Pomidor dietasi, 3 kun, -4 kg

4 kun ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 300 Kkal.

Sizga pomidor yoqadimi? Ma'lum bo'lishicha, bu mazali va suvli sabzavotlar semizlikka qarshi kurashda ittifoqchilarga aylanishi mumkin. Biz sizning e'tiboringizga pomidorni yo'qotishning eng mashhur va samarali variantlarini taqdim etamiz.

Pomidor parheziga talablar

Shaklni o'zgartirish uchun pomidorning eng qisqa usuli davom etadi 3 kuni, bu vaqt ichida vazn yo'qotish 4 kilogrammga etadi. Asta -sekin vazn yo'qotishga vaqt bo'lmaganda (ko'pchilik dietologlar hali ham shunday chaqirishadi), pomidor sizning raqamingizni tezda tuzatishga yordam beradi. Xun menyusi juda oddiy. Birinchi kuni biz yangi pomidor iste'mol qilamiz va pomidor sharbatini ichamiz. Ichimlikda shakar uchun joy bo'lmasligi muhim. Sifatiga shubha qilmaydigan uy qurilishi sharbatini ichish yaxshidir. Ikkinchi kuni faqat qaynatilgan guruch, jigarrang don - eng yaxshi tanlov. Uchinchi kun birinchi kunning dietasini takrorlaydi. Kundalik suv iste'moli kamida 8 stakan. Agar xohlasangiz, bir chashka choy yoki qahva ichishingiz mumkin. Siz barcha ovqatlar va ichimliklarga tuz va shakar qo'shishdan bosh tortishingiz kerak.

Mavjud haftalik pomidor dietasi deb nomlangan "Ortiqcha bitta"… Ratsionning asosiy elementi bo'lgan tuzsiz pomidor sharbatidan tashqari siz har kuni ushbu ro'yxatdan yana bitta mahsulot qo'shishingiz mumkin:

- kartoshka;

- kam yog'li yoki kam yog'li tvorog;

Mevalar (faqat uzum va banan taqiqlangan);

- quritilgan mevalar (istisnolarga anjir, banan, mayiz kiradi);

- tovuq filesi;

- oriq baliq.

Bir hafta ichida siz keraksiz 6 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Har kuni majburiy 1,5 litr toza suvdan tashqari siz 300 ml gacha bo'sh choy yoki qahva ichishingiz mumkin. Fraksiyonel ravishda "plus one" da ovqatlanish tavsiya etiladi.

O'rta variant - pomidor "besh kun", bu erda siz uch yoki to'rt qo'shimcha funt bilan xayrlashishingiz mumkin. Ovqatlanish oralig'ida siz kuniga 500 ml gacha pomidor sharbatini ichishingiz mumkin. Ovqatlanish tarkibiga turli xil sabzavotlar, qattiq makaron mahsulotlari, qo'ziqorinlar va donli tostlar kiradi.

Sabr-toqatli bo'lishga tayyor bo'lganlar uchun juda tez natijalarga intilmang, ayniqsa sog'lig'ingizga ehtiyot bo'ling, mutaxassislar ishlab chiqdilar 14 kun davomida pomidor parhezi… Bu 4-5 kg ​​vazn yo'qotishini ta'minlaydi. Texnika kuniga uch marta ovqatlanishni o'z ichiga oladi, soat 18: 00dan kechiktirmasdan (maksimal 19:00). Menyu tomat sharbati, turli xil meva va sabzavotlar, jigarrang yoki jigarrang guruch, javdari nonga asoslangan. Shunga qaramay, ko'p suyuqlik ichishni unutmang.

Pomidor bilan qanday vazn yo'qotishingizdan qat'iy nazar, sportga vaqt ajratishga harakat qiling. Agar to'liq jismoniy mashqlar qilish imkoni bo'lmasa, unda tanani nafaqat ingichka qilibgina qolmay, balki barkamol qilish uchun 15-20 minut davom etadigan ertalabki mashqlar ham etarli bo'ladi. Raqamning muammoli joylarini ishlab chiqing, parhez qoidalariga muvofiq ovqatlaning va natijada uzoq kutish mumkin emas.

Agar sizda to'laqonli pomidor parheziga o'tirish uchun imkoniyat, kuch yoki xohish bo'lmasa, lekin siz baribir o'z raqamingizni tuzatmoqchi bo'lsangiz, shunchaki ushbu sabzavotlarning ko'pini dietangizga qo'shing. Menyuning bir qismini pomidor bilan almashtiring. Ularni yog'li va shirin taomlarga alternativa qilish juda yaxshi.

Ovqat haddan tashqari ko'p bo'lganidan keyin yoki oldin, oshqozon va tanaga kaloriya iste'mol qilish ta'sirini engish uchun siz uni pomidorda ro'za tutish kuni… Ertalab siz bir bo'lak non (javdar yoki kepakli) va bir stakan pomidor sharbatini eyishingiz kerak. Tushlik uchun siz yarim litr bu ichimlikni olishingiz mumkin, va ovqatdan siz tuzsiz guruch pyuresi (bir necha osh qoshiq) va qaynatilgan yoki pishirilgan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarga (1-2 dona) ustunlik berishingiz mumkin. Yashil olma va bir stakan pomidor sharbati - tushdan keyin atıştırmalık uchun yaxshi tanlov. Kechki ovqat uchun 100 g pishirilgan tovuq filesi va 100 ml tomat sharbati tavsiya etiladi. Bunday kun, qoida tariqasida, osonlikcha toqat qilinadi, bu oshqozonga dam olishga imkon beradi va yoqimli engillik hissi keltiradi.

Pomidor parhezidan chiqib, unga taqiqlangan ovqatlarni juda ehtiyotkorlik bilan va asta-sekin kiritishingiz kerak. Xuddi shu tavsiya tuzga tegishli. Uning dietaga keskin kiritilishi hech bo'lmaganda tananing shishishiga olib kelishi mumkin. Shuningdek, parhezdan keyingi davrda kamida ikki juft pomidor iste'mol qilishni yoki ushbu sabzavotdan bir stakan sharbat ichishni unutmang.

Pomidor menyusi

3 kun davomida pomidor dietasi menyusi

kun 1

Nonushta: 2 ta pomidor.

Aperatif: pomidor sharbati (stakan).

Tushlik: 2 ta pomidor; tomat sharbati (stakan).

Peshindan keyin snack: 1 ta pomidor.

Kechki ovqat: 1 ta pomidor; tomat sharbati (stakan).

Yotishdan oldin: agar xohlasangiz, siz 200 ml gacha sharbat ichishingiz mumkin.

kun 2

Nonushta: 50 g guruch.

Atıştırmalık: 25-30 g guruch.

Tushlik: 50 gramm guruch.

Peshindan keyin snack: 25-30 g guruch.

Kechki ovqat: 50 g gacha guruch.

Eslatma

… Guruchning vazni xom deb ko'rsatilgan.

kun 3 birinchi parhez kunining menyusini takrorlaydi.

Bir hafta davomida pomidor parhezi "ortiqcha bitta" menyu

dushanba

Nonushta: 50 g pishirilgan kartoshka; tomat sharbati (stakan).

Aperatif: pomidor sharbati (stakan).

Tushlik: formadagi 50 g kartoshka.

Peshindan keyin snack: tomat sharbati (stakan).

Kechki ovqat: 50 g pishirilgan kartoshka (o'tlar bilan); tomat sharbati (stakan).

seshanba

Nonushta: tvorog (200 g).

Aperatif: pomidor sharbati (stakan).

Tushlik: tvorog (200 g); tomat sharbati (stakan).

Peshindan keyin snack: tomat sharbati (stakan).

Kechki ovqat: tvorog (100 g); tomat sharbati (stakan).

chorshanba

Nonushta: olma va apelsin salatasi.

Atıştırmalık: tomat sharbati (stakan); nok.

Tushlik: bir nechta mayda shaftoli; tomat sharbati (stakan).

Peshindan keyin snack: yarim greyfurt; tomat sharbati (stakan).

Kechki ovqat: pishirilgan olma; tomat sharbati (stakan).

payshanba

Nonushta: 100 g pishirilgan tovuq filesi; tomat sharbati (stakan).

Aperatif: pomidor sharbati (stakan).

Tushlik: 200 g bug'langan tovuq filesi.

Peshindan keyin snack: tomat sharbati (stakan).

Kechki ovqat: 200 tagacha qaynatilgan tovuq filesi va 200 ml tomat sharbati.

juma

Nonushta: 150 g quritilgan o'rik; tomat sharbati (stakan).

Aperatif: pomidor sharbati (stakan).

Tushlik: 200 g quritilgan o'rik va quritilgan olma aralashmasi; tomat sharbati (stakan).

Peshindan keyin snack: tomat sharbati (stakan).

Kechki ovqat: 150 g o'rik.

shanba

Nonushta: 150 g tvorog; tomat sharbati (stakan).

Aperatif: 150 g tvorog.

Tushlik: 100 g tvorog; tomat sharbati (stakan).

Peshindan keyin snack: 150-200 g tvorog.

Kechki ovqat: yarim litr pomidor sharbati.

yakshanba

Nonushta: 100 g qaynatilgan baliq; tomat sharbati (stakan).

Atıştırmalık: 100 g baliq filesi, yog 'qo'shmasdan dimlangan; tomat sharbati (stakan).

Tushlik: 200 gr panjara qilingan baliq; tomat sharbati (stakan).

Peshindan keyin snack: 100 g baliq filesi yog'siz qovurilgan.

Kechki ovqat: tomat sharbati (stakan).

Pomidor dietasi menyusi "besh kun"

kun 1

1-4 kunlik nonushta

parhezlar bir xil: tost, yoyilgan holda, kam yog'li pishloq yoki donli tvorogdan foydalaning; 1 yangi pomidor; bo'sh kofe kosasi.

Tushlik: 50 g yangi pomidor sousi, reyhan va sarimsoq bilan ruxsat etilgan makarondan tayyorlangan ozgina spagetti.

Kechki ovqat: ismaloqli pomidor, tuxum oqi bilan pishirilgan.

kun 2

Tushlik: bodring va pomidor salatasi, o'simlik yog'i (afzal zaytun).

Kechki ovqat: panjara qilingan pomidor va qo'ziqorin bo'laklari.

kun 3

Tushlik: ozgina qattiq pishloq bilan pishirilgan pomidor.

Kechki ovqat: sabzavot (kartoshkadan tashqari), grilda, ozgina zaytun moyi bilan sug'oriladi.

kun 4

Tushlik: 30 g makaron va kam yog'li sut bilan sho'rva; kraxmalli bo'lmagan mevalar.

Kechki ovqat: tabiiy pomidor sousi va o'tlar bilan spagetti.

kun 5

Nonushta: olma yoki nok bo'laklari, tabiiy yogurt bilan qoplangan.

Tushlik: kichik donli rulo, pomidor va salatdan tayyorlangan sendvich.

Kechki ovqat: Bir piyola panjara qilingan sabzavotlar.

14 kunlik pomidor parhezi menyusi

Nonushta: javdari non (1-2 bo'lak); yangi siqilgan pomidor sharbati (stakan); har qanday kraxmalli meva.

Tushlik: 100 g guruch (tayyor vazn); bir xil miqdordagi qaynatilgan yoki pishirilgan yog'siz baliq; Bir stakan pomidor soki; kraxmalli bo'lmagan sabzavot; kichik olma (tercihen yashil).

Kechki ovqat: 50 g qaynatilgan guruch va bug'langan mol go'shti kotleti; Bir stakan pomidor soki; bodring va pomidor (yoki 300 g gacha bo'lgan kartoshkadan tashqari boshqa sabzavotlar).

Pomidor parhezining kontrendikatsiyasi

  1. Pomidor dietasi o'n ikki barmoqli ichak bilan bog'liq kasalliklarda kontrendikedir.
  2. Albatta, pomidor vaznini yo'qotish bu sabzavotga alerjisi bo'lganlar uchun mos emas.
  3. Shuningdek, siz gastrit yoki oshqozon yarasi kasalligini biladiganlar uchun bu tarzda ozishingiz mumkin emas.
  4. Bundan tashqari, pomidor zaharlanganda, hatto engil ko'rinadigan bo'lsa ham, iste'mol qilinmasligi kerak. Ular vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin. Shunday qilib, agar parhez paytida siz ushbu muammoga duch kelsangiz, darhol texnikani to'xtating.

Pomidor parhezining afzalliklari

  1. Ratsionda pomidorning etarli darajada mavjudligi tanadagi adiponektin gormoni o'sishiga yordam beradi. U keng yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va qon tomir devorlaridagi tuz konlariga qarshilik ko'rsatadi. Shuningdek, adiponektin semirish, saraton, diabet ehtimolini pasaytiradi. Ushbu gormon menopauza paytida adolatli jinsiy aloqa uchun ayniqsa zarurdir.
  2. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, pomidorni iste'mol qilish ko'krak bezi saratoni xavfini 13 foizga kamaytiradi.
  3. Pomidorni sevish ham miyaga foydali. Xususan, pomidor Parkinson va Altsgeymer kasalliklarini kamaytiradi. Pomidorga rang beradigan likopen eng kuchli antioksidantlardan biri bo'lib, suyaklarning mustahkamligi va sog'lig'i uchun ham javobgardir. Likopenga boy ovqatlar ratsionida 3-4 hafta bo'lmaganida suyak tuzilishi mo'rt bo'lib qoladi, chunki uning tuzilishi o'zgaradi va ingichka bo'ladi.
  4. Pomidor shuningdek, tanadagi immunitetni mustahkamlashga yordam beradi va yurak-qon tomir tizimining ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
  5. Yaponiyalik olimlar pomidor tarkibida yog 'yoqilishini yanada samarali rag'batlantiradigan va shu bilan birga yangi yog' qatlamlari to'planishiga to'sqinlik qiladigan moddasi borligini aniqladilar. Shu maqsadda mutaxassislar har kuni 3 stakan pomidor sharbatini ichishni maslahat berishadi.

Pomidor parhezining kamchiliklari

  • Ba'zilar uzoq va mo'l-ko'l pomidor va ulardan sharbat iste'mol qilishdan zerikishadi, shuning uchun bu sabzavotlarni iste'mol qilish istagi uzoq vaqt davomida yo'qoladi va hamma ham texnikani bajarishda muvaffaqiyat qozona olmaydilar.
  • Yo'qotilgan kilogrammlarning bir qismi ko'pincha keyinroq qaytariladi. Buning sababi, vazn yo'qotish, xususan, to'g'ridan-to'g'ri yog'ni emas, balki tanadan suyuqlikni olib tashlash tufayli yuzaga keladi.

Pomidor parhezini takrorlash

Siz har oyda bir martadan ko'p bo'lmagan pomidor parhezining haftalik va qisqaroq versiyalarini kuzatishingiz mumkin.

Agar parhez uzoqroq davom etsa, unda uni tugatgandan keyin 50-60 kundan oldin yana o'tirish tavsiya etilmaydi. Tananing to'liq tiklanishiga imkon berish uchun ko'proq pauza qilish yaxshiroqdir.

Leave a Reply