1. Qisqichbaqasimon baliqlar
Shellfish tarkibida sink mavjud bo'lib, u ayniqsa erkak tanasi uchun muhimdir: yurak va mushaklarning to'g'ri ishlashi, shuningdek, reproduktiv tizim bunga bog'liq (sink etishmasligi erkaklarning bepushtligiga olib kelishi mumkin).
Bundan tashqari, sink qondagi qand miqdorini muvozanatlashda yordam beradi va immunitetni oshiradi.
Agar sizning odamingiz chig'anoqli baliqlarni yoqtirmasa, ularni ruxga boy bo'lgan ovqatlar, masalan istiridye yoki jigarrang guruch bilan almashtirish mumkin.
2. Pomidor
Ma'lum bo'lishicha, pomidor erkaklar salomatligi uchun juda muhimdir. ularda prostata saratoni xavfini sezilarli darajada kamaytiradigan va oshqozon osti bezi saratonidan himoya qiluvchi likopen moddasi mavjud. Bundan tashqari, tanadagi likopenning yuqori konsentratsiyasi bilan erkaklar yurak-qon tomir kasalliklarini engishlari osonroq.
Pomidorli idishlardan tashqari, sevimli odamning ratsionini har kuni tomat sharbati bilan boyitish va / yoki ketchupni tomat pastasi bilan almashtirish mumkin.
3. Go'sht
Go'shtda ko'p miqdordagi oqsil - mushaklar uchun qurilish materiali borligini hamma biladi. Shuningdek, go'sht temir va mikroelementlarga boy bo'lib, tana hujayralarini kislorod bilan to'yintirish uchun zarurdir. Shunga qaramay, bu mahsulot erkaklar orasida eng sevimlilaridan biri, insoniyatning kuchli yarmi uchun go'shtli taomlarsiz hech qanday bayramni tasavvur qilib bo'lmaydi. Biroq, mol go'shtiga ustunlik berishga harakat qiling - bu kamroq yog'li.
4. Yog'li baliq
Ammo baliq yog'dan yaxshiroqdir, bunday baliqlarda ko'p to'yinmagan Omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular yurakning to'g'ri ishlashi, immun tizimi va qon aylanishi uchun juda muhimdir. Erkaklar uchun ushbu mahsulot ham muhimdir, chunki baliq prostata saratoni xavfini kamaytiradi.
Aytgancha, orkinos, losos, losos va alabalık tarkibida D vitamini bor, u qish oxirida tanada juda kam uchraydi. Bu vitamin suyak to'qimasini mustahkamlash va mushaklarning o'sishiga yordam beradigan oqsil ishlab chiqarish uchun muhim ahamiyatga ega.
5. selderey
Selderey va boshqa ko‘kat turlari erkaklar uchun juda foydali ovqatlardir. Haqiqat shundaki, selderey tarkibida gormonlarning o'simlik analoglari mavjud. Ushbu afrodizyak ildizi sabzavotidan har kuni foydalanish bilan erkak libidosi ko'payadi (ayniqsa 40 yoshdan oshgan erkaklarda). Selderey shuningdek, erkak tanasini yoshartirishga, qon bosimini normallashtirishga va immunitetni oshirishga yordam beradi.
6. Brokkoli
Brokkoli ko'plab foydali xususiyatlarga ega: u yurak-qon tomir va asab tizimlarining ishini tartibga soladi, prostata va yo'g'on ichak saratonining oldini olishga yordam beradi (tarkibida sulforafan bo'lgan fitoelement), siydik pufagi saratoni xavfini kamaytiradi va immunitetni mustahkamlaydi.
7. Yulaf ezib
Yulaf ezmesi ozuqa moddalari va iz elementlari omboridir: tarkibida marganets, B1 vitamini, tola, fosfor, magniy, oqsil ... Va bu to'liq ro'yxat emas! Yulaf moyi immunitetni yaxshilaydi, qondagi yog 'miqdorini pasaytiradi, qon quyqalar paydo bo'lishidan saqlaydi va tetiklikni kuchaytiradi.
Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanish bilan, jo'xori uni ham erkaklar, ham ayollar uchun majburiydir: jo'xori sekin uglevodlar bo'lib, uzoq vaqt to'yinganlik hissini qo'shadi, shuning uchun uni asosan nonushta qilish tavsiya etiladi. Barcha ozuqaviy moddalarni saqlashga yordam beradigan jo'xori uni ideal tayyorlash 15-20 daqiqa davomida bug'lab turadi.
8. Truffle
Farmakologlar ushbu qo'ziqorinlarda erkak tanasida ishlab chiqariladigan testosteronga yaqin o'simlik gormoni bo'lgan androsteron mavjudligini isbotladilar, shuning uchun ham truffellar ba'zan "o'rmondan afrodizyak" deb nomlanadi. E'tibor bering, yangi truffellarda konservalanganlarga qaraganda ikki baravar ko'proq androsteron mavjud.
Aytgancha, truffles emotsionallik va hissiyot uchun mas'ul bo'lgan feromonlarni chiqaradi.
9. Zanjabil
Zanjabil yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lib, uni energiya to'liq chiqarilishi davrida erkak tanasi talab qiladi. Bundan tashqari, zanjabil tabiiy g'ayratli bo'lib, yuqori hissiy va jismoniy stresslarni engishga yordam beradi. Agar sizning odamingiz sport bilan shug'ullansa, unga dietada zanjabil ham kerak: har kuni zanjabildan foydalanish mushaklarni shikastlanishdan himoya qiladi va ulardagi og'riqni kamaytiradi.
10. Sut
Proteinga qo'shimcha ravishda sut va sut mahsulotlarida mushaklarni mustahkamlash uchun zarur bo'lgan aminokislota - leysin mavjud. Aytgancha, tvorogning bir qismi bo'lgan oqsil sekin so'riladi, bu esa mushaklarning energiyasiga asoslangan chidamlilikni oshiradi. Shuning uchun tvorog bodibilding, boks va kurash sportchilari uchun zarurdir.
Bundan tashqari, pishloq (ayniqsa yumshoq navlar) uzoq vaqt to'yish hissini beradi va sport uchun ham, og'ir jismoniy ish uchun ham chidamlilikni oshiradi.