- Muskul guruhi: O'rta orqa
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Qo'shimcha mushaklar: Biceps, Trapezoidlar, latissimus dorsi
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: novda
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Skameykada yotgan egri chiziqning ko'tarilishi - texnik mashqlar:
- Skameyka ostiga kavisli shtanga qo'ying.
- Skameykada yuzingizni pastga qaratib yoting va bronirovanii bo'ynidan ushlang (kaftlar pastga qaragan holda). Yelkaning kengligidan kengroq cho'tka. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Nafas chiqarayotganda, tirsaklarni torsoning yonida ushlab, tayoqni o'ziga torting. Bel uchburchagini yuklash uchun shtrixni ko'kragingizga torting yoki belbog'ni belingizga tortib, orqa tomonning eng keng mushaklarini mashq qiling.
- Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Nafas olishda qo'llaringizni sekin tushiring, dastlabki holatiga qayting. Kerakli takroriy sonni to'ldiring.
O'zgarishlar: odatdagi tayoqchani ham ishlatishingiz mumkin, ammo egilgan holda harakatlanishning yaxshi diapazoni beriladi. Agar mashq paytida siz tirsaklarni yon tomonga olib boradigan bo'lsangiz, bu Delta orqa tomoniga yukni tushiradi.
shtanga bilan orqa mashqlar uchun mashqlar
- Muskul guruhi: O'rta orqa
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Qo'shimcha mushaklar: Biceps, Trapezoidlar, latissimus dorsi
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: novda
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich