Mundarija
Orqa og'rig'i, orqada moslashuvchanlikning yo'qligi, duruş - bu muammolar ko'plab odamlarga tanish. Harakatsiz faqat umurtqada noqulaylik tug'diradi. Bugun biz qaysi mashqlarning sizga yordam berishini bilib olamiz orqada moslashuvchanlikni rivojlantirish va nima uchun ularni muntazam ravishda bajarish muhimdir.
Orqa tomonning egiluvchanligini rivojlantirish uchun mashq qilishning 7 sababi
Agar siz orqa yoki pastki orqa qismdagi muammolar haqida hech qachon shikoyat qilmagan bo'lsangiz ham, umurtqa pog'onasining egiluvchanligi ustida ishlashni unutmasligingiz kerak bo'lgan bir necha muhim sabablar mavjud:
- Orqa tomonning egiluvchanligi bo'g'imlarning holatini va intervertebral disklarning elastikligini yaxshilaydi.
- Orqa miya tanamizning asosidir. Muntazam mashq qilish orqali siz buni amalga oshirasiz kuchli va sog'lom.
- Sizning holatingizni yaxshilaysiz.
- Siz bel va bel og'rig'idan xalos bo'lasiz.
- Siz, masalan, bel mushaklarini ishlatadigan kuch mashqlarini yanada mahoratli va to'g'ri bajarishingiz mumkin bo'ladi squats, deadlifts, Supermen.
- Siz yoga osonasiga dosh bera olasiz, ularning aksariyati orqada moslashuvchanlikni talab qiladi.
- Orqa tomonning egiluvchanligini rivojlantirish mashqlari dam olishga yordam beradi, zo'riqishni engillashtiring va qolgan qismni sozlang.
Eng yaxshi davolash - bu profilaktika. Agar muntazam ravishda kamida 15 daqiqa davomida mashqlarni cho'zish uchun to'lanadi, siz sog'lom tanaga ega bo'lasiz va kelajakda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan bel muammolaridan xalos bo'lasiz.
Uydagi bel og'rig'i va pastki orqa tomondan sifatli mashg'ulotlar
Orqa tomonning egiluvchanligi uchun mashqlarni bajarishda?
Mutaxassislar ertalab orqa tomonning egiluvchanligini rivojlantirish uchun mashq qilishni yoki ularni mashqlarga kiritish uchun tavsiya etmaydi. Kunning birinchi yarmida orqa mushaklar bo'shashadi, bu esa shikastlanish va burish xavfini ancha oshiradi. Ideal holda, majmuani jalb qilish kechqurun yotishdan oldin, u sizga ko'p vaqt talab qilmaydi.
Hech bo'lmaganda muntazam ravishda mashq qilishga harakat qiling Haftada 3-4 marta sezilarli natijalarga erishish uchun. Qisqa vaqt ichida orqaga cho'zilib ketish belgilariga etib borishni istasangiz ham, buni haddan oshirmang va og'riqni torting. Yukni majburlamang, muntazam mashg'ulotlarga ahamiyat berish yaxshiroqdir.
Olga Saga bilan orqa tomonning egiluvchanligi uchun samarali uy mashqlari
Olga Saga po'lat videoning moslashuvchanligini oshirish uchun eng samarali tizimlardan biri. Bu taklif qiladi qisqa 15 daqiqalik darslarbu sizning holatingizni to'g'rilashga va bel va beldagi og'riqlarni engillashtirishga yordam beradi. Olga Saga - fitness-yoga va streç bo'yicha tajribali o'qituvchi, bu bilan siz tananing cho'zilishini yaxshilash ustida ishlashingiz mumkin.
Yangi boshlanuvchilar uchun dastur: 15 daqiqada egiluvchan va kuchli orqa
Siz mashg'ulotni Lotus holatida 5 daqiqalik oddiy mashqlardan boshlaysiz. Ularning ishlashi paytida orqa tomonni kuzatib boring, shunday bo'lishi kerak mutlaqo to'g'ri. Agar bu holatda uning orqa qismini to'g'rilay olmasangiz, dumba ostiga yostiq qo'ying.
Keyinchalik, siz Kobra pozasida polda mashqlarni topasiz. Ular, ayniqsa, orqa tomonning egiluvchanligi va umurtqaning elastikligini rivojlantirish uchun foydalidir. Mashqlarni bajaring asta-sekin va konsentratsiya bilan. O'tkir harakatlar qilish va og'riqni egish kerak emas.
O'quv videolari:
Oldinga mo'ljallangan dastur: moslashuvchan va kuchli orqa tomonni rivojlantirish - Intensiv
Agar avvalgi mashq juda oson bo'lib tuyulsa, harakat qilib ko'ring yanada rivojlangan versiyasi Olga Saga'dan. O'quv mashg'ulotlari Lotus holatidagi orqa tomon mashqlari bilan xuddi shunday tarzda boshlanadi. Ular birinchi 5 daqiqalik mashg'ulotlarga e'tibor berishadi.
Videoning ikkinchi yarmida siz oshqozonimga mashq bajarasiz, ammo ancha murakkabbirinchi mashg'ulotga qaraganda. Masalan, siz Purna-salabhasana-ni topasiz, bu faqat orqada yaxshi egiluvchanlik bilan amalga oshiriladi. Agar siz hali ham Olga Saga mashqlarini takrorlashni mohirona taklif qila olmasangiz, birinchi dasturni mashq qilganingiz ma'qul. Moslashuvchanlikni qaytarib olganingizdan so'ng, siz kengaytirilgan variant bilan ishlashingiz mumkin bo'ladi.
O'quv videolari:
Orqaga cho'zish uchun taqdim etilgan dasturlar umurtqaning oldingi yuzasi, nafas olish va qon aylanishini yaxshilaydi, orqa va qorin chuqur mushaklarini tiklaydi va yoshartiradi. Shu bilan birga, homiladorlik paytida va tanqidiy kunlarda, umurtqa pog'onasi va bo'yin jarohatlari mavjud bo'lganda kompleksni bajarish tavsiya etilmaydi.
Ikkala mashqlar ham orqada moslashuvchanlikni rivojlantirish, sog'lig'ini yaxshilash va umurtqa pog'onasi kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Video rus tilida, shuning uchun murabbiyning barcha ko'rsatmalari va izohlarini bemalol tushunishingiz mumkin.
Shuningdek o'qing: Katerina Buyda bilan birgalikda egiluvchanlik, kuchaytirish va gevşeme mashqlari.
Yoga va stresingning kam ta'sirli mashqlari