Mundarija
Mashhur fitness murabbiylaridan biri Bret Xebel super-kompleksni yaratdi, buning uchun siz kuniga atigi 20 daqiqa kerak! Endi sportga vaqt etishmasligi haqida har qanday bahona ishlashni to'xtatadi. Uch bosqichli dastur sizga ortiqcha vazndan va muammoli joylardan tez va samarali ravishda xalos bo'lishga yordam beradi.
20 daqiqalik tanasi dasturining tavsifi
Bret Xebel RevAbs dasturi chiqqandan keyin va eng katta yutqazuvchi mavsumining birida murabbiy sifatida ishtirok etgandan keyin mashhurlikka erishdi. U jang san'ati, raqs va akrobatika elementlarini birlashtirgan Braziliya san'ati - kapoeyraning mutaxassisi. 2014 yilda Bret yana birini ishlab chiqaradi vazn yo'qotish uchun samarali tizim: 20 daqiqa tanasi. Dasturning shiori juda oddiy: "20 kun davomida 20 daqiqa - 20 dyuym". Siz ozishingiz, metabolizmni tezlashtirishingiz, mushaklarni kuchaytirishingiz va chiroyli qiyofangizni shakllantirishingiz mumkin.
Shafqatsiz Stiv Malumot: butun vujud uchun 20 daqiqalik mashq
20 daqiqalik tana dasturi 13 ta mashqdan iborat tezroq va yaxshiroq natija. Mashg'ulot va mashg'ulotlarni hisobga olmaganda atigi 20 daqiqa davom etadi:
- 30h - 30lo (1-bosqich, 2-bosqich, 3-bosqich). Intervalli kardio mashqlari: 30 soniya intensiv mashqlar, 30 soniya dam olish.
- Dastlabki harakatlar. Dumbbellli barcha mushak guruhlari uchun kuch mashqlari kompleksi.
- Salom odam (Faza 2, Faza 3). Quvvat mashqlari yurak-qon tomir mashqlari bilan almashtirilgan intervalli mashg'ulotlar.
- 4×4 (Faza 1, Faza 2). Tana mushaklari va dumbalari uchun dam olish mashqlari.
- Piramida. Kardiojarrohlik va kuch-quvvat mashqlari bilan mashq asta-sekin kuchayib boradi.
- Kardio Capoiera. Kapoeyra elementlari bilan intervalli kardiologik mashg'ulotlar.
- Bps Booty & Abs. Qorin va dumg'azaning to'rtdan bir qismi: siqilish, ko'prik, pastki bosish uchun oyoq ko'targichlari, oyoqlarni qo'llar va tizzalar dumg'azaga ko'tarish.
- Bps Chest & Abs. Ko'krak va tana mushaklari davri: yon taxta, pushtlar, dambillarni yolg'on gapirish, burish.
- Stretch & Recovery. Barcha muskullarni cho'zish, egiluvchanlik mashqlari. 10 daqiqa davom etadi.
Mashq 3-4 bosqichga bo'lingan. Har bir tur bir nechta mashqlarni o'z ichiga oladi va ushbu turlar 20 daqiqalik davr davomida takrorlanadi. Aslida siz qilyapsiz intensiv tuman mashqlari. Oxirgi turda siz mashqlarning murakkab modifikatsiyasini kutmoqdasiz. Yuqori intensiv intervalli mashqlar printsipi asosida qurilgan mashg'ulotlar funktsional, aerobik va kuch mashqlari hamda tana mushaklarini kuchaytirish mashqlarini o'z ichiga oladi. Bret Xebel ham kapoeyra, shu jumladan unga asoslangan kompleks mashg'ulotlarni unutmagan.
Dastur qiyinlashib borayotgan uch bosqichdan iborat. Har bir bosqich 3 hafta davom etadi, shuning uchun hammasi butun kursni 9 hafta ichida yakunlash mumkin (2 oy). Barcha mashqlarning davomiyligi bir soatdan kam vaqt davomida isinish va to'xtash bilan. Sinflar tayyorlangan video taqvim bo'yicha bajarilishi kerak, bu erda kerakli video bilan to'g'ri bo'yalgan. Bret, uning yondashuvi shikastlanish xavfini minimallashtiradi, shuningdek, mashqdan keyin mushaklarning og'rig'idan saqlanishiga yordam beradi, deb va'da qilmoqda. Biroq, bunga 100% ishonmaslik kerak: dasturda ishlatiladigan vysokogornyy mashqlari shikast etkazishi mumkin.
Sinflar uchun sizga a kerak bo'ladi Mat va gantellar, qo'shimcha ravishda kengaytirgichdan foydalanishingiz mumkin. Dastur yangi boshlanuvchilar uchun mos emas, o'qitish o'rtacha darajadan yuqori darajadagi mashg'ulotlar uchun mavjud. Agar siz yangi boshlanuvchilar uchun o'xshash analogni qidirsangiz, dasturni ko'rib chiqing: Kuzgi Calabrese bilan 20 kunlik tuzatish.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Quvvat va aerob mashqlari almashinuvi va intervalli printsip klassi sizga yordam beradi yog 'yoqish, tananing yengilligini yaxshilash va ortiqcha vazndan xalos bo'lish.
2. 20 Minute Body - bu 2 oylik mashg'ulot, tayyor dars rejasi. Fitnesga ushbu yondashuv qulay, tushunarli va samarali.
3. Portlash oralig'idagi mashg'ulotlardan so'ng, metabolizm, hatto dam olish vaqtida ham maksimal darajada ishlaydi. Darsdan keyin soatlab kaloriya sarflaysiz.
4. Bret Xebel mashg'ulotdan so'ng jarohatlar va mushaklarning og'rig'idan saqlanishingiz uchun mashqni bajarishga harakat qildi. Bu juda muhim, chunki bu ikki omil ko'pincha odamlarni fitnes mashg'ulotlarini tark etishga undaydi.
5. Har uch haftada siz mashg'ulotning murakkabligini oshirasizbu sizga platolardan qochishga va muntazam ravishda rivojlanib borishga yordam beradi.
6. Mashg'ulotlar isitish va sovishni hisobga olmaganda atigi 20 daqiqa davom etadi. Videoni ishlatish va tushunishni juda osonlashtirdi: individual mashqlar va butun turlarni hisoblash bor.
7. Qo'shimcha jihozlar shunchaki gantel va mot bilan olib borilishi mumkin.
Kamchiliklari:
1. Bret taklif qiladi yuqori zichlikdagi zarba o'rnatish, shuning uchun dastur faqat sog'lom va bardoshli odamlarni ko'rsatadi.
2. Darslar bir xilda tuyulishi mumkin: takroriy turlar tufayli bitta dastur uchun jami 5-7 xil mashq bajarasiz.
Dasturni ko'rib chiqish, 20 daqiqalik tanasi Bret Xebela:
Yoqtirganlar uchun dasturni to'ldiringalbatta, Bret Xebeladan 20 daqiqalik tanaga juda mos keladi. Siz kuniga atigi 20 daqiqa mashg'ul bo'lasiz va buning evaziga chiroyli raqam, muskullar va sog'lom tanani olasiz.
Shuningdek o'qing: ilg'or talaba uchun eng yaxshi eng yaxshi dasturlar.