqlar kaltsiy, magniy va foliy kislotasiga ham boy.
Sut
Kaltsiy etishmovchiligi hech kimni, ayniqsa ayollarni ranglantirmaydi, shuning uchun har bir yoshdagi har birining ratsionida sut majburiydir. Quyosh nurlari bilan birgalikda sut osteoporozning eng yaxshi oldini oladi. Bundan tashqari, bu ortiqcha vazn bilan kurashishda yordam beradigan oqsilning qo'shimcha qismi.