dumbbelllarni tekis skameykada ko'tarish "bolg'a" ni ushlaydi
  • Muskul guruhi: Biseps
  • Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
  • Mashq turi: Quvvat
  • Uskunalar: gantellar
  • Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Biseps uchun dumbbelllarni bolg'a tutqichi bilan moyil skameykada ko'tarish Biseps uchun dumbbelllarni bolg'a tutqichi bilan moyil skameykada ko'tarish
Biseps uchun dumbbelllarni bolg'a tutqichi bilan moyil skameykada ko'tarish Biseps uchun dumbbelllarni bolg'a tutqichi bilan moyil skameykada ko'tarish

Dumbbelllarni tekis skameykada ko'tarib "bolg'a" mashq qilish usuli quyidagicha:

  1. Skameykaga o'tiring. Har bir qo'lda neytral tutqich bilan gantelni ushlang. Qo'llar pastga, tanaga bostirilgan tirsaklar. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
  2. Nafas chiqarishda bisepsda qo'llarning egilishiga rioya qiling. Maslahat: tirsagingizdan elkangizgacha qo'lingizning bir qismi harakatsiz qolishi kerak. Faqat bilak bilan ishlang. Harakat dumbbelllar elkama-elka darajasida bo'lguncha bisepslarning to'liq qisqarishiga qadar davom etishi kerak. Biroz to'xtab turing, mushaklarni taranglashtiring.
  3. Nafas olishda dumbbelllarni dastlabki holatiga qaytaring.
biseps uchun qo'l mashqlari uchun gantellar bilan mashq qilish
  • Muskul guruhi: Biseps
  • Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
  • Mashq turi: Quvvat
  • Uskunalar: gantellar
  • Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich

Leave a Reply