Mundarija
Cheklangan oziq-ovqat haqida gap ketganda, kuniga 1200 kkal dieta paydo bo'ladi. Ushbu vazn yo'qotish usuli qanchalik samarali va biz bunday ovqatni tanaga zararsiz deb atashimiz mumkinmi?
Boshqamizni o'qing ovqatlanish haqida foydali maqolalar:
- To'g'ri ovqatlanish: PPga o'tish uchun eng to'liq qo'llanma
- Nega vazn yo'qotish uchun uglevodlar, oddiy va murakkab uglevodlar kerak?
- Kilo yo'qotish va mushaklar uchun protein: siz bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar
- Kaloriyalarni hisoblash: kaloriyalarni hisoblash bo'yicha eng to'liq qo'llanma!
Kuniga 1200 kaloriya ovqatlanish haqida
1200 kkal sehrli raqam hisoblanadi, unda bir tomondan katta vazn yo'qotadi, boshqa tomondan metabolizm bo'lmaydi. Ratsionning mohiyati juda oddiy: har kuni shu kaloriya miqdorida, shu vaznni yo'qotguncha ovqatlanishingiz kerak. Menyuda maxsus talablar yo'q, lekin, albatta, to'g'ri ovqatlarni tanlash yaxshidir. Garchi bunday cheklovlar ayniqsa zararli oziq-ovqat bo'lsa ham, iste'mol qilinmaydi.
1200 kaloriya bo'yicha ovqatlanishning afzalliklari:
- Bunday cheklangan parhez bilan siz vazn yo'qotasiz. Bir oy davomida siz vazningizga qarab 5 dan 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
- Sizning menyuingiz to'g'ri va foydali ovqatlardan iborat bo'lishiga deyarli kafolat. Aks holda, bunday cheklangan kaloriya miqdorini saqlash juda qiyin.
- Kilogrammni yo'qotishning bu usuli juda kam kaloriyali mono-dietadan farqli o'laroq (grechka bo'tqa, qatiq, greyfurt va boshqalar) dietasidan farqli o'laroq, tanaga jiddiy zarar etkazmaydi.
1200 kaloriya quvvatiga ega:
- Har doim 1200 kaloriya ostida iste'mol qilish juda qiyin. Va uzoq kutilgan vazn yo'qotishdan keyin odatdagi menyuga qaytsangiz (hatto normal 1800-2000 kaloriya miqdorida), siz tezda kilogramm olasiz. Sizning tanangiz ushbu yomon ovqatlanishda o'z hayotlarini davom ettirish uchun metabolizmni sekinlashtirdi. Va kunlik ovqatlanishning energiya iste'molini ko'paytirsangiz, u tanangizdagi yog 'kabi zaxiraga ega bo'ladi.
- Kuniga 1200 kaloriya bilan ishlaganda dietadan voz kechish xavfi katta. Shunga qaramay, bunday ovqatlanish sezilarli darajada ta'sirlanishni o'z ichiga oladi, chunki tanani talab qilinganidan kamroq oladi.
- Bunday cheklangan parhez bilan siz mahsulotlarda mavjud bo'lgan barcha kerakli vitaminlar va minerallarni olmaysiz.
- Agar siz 1200 kaloriya iste'mol qilsangiz, samarali jismoniy mashqlarda jismoniy kuchingiz bo'lmaydi. Va agar siz uzoq muddatli istiqbolga nazar tashlasangiz, sportsiz vazn yo'qotish eng yaxshi variant emas.
- Va eng muhimi, nima uchun cheklangan kaloriya miqdorida ovqatlanish orqali o'zingizni qiynashingiz kerak, agar siz aynan shu natijaga erishsangiz, ularning menyusidagi energiya qiymatini oqilona ko'rsatkichga kamaytiring. Bu haqda ko'proq kaloriyalarni hisoblash haqidagi maqolada o'qing.
Shuning uchun o'yin shamga loyiqmi yoki yo'qmi degan savol tug'ilishi mumkinmi? Axir, biz tezda kilogramm berishni xohlamasligimiz sababli, bizning asosiy maqsadimiz tanani sog'lom va bir maromda ishlashini ta'minlashdir. Va bu faqat muvozanatli menyu va muntazam sport turlari kombinatsiyasi bilan mumkin. 1200 kkallik ovqatlanish ushbu kontseptsiyaga osonlikcha mos keladi.
Esda tuting! Agar siz ozgina vaznli, kichik bo'yli va jismoniy mashqlarsiz bo'lsangiz, 1200 kaloriya vazn yo'qotish uchun juda normal raqam bo'lishi mumkin. Bunday dastlabki ma'lumotlarga ko'ra, kaloriya miqdori past bo'ladi va bu tanaga zararli bo'lmaydi (yuqoridagi havolani hisoblab chiqing).
1200 kaloriya tizimida vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar
Agar siz hali ham qat'iy bo'lsangiz yoki kuniga 1200 kaloriya ostida ovqatlansangiz, unda sizga ba'zi maslahatlar foyda keltiradi:
- Cheklangan ovqatdan etarli oziq-ovqat mahsulotiga o'tishni to'g'ri qurish kerak. Yaxshi ovqatlanish uchun muammosiz harakat qilish juda muhimdir. Agar siz vazn yo'qotishda kerakli natijalarga erishgan bo'lsangiz ham, har qanday holatda cheklovsiz ovqatlanishni keskin boshlash mumkin emas. Bu yo'qolgan funtlarning to'liq qaytarilishiga olib keladi. Haftasiga taxminan 100 kaloriya qo'shib, kaloriya iste'molini asta-sekin oshiring.
- Turli xil ovqatlanishga harakat qiling. Ba'zi mahsulotlar bizga kamroq, ba'zilari ko'proq yoqadi, ammo bunday kam ovqatlanish bilan turli xil menyu bilan juda muhimdir. Albatta, yaxshi, agar siz o'zingizning ta'mingizga mos keladigan va 1200 kkal chekloviga mos keladigan mukammal dietangizni topsangiz. Shu bilan birga, organizm turli xil parhezga muhtoj, shuning uchun go'sht, don, sabzavot va mevalarning turlarini almashtirishni unutmang.
- Vitaminlardan foydalaning. Diet, ular nima bo'lishidan qat'iy nazar, har doim vitaminlar yoki minerallarning etishmasligi bilan birga keladi. Shuning uchun dorixonada vitaminlar kompleksini sotib olishga va ularni doimiy ravishda ichishga ishonch hosil qiling. Bu parhez ovqatlanishidan salbiy ta'sir xavfini kamaytiradi.
Ko'rinib turibdiki, kuniga 1200 kaloriya bilan ovqatlanish vazn yo'qotishning samarali usuli hisoblanadi, aksincha o'ta. Haqiqiy kaloriya miqdorini hisoblash, sifatli mashqlarni tanlash va ushbu ikki yo'nalishni muvaffaqiyatli birlashtirish uchun chiroyli shakllarni yaratish.
To'g'ri ovqatlanish: qanday qilib bosqichma-bosqich boshlash kerak