Mundarija
Suyak salomatligi-bu sizning farovonligingiz, kosmosda his qilish, tishlaringizning chiroyi va badanni qurish. Suyak to'qimalarining mustahkamligi uchun bizga kaltsiy va D vitamini kerak, bu moddalarning etishmasligi osteoporozning paydo bo'lishi va rivojlanishining sababidir. Avvalo nimaga e'tibor berish kerak?
nonlarni
Bodom va yerfıstığı kabi yong'oqlar ko'p kaliyni o'z ichiga oladi va ortiqcha suyuqlik bilan birga tanadan kaltsiy chiqishini oldini oladi. Yong'oq tarkibida suyaklarning to'g'ri shakllanishiga yordam beradigan rekord miqdordagi omega-3 yog 'kislotalari mavjud.
Sardalya va losos
Qizil ikra va boshqa baliqlar D vitamini manbai hisoblanadi, shuning uchun quyosh faolligi past bo'lgan davrda uni dietangizga kiritish juda muhimdir. Bundan tashqari, sardalyalarda ko'p miqdordagi kaltsiy va ikra ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud bo'lib, ular suyak to'qimasini yaxshilanishiga yordam beradi.
Sut
Sut kaltsiy va D vitaminining aniq manbai sifatida tanilgan va agar tanangiz laktoza qabul qilsa, har kuni bir stakan sut yoki achitilgan sut mahsulotlari, kefir, achitilgan pishirilgan sut, qatiq iching. Bir bo'lak pishloq - sutga bir xil alternativ.
tuxum
Tuxum, shuningdek, asosiy oqsil manbalaridan biri, kaltsiy va ayniqsa D vitamini - ayniqsa sarig'ida. Xolesterol miqdori oshgani sababli, bu mahsulotdan foydalanishni talab qiladi, ovqatlanish mutahassislari tuxum bilan ovora bo'lmaslikni tavsiya qiladilar.
banan
Biz ilgari bananlarni kaliy manbai deb o'ylardik, lekin bu shirin mevalarda boshqa ko'plab foydali moddalar, jumladan kaltsiy bor. Banan immunitetni oshiradi, oqsil va kaltsiy almashinuvini yaxshilaydi, ularni tanada saqlaydi.
Yashil sabzavotlar
Ismaloq, har xil karam, yashil piyoz - yaxshi kaltsiy manbai. Bu sabzavotlarning boy vitamin va mineral tarkibi suyak to'qimasini siqilishiga va shikastlanish va sinishdan keyin tiklanishiga yordam beradi.
olxo'ri
Olxo'ri kaltsiyni organizmga tez singishiga yordam beradigan inulin yordamida suyaklarni mustahkamlaydi.
Sog'lom suyaklar uchun ovqatlanish haqida ko'proq ma'lumotni quyidagi videoda tomosha qiling:
