Mundarija
Ulardan biri vazn yo'qotishning samarali usullari yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar deb hisoblanadi. Ushbu fitnes usuli ko'p mashg'ulotlarga, shu jumladan uy sharoitlariga asos bo'ldi. Mashhur aqldan ozish dasturi yuqori sifatli intensiv intervalli treningning eng yaxshi namunasidir.
Ushbu yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotmi?
Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar yoki HIIT (Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar) yuqori va past intensivlik davrlarini almashtirib turadigan mashqlar usuli. Masalan, siz maksimal tezlikda 30 soniya davomida sprintni yugurasiz, so'ngra 60 soniya davomida tiklanasiz va tezlikni o'rtacha darajaga tushirasiz. Va keyin tez tempga qayting. Ushbu trening usuli kuchda ham, aerobik mashg'ulotlarda ham qo'llaniladi. Bundan tashqari, og'ir yuk davri dam olish davridan uzoqroq bo'lishi mumkin.
HIIT mashg'ulotlar standartiga mos ravishda, bir xil tezlikda o'tdi. Birinchidan, siz yuqori puls tufayli ko'proq kaloriya sarflaysiz. Ikkinchidan, sizning tanangiz kuchli harakatlarni amalga oshirish uchun qo'shimcha energiya sarflaydi. Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar odatdagi sinflarga qaraganda bir necha baravar samaraliroq. 20 daqiqa HIIT, siz oddiy aerobika mashg'ulotlarining 1 soatligi bilan bir xil kaloriya sarflashingiz mumkin.
Aksariyat zamonaviy dasturlarda yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar qo'llaniladi. Shuning uchun ular va'da berishadi tez va yuqori sifatli natijalar. Odatda 2-3 soat davomida ularning shakllarini sezilarli darajada yaxshilash uchun kuniga yarim soat ham etarli. Ammo shuni tushunish kerakki, bunday mashg'ulotlarga dosh berish nafaqat jismonan baquvvat odamlardir. Agar siz ish boshlagan bo'lsangiz, darhol HIIT dasturini qabul qilish shart emas. Sizni tomosha qilishni tavsiya etamiz: Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi mashq.
HIITning 10 ta foydasi: yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar
1. Yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar paytida bir necha marta yondirildi ko'proq kaloriyamuntazam kardio mashg'ulotlariga qaraganda. Bu yuqori puls tufayli va bonko'proq energiya sarflaydi.
2. HIIT orqali sizni yo'qotish ehtimoli minimal bo'lgan yog 'yoqish qiyin bo'ladi mushaklar. Oddiy aerob mashqlaridan farqli o'laroq.
3. Bundan tashqari, siz kaloriyalarni yoqasiz 24-48 soat mashqdan keyin. Ta'lim samaradorligi sezilarli darajada oshdi.
4. Ushbu trening rivojlanishiga yordam beradi chidamlilik, chunki siz qulay sharoitda emassiz va ularning imkoniyatlari chegarasida.
5. Ko'pchilik yangi boshlanuvchilar yukni tashlaydilar Tedium va monotonlik. Intervalli mashg'ulotlar hech qachon zerikarli va monoton bo'lmaydi.
6. Tana qiyinroq moslashmoq bunday tadbirlarga. 4-5 seansdan so'ng muntazam kardiojarrohlik mashqlari endi bir xil samaradorlikka ega bo'lmaydi. HIIT yordamida siz tushayotgan natijalardan qochishingiz mumkin.
7. Sizga kerak bo'ladi kamroq vaqt, darsdan maksimal darajada foydalanish uchun. Masalan, Insanity Max 30 da maqsadga erishish uchun yarim soat kifoya qiladi.
8. Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar tufayli siz metabolizmni yaxshilaysiz, xavfini kamaytirasiz platolar va natijalardagi turg'unlik.
9. Ushbu turdagi yuklardan foydalanish mumkin har qanday faoliyat uchun: yugurish, sakrash, ellipsoidda o'ynash, stepper, statsionar velosiped. Eng muhimi, impulsning ishlashini kuzatish.
10. HIIT tanangiz sezgirligini oshiradi insulinga. Bu uglevodlarni yog 'to'qimalariga yuborish o'rniga energiya manbai sifatida yanada samarali foydalanishga imkon beradi.
Ko'rib turganingizdek, yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarni o'tkazish vazn yo'qotish uchun ancha samaralidir. Qisqa vaqt ichida siz ko'proq narsani olasiz sifatli natijalar. HITT asosida mashq bajaring va o'z tanangizni yaxshilang.
From oddiy HIIT mashqlari sinab ko'ring: Liza Kinder bilan 10 daqiqalik echim.