- Muskul guruhi: Matbuot
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: elkalar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Kabel simulyatorlari
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
"Qalay odam" mashqlari mashq qilishning texnikasi:
- Standart blokni yuqori blok orqali uzatiladigan kabelga ulang.
- Mashinaning yon tomonida turing va dastani bir qo'li bilan ushlang, so'ng simulyatordan bir qadam nariga o'ting. Og'irligi biroz ko'tarilishi kerak va sizning qo'lingiz ipni to'liq uzaytirish uchun davom etishi kerak.
- Oyoqlar elkalarining kengligida.
- Bo'sh qo'lingizni suyakka qadar cho'zing va uni ikki qo'lingiz bilan oling. Qo'llarni hali ham to'g'rilash kerak.
- Bir harakat bilan dastani pastga va yon tomonga qarama-qarshi tizzaga torting, tanangizni aylantiring. Harakat paytida qo'llaringizni va orqangizni tekis tuting, oyoqlar tizzalaringizni ozgina egib oling.
- Sekin-asta boshlang'ich holatiga qayting.
- Kerakli takroriy sonni to'ldiring.
- Keyin qo'llaringizni almashtiring va boshqa tomon uchun ham xuddi shunday qiling.
Maslahat: harakatning maksimal amplitudasini rag'batlantirish va mashqlar davomida qorin mushaklarini tarang holatda ushlab turish.
yelkada mashqlarning yuqori bloki uchun abs mashqlari uchun mashqlar
- Muskul guruhi: Matbuot
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: elkalar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Kabel simulyatorlari
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich