Mundarija
Bir paytlar ushbu dastur Shaun T Insanity - mavjud bo'lgan fitnes mashg'ulotlaridan eng mashaqqatlisi deb o'ylashgan. Ammo Shon o'zini ustun qo'yishga qaror qildi va bundan ham ko'proq narsani yaratdi portlovchi va o'limga olib keladigan mashqlar: Insanity Max 30.
Shaun T Insanity Max 30 dasturi haqida
2014 yil oxirida ular Shaun T Insanity-ning taniqli dasturlarining uzoq kutilgan davomini chiqardilar. U muvaffaq bo'ldi qiyinchiliklar satrini ko'tarish va chindan ham aqldan ozgan treningni yarating. Agar kuniga 30-daqiqada maksimal 30 ta fitnes bilan shug'ullanib, ajoyib natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, bu sizga eng yaxshi echim bo'ladi.
Ikki oyga mo'ljallangan klassik aqldan ozish kabi yangi trening. Siz tayyor taqvim bo'yicha haftada 6 marta bir kunlik dam olish bilan dasturda qatnashasiz. Haftada bir marta siz statik cho'zish mashqlari va muvofiqlashtirishni kutmoqdasiz. Ikkinchi oyda mashqlar o'z vaqtida ko'paymaydi, ammo ularning intensivligi sezilarli darajada oshadi. Maks 30 dasturida tanaffuslar va to'xtashlar kamroqaqldan ozganidan ko'ra, umuman dasturni qo'llab-quvvatlay olmasangiz yaxshi bo'ladi. Sinflar uchun qo'shimcha uskunalar kerak emas: siz faqat uning tanasining og'irligi bilan shug'ullanasiz.
Har safar jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizda, uni eng yuqori sur'atlarda boshlashga harakat qiling. Uni iloji boricha murakkablik darajasida bajarishni maqsad qiling. Agar o'pkangiz zımpara qog'ozini his qilsa va mushaklaringiz rahm-shafqat so'rasa, siz endi mashqingizni davom ettira olmaysiz, to'xtating. Qisqa tanaffus qiling, mashq boshlanishidan necha daqiqa yozing va davom eting. Qancha masofaga borishingiz mumkin?
Birinchi marta bu atigi 3 daqiqa bo'lishi mumkin, shuning uchun uch daqiqa sizning Max tashqarida. Keyingi safar ham 30 soniyani oshirishga harakat qiling. Agar siz ikki oy davomida har kuni 30 soniyagacha o'tsangiz, dastur oxirida siz barcha mashg'ulotlarni maksimal darajada bajarishingiz mumkin bo'ladi. Va shu daqiqada siz o'zingizni fitness gurusi kabi his qilasiz.
Jinnilik va aqldan ozish o'rtasidagi o'xshashlik va farqlar Max 30
O'xshashliklar:
1. Shaun T mening birinchi dasturimdagi kabi mashqlardan foydalanadi. Aqldan sakrash, surish, sprint poygalari - murabbiy o'ziga sodiq qolmoqda.
2. Insanity Max 30-da Shaun T shunga o'xshash mashg'ulotlarni bajargan: toza aerobik mashg'ulotlar va aerobik-kuch mashqlari. Haftada bir marta siz mashg'ulot o'tkazasiz, cho'zasiz va qolgan qismini o'z zimmangizga olasiz.
3. Ikkala dastur ham taqdim etadi tizzada ulkan yuk. Faqat krossovkalar bilan shug'ullaning va mashqlar paytida tizzalar paypoq oldinga chiqmasligiga ishonch hosil qiling.
4. Shon ham sizni o'z mashg'ulotlarida eng yaxshi narsalarni berishga undaydi. Dip Chuqurroq - bu shior ishlaydi Jinnilik Maks 30
5. Ikkala dastur ham ikki oy davom etadi.
Shaun T-ning barcha mashhur mashg'ulotlariga umumiy nuqtai
Farqi:
1. Insanity Max-ni 30 ta qisqa vaqtga tayyorlash: ular avvalgi versiyada 30-40 daqiqa o'rniga 50 daqiqa davom etadi.
2. Chunki 30 daqiqada siz yanada hayoliy natijalarga erishishingiz kerak, Shaun T juda intensiv darsni taklif qiladi. Bir daqiqalik dam olish to'xtamadi, isinish sezilarli darajada kamaydi va tezlik yanada oshdi.
3. Dastur shuningdek, birinchi fitness kursida bo'lmagan oddiy va mashqlarni namoyish etadi.
4. Max 30 da mashq bajarish juda oddiy, amaliy mushaklar u qizib ketmaydi. Shikastlanmaslik uchun, yanada qizdirish tavsiya etiladi (siz birinchi jinnilikning isinish qismini olishingiz mumkin).
5. Shaun sizga har bir jismoniy mashqlar paytida fitnes testi o'rniga necha daqiqa omon qolganingizni yozing, agar ularning imkoniyatlari chegarasida bo'lsa.
Max 30 haqiqatan ham Insanity analoglari yaratilganidan keyin uzoq kutilgan dastur. Shaun T-dan yana bir yog 'yoqish mashqlari, Focus T25, oxir-oqibat, kamroq bardoshli auditoriyaga mo'ljallangan. Endi muxlislarda mashg'ulot kunlarini diversifikatsiya qilish uchun aqldan ozgan narsa bor.
Shaun T: Shaun Week (2017 yil iyun) yangi dasturi haqida ham o'qing.