Diyet ko'pincha ochlik bilan birga keladi. Bu oziq-ovqat do'konini qo'zg'atadi va vazn yo'qotishning samarali natijasi yo'q va gaplashmaydi. Kam kaloriyali ovqatlar tanani to'ydirish va ozishga nima yordam beradi?
kartoshka
O'rta kattalikdagi kartoshkada 168 kaloriya, 5 g protein va 3 g tolalar mavjud. Kartoshkani ushlab turadigan kraxmal, hazm qilish glyukozaga aylanadi. Shuning uchun kartoshkadan keyin ochlik hissi uzoq vaqt davomida paydo bo'lmaydi.
Olma va nok
Bir juft nok tarkibida 100 kkaldan bir oz ko'proq kaloriya, antioksidantlar va 4 dan 6 grammgacha bo'lgan ozuqaviy tolalar mavjud. Ular ochlikni doimiy ravishda bostirishi mumkin. Ovqat hazm bo'lmaydigan birikmalar, shu jumladan xun tolasining ko'pligi tufayli olma ichak florasi uchun foydalidir.
bodom
Ovqatlanishni xohlaydiganlar uchun eng zo'r atıştırmalık, lekin bodom bilan yaxshi bo'lmaydi. Bodom kun bo'yi och qolmaslikka va asosiy ovqatlar paytida kamroq ovqatlanishga imkon beradi. 22 donadan ko'p bo'lmagan yong'oqni iste'mol qilish mumkin bo'lgan kun - tarkibida 160 to'yinmagan yog'lar, tola, oqsil va E vitamini bo'lgan kaloriya.
yasmiq
Yasmiqning bir porsiyasida 13 gramm oqsil va 11 gramm tola bor, bu uni ratsiondagi eng qoniqarli mahsulot bo'lishiga imkon beradi. Yasmiqning bir qismi makaronga qaraganda 30 foiz ko'proq to'yinganlikni ta'minlaydi.
baliq
Baliq - tanani oziqlantiruvchi oqsilning ajoyib manbai. Oq baliqlarning ko'p turlari oriq. Ammo yog'li navlar ratsionga omega-3 manbai sifatida kiritilishi kerak. Baliq oqsili tanani mol go'shti oqsiliga qaraganda ancha uzoq vaqt oziqlantiradi.
Kimchi
Fermentlangan oziq-ovqat tarkibida probiotiklar mavjud bo'lib, ular hazm qilishga yordam beradi. Sog'lom hazm qilish butun tananing sog'lom ishlashini va vazn yo'qotishini ta'minlaydi. Kimchi ichak florasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, uning ish faoliyatini yaxshilaydi, yallig'lanishni ketkazadi, immunitet tizimini yaxshilaydi.
Mol go'shti
Yalang'och mol go'shti bilan to'yinganlik yaxshi bo'ladi, chunki ularda juda ko'p protein va aminokislotalar mavjud. 100 gramm fileto 32 kaloriya bo'lganda tanani 200 gramm toza oqsil bilan ta'minlaydi. Sigirni haftasiga 1-2 marta iste'mol qilish kerak.
tuxum
Ikkita qaynatilgan tuxum - 140 kaloriya, 12 gramm to'liq oqsil va barcha 9 ta muhim aminokislotalar. Nonushta uchun tuxum iste'mol qilganlar keyingi 24 soat ichida o'zlarini to'ygan his qilishadi.
Kinuva
Bir stakan quinoa tarkibida 8 gramm oqsil va tananing normal ishlashi uchun zarur vitamin va minerallar bor. Kinoadagi tola jigarrang guruchga qaraganda ikki baravar ko'p.
Malina
Shirin ta'mga qaramay, malina bir stakan reza mevasida atigi 5 gramm shakar, lekin 8 gramm tola va ko'plab polifenollarni o'z ichiga oladi. Bu dietadan vazn yo'qotadiganlar uchun ajoyib desert.