Mundarija
Agar siz tanangizni taranglashtirmoqchi bo'lsangiz, men sizga barcha muammoli joylar uchun samarali jismoniy mashqlar qilishni taklif qilaman: Gollivud murabbiyi - Ajoyib abs va tuzatish son va dumba.
Janet Jenkinsning sonlari va dumg'azalarini mukammal ravishda tuzatish
"Perfect abs"
Trening ijobiy va g'ayratli murabbiy Janet Jenkinsni boshqaradi. Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlari bilan bir qatorda siz ham ishlaydi qorin to'g'ri mushaklari, ichki va tashqi qiyshiq mushaklar va ko'ndalang qorin mushaklari. Minimal vaqt davomida maksimal natijalar kafolatlanadi.
Mashg'ulotlar atigi 20 daqiqa davom etadi, shu vaqt ichida siz mashqlarni doimiy ravishda bajaring. Barcha mashqlar moyil holatdan amalga oshiriladi va ularning aksariyati qorin mushaklarini mashq qilgan har kimga tanish. Matbuotda mashg'ulotlar paytida Janet Jenkinsning orqa va pastki orqa qismlariga zarar etkazmaslik bo'yicha tavsiyalarini diqqat bilan tinglang.
Agar siz mukammal matbuot uchun sifatli dasturni qidirsangiz, men sizga Jillian Mayklz - Killer abs dasturini o'qishni maslahat beraman.
"Son va dumba tuzatish"
Tananing pastki qismi uchun son va dumg'azani Gollivud murabbiyi bilan tuzatish dasturi yaratilgan. Janet Jenkinsning aytishicha, ushbu mashq bilan siz qattiqlashasiz dumba, orqa son, to'rtburchaklar, ichki va tashqi sonlar. Tananing pastki qismi uchun eng yaxshi mashqlarning bir qatori sizga uning ko'krak va yumshoq oyoqlaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
Trening 20 daqiqa davom etadi va sonlar va dumbalar uchun bir qator mashqlar. Birinchi yarmida siz tik turib mashq qilasiz, ikkinchisi yotadi. Dastur eng ko'p o'z ichiga oladi samarali badan va mushaklarning mushaklarini jiddiy ravishda ishlaydigan tananing pastki qismi uchun mashqlar. Trening uchun dumbbelllar, qarshilik lentalari va boshqa qo'shimcha uskunalar kerak emas.
Agar siz son va dumg'azani tuzatish bo'yicha sifatli dasturni izlayotgan bo'lsangiz, biz sizga Jillian Mayklz - son va dumg'azadagi yog 'qotilini ko'rishni maslahat beramiz.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Janet Jenkins bilan siz to'liq mashq qilasiz barcha mushaklar qorin, dumba va sonlarning har tomondan.
2. Trening atigi 20 daqiqa davom etadi, shu vaqt ichida tanangizning muammoli joylariga jiddiy zo'riqish berasiz.
3. "Perfect press va son va dumba tuzatish" dasturi uchun dumbbelllar yoki qo'shimcha uskunalar kerak emas. Siz faqat vazn yo'qotasizmi?
4. Janet Jenkins juda baquvvat va ijobiy murabbiy. Mashg'ulotlar shiddatli va qiziqarli o'tmoqda.
5. Dastur rus tiliga tarjima qilingan. Murabbiy har bir mashqni sharhlaydi, shuning uchun mashqlarni o'qish juda oson.
6. Agar siz tekis qorin yoki ingichka oyoqlarni yaratish dasturini qidirsangiz, Gollivud murabbiyi sizga juda mos keladi.
Kamchiliklari:
1. Mashg'ulotlarda bunday isinish bo'lmaydi. 5-7 daqiqa davomida yugurish yoki sakrashda tana yorug'ligini qizdiring.
2. Dasturda aerob mashqlari mavjud emas. Muntazam ravishda buni amalga oshirish, ehtimol siz mushaklarni kuchaytirasiz, ammo kardio mashqlarsiz vazn yo'qotish deyarli mumkin emas.
3. Mahalliy sog'likni kamaytirish samaradorligi uzoq vaqtdan beri shubha ostiga olingan. Treningga kompleks yondashish foydasiga tobora ko'proq ishonchli dalillar.
"Gollivud murabbiyi" dasturi bo'yicha kengash
Faqatgina ushbu dastur bilan shug'ullanish - bu fitnessning eng samarali shakli emas. Istasangiz ozish va ortiqcha yog 'yoqish uchun, o'quv rejangizga va aerobik mashg'ulotlarga kiriting. Masalan, shunday bo'lishi mumkin:
- PN: Gollivud murabbiyi - Perfect abs
- V: Gollivud murabbiyi - son va dumba tuzatish
- WED: kardio mashqlari
- THU: dam oling
- PT: Gollivud murabbiyi - Perfect abs
- SB: Gollivud murabbiyi - son va dumba tuzatish
- Quyosh: Kardio mashqlari
Kusursuz abs va tos va biqinlarni tuzatish bo'yicha sharhlar:
Siz o'zingizning shaxsiy imtiyozlaringiz va xususiyatlaringizga ko'ra fitness rejangizni o'zgartirishingiz mumkin. Maqolada kardio mashqlarini tanlashingiz mumkin: har kimga mos keladigan eng yaxshi uy aerobik mashqlar.