- Mushaklar guruhi: Trapez
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: elkalar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: kengaytirgich
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Kengaytirgich bilan ko'kragiga bog'lanish - texnik mashqlar:
- Rasmda ko'rsatilgandek kengaytirgich ustida turing. Tutqichlarni ushlang va tik turing. Uning oldida qo'llar. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Nafas chiqarishda yelkalar bilan tutqichni ko'krak darajasiga ko'taring (iyak). Sizning harakatingizni tirsaklarga yo'naltirishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar paytida kengaytirgichning tutqichlari tanaga iloji boricha yaqinroq joylashtirilishi kerak.
- Nafas olishda qo'llaringizni dastlabki holatiga tushiring.
Video mashq:
ekspander bilan trapeziya mashqlari bo'yicha mashqlar
- Mushaklar guruhi: Trapez
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: elkalar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: kengaytirgich
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich