Agar yuragingizni kuchli saqlashni istasangiz, qora shokolad sizga foyda keltiradi. Kakao miqdori 70 foiz va undan ko'p bo'lgan qora shokolad flavonoidlarga boy bo'lib, tomirlarda blyashka paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, u immunitet tizimini mustahkamlaydi va saratonga qarshi fermentlarni o'z ichiga oladi.
Yurak uchun foydali ovqatlar ro'yxatini boshqaradigan boshqa oziq-ovqatlar quyidagilardir:
Yong'oq. Yong'oqning yurak sog'lig'iga foydalari bir qator yirik tadqiqotlarda tasdiqlangan. Kuniga bir hovuch yong'oq iste'mol qilish yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi.
Zig'ir urug'i omega-3 yog 'kislotalarining yuqori miqdori bilan mashhur bo'lib, ular yurak xurujidan o'lim xavfini kamaytiradi. Jigarrang yoki yoqimli hidli oltin sariq urug'larni tanlang. Ular shuningdek, tola va antioksidantlarning yaxshi manbaidir.
Yulaf yormasi. Undan don, non va shirinliklar tayyorlash mumkin. Yulaf ezib eriydigan tolalar, niatsin, foliy kislotasi va kaliyning yaxshi manbai hisoblanadi. Qora loviya va loviya. Bu dukkaklilar niatsin, foliy kislotasi, magniy, omega-3 yog 'kislotalari, kaltsiy va eriydigan tolaning yaxshi manbaidir.
Yong'oq va bodom. Ularda omega-3 yog 'kislotalari, E vitamini, magniy, tolalar va ko'p to'yinmagan yog'lar mavjud.
Mevalar. Ko'k, kızılcık, malina va qulupnay beta-karotin va lutein, polifenollar, S vitamini, foliy kislotasi, kaliy va tolaning yaxshi manbalari hisoblanadi.