- Muskul guruhi: Biseps
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: gantellar
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Dumbbelllarni tekis skameykada ko'tarib "bolg'a" mashq qilish usuli quyidagicha:
- Skameykaga o'tiring. Har bir qo'lda neytral tutqich bilan gantelni ushlang. Qo'llar pastga, tanaga bostirilgan tirsaklar. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Nafas chiqarishda bisepsda qo'llarning egilishiga rioya qiling. Maslahat: tirsagingizdan elkangizgacha qo'lingizning bir qismi harakatsiz qolishi kerak. Faqat bilak bilan ishlang. Harakat dumbbelllar elkama-elka darajasida bo'lguncha bisepslarning to'liq qisqarishiga qadar davom etishi kerak. Biroz to'xtab turing, mushaklarni taranglashtiring.
- Nafas olishda dumbbelllarni dastlabki holatiga qaytaring.
biseps uchun qo'l mashqlari uchun gantellar bilan mashq qilish
- Muskul guruhi: Biseps
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: gantellar
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich