Sindi Krouford: yangi o'lchov. Tug'ilgandan keyin raqamni tiklang.

"Yangi o'lchov" - bu Sindi Kroufordan yosh onalar uchun maxsus fitness shakli. Supermodel tug'ruqdan keyingi ko'rsatkichni tiklash dasturini ishlab chiqdi. Biroq, uning tizimi va oddiy uyda mashq qilishni xohlaydiganlar qila oladi.

Siz "yangi o'lchov" ni o'rgatishingiz kerak:

  • Mat Dasturdagi ko'plab mashqlarni polda bajarish kerak, shuning uchun sizga yostiq yoki hech bo'lmaganda sochiq kerak. Gilamlar va ularni qanday tanlash haqida ko'proq o'qing.
  • Kafedra Sindining sevimli atributi, u ko'pincha uni o'z dasturlarida ishlatadi. U bilan siz push-UPS, qorin, oyoq va dumba uchun mashqlarni bajarasiz.
  • Dumbbelllar. Ko'pgina fitness dasturlari uchun ajralmas narsa. Kichik dumbbelllardan foydalaning - siz jismoniy rivojlanish sifatida og'irlikni asta-sekin oshirib, 0.5 kg dan boshlashingiz mumkin. Aytgancha, plastik suv idishlari gantelni osongina almashtiradi. Ganesh va ularni qanday tanlash haqida ko'proq o'qing.
  • kartalari o'ynash. Sindi Krouford kombinatsiyalangan holda, bitta o'yin kartasini ko'tarib o'tirish bilan. Shunday qilib, squats kerakli chuqurlikka etadi.

Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:

  • Fitness va jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari
  • YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshi mashqlar tanlovi
  • Nozik oyoqlar uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
  • Elliptik murabbiy: ijobiy va salbiy tomonlari qanday
  • Pull-UPS: qanday tortishish-tortish uchun maslahatlar + o'rganish
  • Burpee: yaxshi haydash ko'rsatkichi + 20 ta variant
  • Ichki sonlar uchun eng yaxshi 30 mashq
  • HIIT-trening haqida hamma narsa: foyda, zarar, qanday qilish kerak
  • Top 10 sport qo'shimchalari: mushaklarning o'sishi uchun nimani qabul qilish kerak

Dastur haqida Sindi Krouford bilan yangi o'lchov

Tug'ilgandan keyin raqamni tiklash maxsus, ehtiyotkorlik bilan yondashishni talab qiladi. Homiladorlik paytida tana jiddiy stressni boshdan kechiradi, shuning uchun uni normal holatga qaytarish uchun juda ehtiyot bo'ling. Sindi Krouford sizga tejamkor rejimda sportga qo'shilish va tanangizni ingichka va barkamol qilishga yordam beradigan dastur ishlab chiqdi. Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish bo'yicha o'z tajribasi bilan mashhur supermodel sizning raqamingizni tiklash uchun mukammal kursni taklif etadi.

Dastur uch qismdan iborat:

  1. Kompleks A. U 10 daqiqa davom etadi, tinch tempda ishlaydi va cho'zish mashqlari kursiga o'xshaydi. Siz yalangoyoq mashq qilishingiz mumkin, mashq qilish uchun sizga faqat mat kerak bo'ladi. Sindi Krouford majmua bilan shug'ullanishni boshlashni maslahat beradi Va etkazib berishdan 7 kun keyin ikki hafta ichida. Agar yuk etarli bo'lmasa, ketma-ket ikki marta to'plamni bajarish mumkin.
  2. Kompleks V. U 15 daqiqa davom etadi va kuchliroq mashqlarni o'z ichiga oladi. Kardio va yorug'lik kuchi mavjud. Sindi uch hafta davomida kompleksni rag'batlantiradi. Bundan tashqari, A va b komplekslarni b dan b gacha birlashtira olasizonlesego ta'siri. Ushbu uch hafta davomida siz tanangizni dasturning eng jiddiy qismiga tayyorlaysiz.
  3. Kompleks S. tug'ruqdan keyingi 6 haftadan so'ng siz to'liq mashg'ulotni boshlashingiz mumkin. Dasturning dastlabki ikkita to'plamidan foydalanib, siz tanangizni yuklashga tayyorladingiz, shuning uchun nihoyat fitnessga jiddiy e'tibor berish vaqti keldi. Siz kompleksni alohida va dasturning boshqa qismlari bilan birlashtirgan holda bajarishingiz mumkin. "Yangi o'lchov" bo'yicha mashq qiling, ammo uning tanasini mukammal shaklda boshqarolmaysiz.

Dasturni amalga oshirish uchun Sindi Krouforddan maslahatlar

  1. Mashq qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Tug'ilgandan so'ng tiklanish har kim har xil, shuning uchun shifokor bilan maslahatisiz mashg'ulotlar tanangizga zarar etkazishi mumkin.
  2. Shoshilmang va yukni majburlamang. O'zingizni mashq qilish va ortiqcha yuklanish ritmiga jimgina kirib borish uchun eng muhim narsa ekanligini unutmang.
  3. Tanangizni tinglang. Barchamizda har xil jismoniy tarbiya bor, shuning uchun mashqlarni o'z tempingiz bilan bajaring.
  4. Tug'ilgandan keyin sizning raqamingiz ta'minotga bog'liq bo'ladi. Ratsionda o'tirmang, balki to'g'ri va sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling.
  5. Qo'shimchalarga zarar bermaslik uchun krossovkalar bilan shug'ullaning. Murakkab Va yalangoyoq bajarilishi mumkin.
  6. Natijalar atigi 2 oylik mashg'ulotlardan so'ng sezilarli bo'ladi. Keyin Sindi Kroufordan "Barkamol shaxs sirlari" ga rioya qilishni boshlashingiz mumkin.

"Yangi o'lchov" dasturining afzalliklari:

  1. Yosh onalar uchun maxsus ishlab chiqilgan dastur, shuning uchun tanani jismoniy tarbiya bilan ehtiyotkorlik bilan va ehtiyotkorlik bilan boshlashni boshlang.
  2. Kurs yuklanishning bosqichma-bosqich o'sishini o'z ichiga oladi. Birinchidan, bu osonlikcha o'n daqiqalik mashq, so'ngra biroz murakkabroq mashq qiling. Va faqat to'liq kuch bilan ishlashga tayyor bo'lganingizda, siz to'liq tayyorgarlikni topasiz.
  3. Tug'ilgandan keyin raqamni tiklash bilan bir qatorda siz sog'lig'ingizni va kayfiyatingizni yaxshilaysiz. Siz hayotiy kuchga va ko'proq kuchga ega bo'lasiz.
  4. Dastur mukammal tarzda o'rnatildi. Sindi Krouford chaqalog'ini rag'batlantiruvchi xodim sizni sifatli mashg'ulotlarga ilhomlantirishi aniq.
  5. Sindi bu kursni tug'ruqdan keyingi tiklanish tajribalari asosida ishlab chiqdi. U siz uchun ishlaydi.
  6. Murakkab Va atigi 10 daqiqa davom etadi. Hatto kichkina bola ham muntazam ravishda darslarga vaqt ajratishi mumkin.

Bilish kerak bo'lgan narsa:

  1. Tug'ilgandan bir hafta o'tgach, shaklni tiklash uchun har kim ham engil ish bilan shug'ullana olmaydi.
  2. Chaqaloq 100% e'tiborni talab qiladi. Ba'zida onalar psixologik jihatdan undan bir daqiqaga ham qochib qutulishi qiyin.
  3. Sindi Krouford homiladorlikdan oldin sport bilan faol shug'ullanadi. Muskul xotirasi bekor qilinmadi, shuning uchun siz Gollivudning taniqli yulduzlari singari oson ish qilmasligingizga hayron bo'lmang.
Sindi Krouford yangi o'lchovli jinsiy DVD

Tug'ilgandan keyin raqamni tiklash, agar Sindi Kroufordning ko'rsatmalariga amal qilsangiz, ancha osonlashadi. "Yangi o'lchov" - yaxshi shaklga kirishni xohlaydigan yosh onalar uchun mukammal dastur.

Shuningdek o'qing: Amy BodyFit-dan homilador ayollar uchun 10 ta samarali mashqlar.

Leave a Reply