Mundarija
2 kun ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1050 Kkal.
Og'irlikni kamaytirishga qaratilgan dasturlarning ko'pligiga qaramay, ozishni istagan ko'plab odamlar hali ham ideal ko'rsatkichga erisha olmaydilar. Hamma ham past kaloriya va ozgina parhezga dosh berolmaydi. Chiqish yo'li bor - bu samimiy ovqatlanish. Biz sizning e'tiboringizni qo'shimcha funtni ochlik va noqulay his-tuyg'ularsiz qoldirishni va'da qiladigan ovqatlanish tizimiga qaratmoqchimiz.
Samimiy ovqatlanish talablari
Abadiy savol: vazn yo'qotish uchun nima eyish kerak? Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar menyuga yog 'yoqish jarayonini tezlashtiradigan mahsulotlarni kiritishni maslahat berishadi. Bunga quyidagilar kiradi:
- limon, greyfurt, apelsin va boshqa tsitrus mevalar;
- nordon sharbatlar;
- yashil choy;
- tabiiy kofe;
- ananas;
- tolaga boy ovqatlar (bolgar qalampiri, brokkoli, gulkaram, bodring, qushqo'nmas, lavlagi va boshqa sabzavotlar);
- har xil ziravorlar;
- oriq go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari;
– kam yog‘li va kam yog‘li sut va nordon sut mahsulotlari;
- yong'oqlar, urug'lar;
- o'simlik moylari.
Ratsionni tuzishda ham, kerakli kaloriya stavkasini, tananing individual xususiyatlarini va ta'mga bo'lgan afzalliklarni hisobga olish muhimdir.
Agar sizga ma'lum bir menyuga rioya qilish osonroq bo'lsa, biz eng mashhur bo'lgan va sezilarli darajada vazn yo'qotishga va'da beradigan bir nechta samimiy parhezlar bilan tanishishingizni maslahat beramiz. Har qanday diet variantida o'tirish bir oydan ortiq emas. Axir, kaloriya miqdori hali ham qisqartiriladi va uzoqroq parhez bilan siz tananing ishlashi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishingiz va buzilish his qilishingiz mumkin.
Ga ko'ra samimiy ovqatlanishning birinchi tanlovi har qanday sabzavot, terisiz tovuq filesi, jigarrang yoki jigarrang guruchni iste'mol qilishingiz va kam yog'li kefir ichishingiz kerak. Go'shtni pishirganda, issiqlik bilan ishlov berishning eng yumshoq usullarini tanlash yaxshidir: qaynatib oling, pishiring, qaynatib oling, lekin yog'da qovurmang. Agar xohlasangiz, sabzavotlar bilan ham xuddi shunday qiling. Ammo ularni ko'proq xom ashyoni iste'mol qilish va mavsumiy mahsulotlarga e'tibor qaratish maqsadga muvofiqdir. Ko'p suv ichishga ishonch hosil qiling, shakarsiz choy va qahva iching. Siz idishlarni tuzlashingiz kerak, ammo me'yorida, aks holda vazn yo'qotish sekinlashishi mumkin va shish paydo bo'lishi istisno qilinmaydi. Bir kun davomida sizga 300 g qaynatilgan guruch, 500 g sabzavot, 200 g tovuq go'shti va 300 ml gacha kefir kerak bo'ladi.
Qattiq vazn yo'qotish uchun har qanday variantda fraksiyonel ovqat tavsiya etiladi, unga ko'ra siz kuniga kamida to'rt marta ovqatlanasiz va yotishdan kamida 2-3 soat oldin ovqat eyishni rad etasiz.
Yoqimli parhezning ikkinchi varianti shuningdek, to'rtta ingredientdan iborat ovqatlanishni nazarda tutadi. Bu safar dietada 5 ta tovuq tuxumi, 200 g kam yog'li tvorog, bir hovuch har xil yong'oq va 500 g har qanday meva bo'lishi kerak. Agar shirin tish bo'lsangiz, kuniga bir choy qoshiq tabiiy asal yoki murabbo iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Qo'rqmang, bunday oz miqdordagi shirinliklar vazn yo'qotishga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi, lekin dietada shirinliklar etishmasligi tufayli uzilish ehtimoli sezilarli darajada kamayadi.
Yoqimli parhez uchun uchinchi variant 300 g yog'siz baliq (yog'larni ishlatmaydigan har qanday usulda tayyorlangan), 600 g sabzavot, ikkita kichik banan, 300 ml sutdan foydalanishni ta'minlaydi. Menyuga xilma-xillik qo'shish va didingizni yaxshi ko'rish uchun siz banan sutidan tayyorlangan kokteyl tayyorlashingiz mumkin. Bu mazali, kam kaloriya va juda foydali.
Agar yuqoridagi parhezlar hanuzgacha sizga monoton bo'lib tuyulsa, ehtimol sizga yoqadi. samimiy ovqatlanish uchun to'rtinchi variant… Bu holda, menyu 3 kunga belgilanadi, uni tarozi kerakli raqamga belgi qo'yib, sizni xursand qilguncha (bir oygacha) qayta-qayta takrorlanishi mumkin. Bu erda ko'proq ovqat uchun joy bor edi. Kam yog'li tvorog, kefir, yorma (guruch, jo'xori uni), yog'siz go'sht va baliq, turli xil mevalar, mevalar va sabzavotlar foydalanish uchun tavsiya etiladi. Hatto ozgina non (javdar yoki butun dondan yaxshiroq) va asal iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ovqatlanish - kuniga besh marta.
1-sonli parhez dietasi
Nonushta: salat shaklida pomidor bilan bodring (200 g); kefir (150 ml).
Tushlik: guruch yormasi (150 g); 100 g bug'langan tovuq filesi; bodringli oq karam salatasi (200 g).
Peshindan keyin snack guruchli bo'tqa (150 g) va yarim stakan kefir.
Kechki ovqat: 100 g tovuq va sabzi.
2-sonli parhez dietasi
Nonushta: 3 ta tuxumli omlet, bug 'bilan pishirilgan yoki yog'siz qovurilgan; olma va nok salatasi (150 g).
Tushlik: 100 g tvorog va yarim hovuch yong'oq; 150 g apelsin.
Peshindan keyin snack: 2 ta qaynatilgan tuxum va 200 g gacha kivi.
Kechki ovqat: 100 g tvorog va yarim hovuch yong'oq (idishga bir choy qoshiq asal qo'shishingiz mumkin).
3-sonli parhez dietasi
Nonushta: 150 ml sut va kichik banan bilan tayyorlangan kokteyl.
Tushlik: 150 g pishirilgan baliq; 300 g bodring salatasi, oq karam va bolgar qalampiri.
Aperatif: Ertalab bo'lgani kabi mexnat iching yoki banan va yarim stakan sutni alohida iching.
Kechki ovqat: 150 g qaynatilgan baliq filesi va 300 g gacha eskirgan sabzi va avakado salatasi.
4-sonli parhez dietasi
kun 1
Nonushta: 2 tuxum va pomidorli omlet (pishirish paytida unga ozgina non bo'laklarini qo'shishingiz mumkin); bir tilim limon bilan choy; javdar noni.
Atıştırmalık: kivi, banan, 5-6 qulupnay, bir hovuch yong'oq, tabiiy asal va bo'sh qatiq bilan ishlangan salat (siz bir chimdik darchin bilan taomni ziravorlashingiz mumkin).
Tushlik: kam yog'li qaymoq yoki smetana (yoki sizga yoqadigan boshqa baliq) bilan pishirilgan 150-200 g qizil ikra; 2 osh qoshiq. l. qaynatilgan guruch.
Peshindan keyin snack: bir stakan kefir va donli non.
Kechki ovqat: 200 g kam yog'li tvorog va bir hovuch quritilgan o'rik.
kun 2
Nonushta: 100 g jo'xori uni (suvda pishiring), bitta olma takozi, bir choy qoshiq asal yoki murabbo bilan; limonli choy, qora shokolad va murabbo bo'lagi.
Atıştırmalık: oz miqdordagi zaytun moyi bilan ishlangan bolgar qalampirining salatasi, pishloqli pishloq, salat; javdar krutoni.
Tushlik: katta pishirilgan kartoshka; qovurilgan yoki pishirilgan tovuq ko'kragi 200 g gacha.
Peshindan keyin snack: oz miqdordagi yogurt va 150 choy qoshiq bilan ishlangan 200-1 g tvorog. asal; bir hovuch yong'oq.
Kechki ovqat: bir stakan kefir.
kun 3
Nonushta: 300 ml sutdan tayyorlangan jele, 1 osh qoshiq. l. kakao, 2 osh qoshiq. l. jelatin; Choy kofe.
Atıştırmalık: bir hovuch ko'k va yong'oq qo'shilgan tabiiy yogurt (200 ml); siz ham 1 osh qoshiq eyishingiz mumkin. asal
Tushlik: 200 g bug'langan sabzavotlar; 100 g yog'siz cho'chqa go'shti, ozgina qo'ziqorinli qaymoqqa solinadi.
Peshindan keyin snack: 2 osh qoshiq. l. bir necha bo'lak quritilgan o'rik va bir chimdim dolchin bilan tvorog.
Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum (2 dona); limonli choy va 1 choy qoshiq. asal
Yoqimli parhezga qarshi ko'rsatmalar
- Yoqimli parhezga o'tirish (hech bo'lmaganda shifokor bilan maslahatlashmasdan) bolalar, o'spirinlar, homilador, emizikli va menopauza bilan og'rigan ayollar, surunkali kasalliklarga chalingan va kasallik paytida bo'lmasligi kerak.
- Shuningdek, operatsiyadan keyin siz parhezli dietaga murojaat qilmasligingiz kerak.
Samimiy ovqatlanishning afzalliklari
- Yoqimli parhez sizga og'ir ochlik va tanani hayotiy moddalarni iste'mol qilishdan mahrum qilmasdan kilogramm berishga imkon beradi.
- Shu tarzda ozish, odam, qoida tariqasida, o'zini baquvvat his qiladi, sport bilan shug'ullanishi va faol yashashi mumkin.
- Vazn yo'qotish uchun qoniqarli variantlarning xilma-xilligi sizga mos birini tanlashga imkon beradi.
- Usul chet el mahsulotlarini sotib olishni talab qilmaydi, barcha oziq-ovqat mavjud.
Ratsionning kamchiliklari
- Oziqlantiruvchi parhez, tanani sezilarli darajada shakllantirishdan ko'ra, kichik tanani shakllantirish uchun ko'proq mos keladi.
- Kilogrammni yo'qotadigan ba'zi kishilar uchun menyu (ayniqsa dastlabki uchta variant) bir xildagi bo'lib tuyuladi va bunday ovqat, hatto bir necha kun davomida ular uchun qiyin sinov bo'lib chiqadi.
Qayta ovqatlanish
Ikki haftadan ortiq davom etadigan samimiy ovqatlanishning har qanday variantini amalga oshirgandan so'ng, siz kamida 3 oy pauza qilishingiz kerak. Muddati tugagandan so'ng, agar xohlasangiz, yana texnikaga murojaat qilishingiz mumkin.