1. Shoshmang
Hech qachon yoga bo'yicha natijalarga erishishga shoshilmang, ongingiz va tanangizga yangi amaliyotga moslashish uchun vaqt bering. Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz yoki uslubingizni o'zgartirishga qaror qilsangiz, yangi boshlanuvchilar uchun kirish darslariga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling.
2. Ko'proq tinglang va kamroq tomosha qiling
Ha, yoga mashg'ulotlariga kamroq qarang. Ayniqsa, agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz. Amaliyotchilarning darajasi, har kimning anatomik xususiyatlari juda farq qiladi, keyingi matda mashq qiladiganlarga e'tibor qaratishning hojati yo'q. O'qituvchining ko'rsatmalariga barcha e'tiboringizni qaratganingiz ma'qul.
3. Nafasingizni kuzatib boring
Men taniqli, lekin juda muhim qoidani takrorlashdan hech qachon charchamayman: harakat nafasga ergashishi kerak. Nafas olish ong va tanani bog'laydi - bu Hatha Yoga muvaffaqiyatli amaliyoti uchun zarur shartdir.
4. Og'riq normal emas
Agar siz asanada og'riqni his qilsangiz, shunchaki chidamang. Pozadan chiqing va nima uchun jarohat olganingizni aniqlang. Hatto odatiy asosiy asanas ham anatomik jihatdan ular o'ylagandan ko'ra qiyinroq. Har qanday yoga maktabida o'qituvchi itni yuqoriga, pastga, Plank va Chaturanga bilan qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini batafsil tushuntirishi kerak. Asosiy asanalar asosdir; ularni to'g'ri o'zlashtirmasdan turib, keyingi amaliyotni qurish mumkin bo'lmaydi. Va aynan asosiy asanaslarda sizga zarar etkazmaslik kerak. Hech qachon.
5. Balanslar ustida ishlash
Hammamiz tanada ham, ongimizda ham muvozanatli emasmiz. Bunga ishonch hosil qilish uchun qandaydir muvozanat pozasiga kirish kifoya - qiyin yoki unchalik qiyin emas. Tananing holati beqaror ekanligini tushundingizmi? Ajoyib. Balans ustida ishlang. Aql avvaliga qarshilik ko‘rsatadi, keyin esa ko‘nikadi va tinchlanadi.
6. O'zingizni va boshqalarni hukm qilmang
Siz boshqalardan ko'ra yomon emassiz - buni doimo yodda tuting. Ammo siz yoga sinfidagi qo'shnilaringizdan yaxshiroq emassiz. Sen o‘zingsan, ular o‘shalar, barcha xususiyatlar, mukammallik va nuqsonlar bilan. Taqqoslamang yoki hukm qilmang, aks holda yoga g'alati raqobatga aylanadi.
7. Shavasanuni o'tkazib yubormang
Hatha Yoganing oltin qoidasi - bu amaliyotni har doim dam olish bilan yakunlash va amaliyotdan keyin tanadagi his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni tahlil qilishga e'tibor berishdir. Shunday qilib, siz sessiya davomida olingan energiyani tejaysiz va o'zingizni kuzatishni o'rganasiz. Bu erda haqiqiy yoga sehri boshlanadi.