Nishab skameykasida tortish

Nishab skameykasidan torting - texnik mashqlar:

1. Har bir qo'lingizga dumbbellni olib, moyil skameykada yuzing bilan yot. Orqa skameykalarning moyilligi taxminan 30 daraja bo'lishi kerak.
2. Rasmda ko'rsatilgandek, qo'llar tekis va erga perpendikulyar bo'lishi kerak.
3. Xurmo pastga qaragan holda bilagingizni aylantiring.
4. Tirsaklaringizni kengaytiring. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
5. Nafas olishda, xuddi teskari nishab bilan skameykada dastgoh pressini bajarayotgandek dumbbelllarni torting. Tirsaklarni egib, elkalarni yuqoriga ko'taring. Qo'lning elkadan tirsagacha bo'lgan qismi orqa darajasida bo'lmaguncha davom eting. Maslahat: jismoniy mashqlar bajarayotganda tirsaklar yuqoriga va yon tomonga ko'tarilishi kerak, harakatni to'g'ri bajarish oxirida sizning tanangiz va yuqori qo'llaringiz "T" harfini hosil qilishi kerak. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing.
6. Nafas olishda qo'llaringizni sekin tushiring, dastlabki holatiga qayting.
7. Kerakli takroriy sonni to'ldiring.

Variantlar: ushbu mashqni neytral tutqich yordamida bajarishingiz mumkin (palmalar bir-biriga qaragan holda). Bundan tashqari, barni ishlatishingiz mumkin.