Bu bolaligimizda chet tilini qanday o'rganganimizga juda o'xshaydi. Mana biz darsda o'tiramiz, darslik o'qiymiz - biz buni va buni aytishimiz kerak, bu erda biz doskaga yozamiz va o'qituvchi bu haqiqat yoki yo'qligini tekshiradi, lekin biz sinfni tark etamiz - va ingliz / nemis o'sha erda qoldi. , eshikdan tashqarida. Yoki portfeldagi darslik, bu hayotga qanday murojaat qilish kerakligi aniq emas - zerikarli sinfdoshni urishdan tashqari.
Shuningdek, meditatsiya bilan. Bugungi kunda u ko'pincha yopiq eshiklar ortida "topshirilgan" narsa bo'lib qoladi. Biz "sinfga kirdik", hamma o'z stoliga (yoki skameykaga) o'tirdi, biz "qanday bo'lishi kerak" degan o'qituvchini tinglaymiz, biz harakat qilamiz, o'zimizni ichimizdan baholaymiz - bu chiqdi / bo'lmadi mashq qiling va meditatsiya zalidan chiqib, amaliyotni u erda, eshik ortida qoldiramiz. Biz bekatga yoki metroga boramiz, kiraverishdagi olomondan g'azablanamiz, boshliqdan o'tkazib yuborganlarimizdan qo'rqib ketamiz, do'kondan nima sotib olishimiz kerakligini eslaymiz, to'lanmagan hisoblar tufayli asabiylashamiz. Amaliyot uchun dala shudgorlanmagan. Lekin biz uni U yerda gilam va yostiqlar, xushbo'y tayoqchalar va lotus pozitsiyasida o'qituvchi bilan qoldirdik. Mana, biz yana Sizif kabi, bu og'ir toshni tik tog'ga ko'tarishimiz kerak. Ba'zi sabablarga ko'ra, bu tasvirni, bu modelni "zaldan" kundalik shov-shuvga "qo'yish" mumkin emas.
Amalda meditatsiya
Shavasana bilan yakunlangan yoga bilan shug'ullanganimda, bir tuyg'u meni tark etmadi. Bu erda biz yotib, dam olamiz, his-tuyg'ularni kuzatamiz va tom ma'noda o'n besh daqiqadan so'ng, echinish xonasida ongni allaqachon ba'zi vazifalar, yechim izlash (kechki ovqatga nima qilish kerak, buyurtma olishga vaqt topadi) ishni tugatish). Va bu to'lqin sizni yoga va meditatsiya bilan shug'ullanadigan noto'g'ri joyga olib boradi.
Nima uchun “pashshalar alohida, kotletlar (no‘xotlar!) alohida” bo‘lib chiqdi? Agar ongli ravishda bir piyola choy icholmasangiz, ongli ravishda yashay olmaysiz, degan ibora bor. Mening har bir “piyola choyim” yoki boshqacha qilib aytganda, har qanday kundalik ishim ongli holatda bo'lishiga qanday ishonch hosil qilishim mumkin? Men kundalik vaziyatlarda, masalan, o'qishda yashab, mashq qilishga qaror qildim. Vaziyat sizning nazoratingizdan chiqib ketganday tuyulsa va qo'rquv, stress, e'tiborni yo'qotish paydo bo'lganda mashq qilish eng qiyin narsa. Bu holatda eng qiyin narsa ongni boshqarishga urinish emas, balki bu holatlarni kuzatish va qabul qilishni mashq qilishdir.
Men uchun shunday vaziyatlardan biri haydashni o'rganish edi. Yo'l qo'rquvi, potentsial xavfli bo'lgan mashinani haydashdan qo'rqish, xato qilishdan qo'rqish. Trening davomida men quyidagi bosqichlarni bosib o'tdim - his-tuyg'ularimni inkor etish, jasur bo'lish (“qo'rqmayman, jasurman, qo'rqmayman”)dan tortib, oxir-oqibat, bu tajribalarni qabul qilishgacha. Kuzatish va aniqlash, lekin rad etish va qoralash emas. “Ha, hozir qo‘rquv bor, qiziq, qancha davom etadi? Hali ham bormi? Allaqachon kichrayib qolgan. Endi men xotirjamman”. Faqat qabul holatida u barcha imtihonlarni topshirdi. Albatta, darhol emas. Men birinchi bosqichdan eng kuchli hayajon, ya'ni natijaga bog'liqlik, boshqa stsenariyni rad etish, Egodan qo'rqish (ego yo'q bo'lib ketishdan, yo'qotishdan qo'rqadi) o'ta olmadim. Bosqichma-bosqich ichki ishlarni bajarib, natijaning ahamiyatini, ahamiyatini yo'qotishni o'rgandim.
U shunchaki rivojlanish variantlarini oldindan qabul qildi, umidlarni yaratmadi va ular bilan o'zini boshqarmadi. “Keyinroq” (men o'tamanmi yoki yo'qmi?) degan fikrdan voz kechib, diqqatimni “hozir”ga qaratdim (hozir nima qilyapman?). Diqqatni o'zgartirgandan so'ng - mana men ketyapman, qanday va qayerga ketyapman - mumkin bo'lgan salbiy stsenariy haqidagi qo'rquvlar asta-sekin yo'qola boshladi. Shunday qilib, juda xotirjam, lekin eng ehtiyotkorlik bilan, bir muncha vaqt o'tgach, men imtihondan o'tdim. Bu ajoyib amaliyot edi: men hozir va shu erda bo'lishni, hozir bo'lishni va sodir bo'layotgan voqealarga e'tibor qaratgan holda ongli ravishda yashashni o'rgandim, lekin Egoni jalb qilmasdan. Rostini aytsam, ong amaliyotiga (ya'ni harakatda) bunday yondashuv men bilan birga bo'lgan va men bo'lgan barcha shavasanlardan ko'ra ko'proq narsani berdi.
Men bunday meditatsiyani amaliy amaliyotlardan (ilovalar), ish kunidan keyin zalda kollektiv meditatsiyalardan ko'ra samaraliroq deb bilaman. Bu meditatsiya kurslarining maqsadlaridan biri - bu holatni hayotga qanday o'tkazishni o'rganish. Nima qilsangiz ham, nima qilsangiz ham, o'zingizdan so'rang, men hozir nimani his qilyapman (charchagan, g'azablangan, mamnun), mening his-tuyg'ularim qanday, men qayerdaman.
Men mashq qilishni davom ettiraman, lekin men qo'rquv hissi, vaziyat ustidan nazoratni yo'qotishim mumkin bo'lgan g'ayrioddiy, yangi vaziyatlarda mashq qilganimda eng kuchli ta'sirga erishganimni payqadim. Shunday qilib, huquqlarni o'tkazib, men suzishni o'rganishga bordim.
Hammasi boshidan boshlanganga o'xshardi va mening har xil his-tuyg'ular bilan bog'liq barcha "kengaytirilgan Zen" bug'lanib ketganday tuyuldi. Hamma narsa aylana bo'ylab ketdi: suvdan qo'rqish, chuqurlik, tanani nazorat qila olmaslik, cho'kib ketish qo'rquvi. Tajribalar haydashdagi kabi o'xshash, ammo baribir boshqacha. Va bu ham meni erga tushirdi - ha, bu erda yangi hayotiy vaziyat va bu erda yana hamma narsa noldan. Ko'paytirish jadvali kabi, bu qabul qilish holatini, hozirgi paytda e'tiborni bir marta "o'rganish" mumkin emas. Hamma narsa o'zgaradi, hech narsa doimiy emas. Orqaga qaytarish, shuningdek, amaliyot uchun vaziyatlar hayot davomida qayta-qayta sodir bo'ladi. Ba'zi hislar boshqalar bilan almashtiriladi, ular allaqachon bo'lganlarga o'xshash bo'lishi mumkin, asosiysi ularni payqashdir.
Maxsus sharhlar
“Ogohlik qobiliyati (hayotda mavjudlik) haqiqatan ham chet tilini yoki boshqa murakkab fanni o'rganishga juda o'xshaydi. Biroq, shuni tan olish kerakki, ko'p odamlar chet tilida hurmat bilan gaplashadi va shuning uchun aql-idrok qobiliyatini ham o'rganish mumkin. Har qanday mahoratni o'zlashtirishda eng ishonchli narsa bu siz allaqachon qilgan eng kichik qadamlarni payqashdir. Bu davom etish uchun kuch va kayfiyat beradi.
Nega buni qabul qilib, har doim hamjihatlikda bo'lgan ongli insonga aylana olmaysiz? Chunki biz hayotimizda juda qiyin (va, mening fikrimcha, eng muhim) mahoratni o'z zimmamizga olmoqdamiz - hayotimizni huzurida yashash. Agar bu oson bo'lganida, hamma allaqachon boshqacha yashagan bo'lar edi. Lekin nima uchun xabardor bo'lish qiyin? Chunki bu o'z ustida jiddiy ishlashni o'z ichiga oladi, bunga faqat bir nechtasi tayyor. Biz jamiyat, madaniyat, oila tomonidan tarbiyalangan yodlangan stsenariy bo‘yicha yashaymiz – hech narsa haqida o‘ylamasligingiz kerak, faqat oqim bilan borishingiz kerak. Va keyin birdan xabardorlik paydo bo'ladi va biz nima uchun u yoki bu tarzda harakat qilamiz, bizning harakatlarimiz ortida nima bor deb o'ylashni boshlaymiz. Mavjudlik mahorati ko'pincha odamlarning hayotini tubdan o'zgartiradi (muloqot doirasi, turmush tarzi, ovqatlanish, o'yin-kulgi) va hamma ham bu o'zgarishlarga tayyor bo'lmaydi.
Oldinga borish uchun jasoratga ega bo'lganlar kichik o'zgarishlarni sezishni boshlaydilar va har kuni eng oddiy stressli vaziyatlarda (ishda, haydovchilik imtihonidan o'tishda, atrof-muhit bilan keskin munosabatlarda) bo'lishni mashq qiladilar.