Hurmatli o'quvchilarimiz iltimosiga ko'ra, bugun biz ishtahangizni qanday nazorat qilish haqida mavzuni ko'rib chiqamiz va oziq-ovqat haqida o'ylashni to'xtatish bo'yicha oddiy maslahatlarni ko'rib chiqamiz. Axir, agar biz ovqatlanishning obsesif istagi ustidan hokimiyatni egallamasak, u bizni egallab oladi - va bu bizga kerak bo'lgan narsa emas. Ba'zi odatlaringizni, kundalik marosimlarni va hatto fikrlash tarzingizni o'zgartirishga tayyor bo'lish muhimdir.
Ertalabki ovqat kunning birinchi yarmida bizga energiya beradi, bu eng samarali hisoblanadi. To'liq nonushta bizni tushlik vaqtigacha doimiy aqlsiz gazaklardan to'xtatadi. Shuni esda tutish kerakki, birinchi taomni 40-60 daqiqadan so'ng bajarish tavsiya etiladi. ertalab 8-9 da uyg'ongandan keyin. 2013 yilda o'tkazilgan tadqiqot nonushta qilishni o'tkazib yuboradigan odamlarda vazn ortishi, gipertenziya va insulin qarshiligi tendentsiyasini aniqladi. Bunday odamlar kunning qolgan qismida ovqat bilan "qo'lga olishadi".
Bu qanchalik kulgili tuyulmasin, lekin biz hammamiz amaliyotdan bilamiz: xizmat ko'rsatadigan idishlarning hajmi qanchalik katta bo'lsa, biz ovqatlanishga tayyormiz. Va bu erda asosiy omil, birinchi navbatda, psixologik, shundan keyingina jismoniy (oshqozon sig'imi).
Fitnes, yoga, Pilates va boshqa narsalar kayfiyatingizni ko'tarish, ovqatdan voz kechish va stress ta'sirini engillashtirishning ajoyib usuli. 2012 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'rtacha jismoniy faollik miyadagi oziq-ovqatga tashnalik bilan bog'liq markazlarning faollashuvining sezilarli darajada pasayishiga olib keladi.
Ortiqcha ovqatlanish - bu foydasiz hodisa bo'lib, agar siz ovqatlanishga sog'lom fikr va ehtiyotkorlik bilan yondashsangiz, uni engish mumkin. Bu, shuningdek, televizor, gazeta, kitoblar, suhbatlar bilan chalg'itmaslik, e'tiborni oziq-ovqatga to'liq jamlashni o'z ichiga oladi. Ovqatni tez chaynash va boshqa narsa bilan chalg'itish miyaga ta'mni to'liq tanib olish imkonini bermaydi, shuningdek, ovqatning oshqozonga etib borishi va to'lganligi haqida signal berish uchun etarli vaqt beradi. Atlantalik ovqatlanish mutaxassisi Kristen Smit yutishdan oldin tavsiya qiladi. to'satdan ochlik hissi yoki biror narsa iste'mol qilish zarurati haqida o'ylamasdan - limon bilan bir stakan suv iching. Suv nafaqat oshqozoningizni to'ldiradi, balki asab tizimini ham tinchlantiradi.
ziravorlar va tuzda maksimal cheklov. Ushbu qo'shimchalar ishtahani rag'batlantiradi va bizni ko'proq iste'mol qilishni xohlayotganimizni his qiladi, aslida bizning tanamiz qabul qilingan oziq-ovqat miqdoridan qoniqadi.