T-tayoqchasini moyil holatga o'tkazing

T-rodni yolg'onchini torting - texnik mashqlar:

1. Kerakli og'irlikdagi trenajyorni yuklab oling, oyoq panjasini yotqizib qo'yingki, yotgan holatda ko'kragimning yuqori qismi stend ustida tursin. Maslahat: jihozning konfiguratsiyasiga qarab, ko'krakning yuqori qismi beshikda yotadigan to'g'ri holat bo'lishi mumkin.
2. Stendda yuzingizni pastga qaratib yotib oling va tutqichlarni ushlang. Spinaroonie, bronirovannyj yoki neytral tutqichni orqa tomonning qaysi qismiga yuklamoqchi bo'lganingizga qarab ishlatishingiz mumkin.
3. Bo'yni stenddan ko'taring va uning oldida qo'llarni pastga cho'zing. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
4. Nafas olishda asta sekin bo'yningizni ko'taring. Harakat oxirida orqa mushaklaringizni siqib chiqaring. Maslahat: qo'lingizning bir qismi elkadan tirsagacha, orqa mushaklarining maksimal yukini olish uchun tanaga yaqinroq tuting. Shuningdek, tanangizni tayanchdan saqlang va og'irlikni ko'tarish uchun bitseplardan foydalanmang.
5. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Nafas olishda qo'llaringizni sekin tushiring, dastlabki holatiga qayting.
6. Kerakli takroriy sonni to'ldiring.