- Mushaklar guruhi: Quadriseps
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: abduktor, adduktor, sonlar, buzoqlar
- Jismoniy mashqlar turi: Plyometrik
- Uskunalar: Boshqalar
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Platformadan yonga sakrash - texnik mashqlar:
- Platformaning yonida turing, chap oyoq platformaning o'rtasiga qo'ying.
- Platformaning o'ng tomonida, chap oyog'i bilan platformaning narigi tomonida polda yuqoriga va pastga sakrab tushing.
- Sizning harakatlaringizga yordam berish uchun qo'llarni muvozanatlashtiring.
- Platforma bo'ylab u yoqdan bu yoqqa sakrashni davom eting.
plyometrik mashqlar quadriseps uchun oyoq mashqlari
- Mushaklar guruhi: Quadriseps
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: abduktor, adduktor, sonlar, buzoqlar
- Jismoniy mashqlar turi: Plyometrik
- Uskunalar: Boshqalar
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich