- Muskul guruhi: Matbuot
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Plank - texnik mashqlar:
- Tana vaznini oyoq barmoqlari va bilaklaridan ushlab, yuzingizni pastga qaratib yoting. Tirsaklar qat'iyan elkali bo'g'inlar ostida bo'lishi kerak. Birgalikda oyoqlar.
- Jismoniy mashqlar paytida tanangizni iloji boricha to'g'ri tuting. Maslahat: Qiyinchilikni oshirish uchun bitta qo'lni yoki oyoqni ko'taring.
qorin bo'shlig'i uchun mashqlar
- Muskul guruhi: Matbuot
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich