Bizning energiyamiz to'g'ridan-to'g'ri biz iste'mol qiladigan ovqatlar bilan bog'liq. Biz tanamizni to'yintirish uchun tanlagan ovqatlarimiz hayotiyligimizni oshirishi yoki kamaytirishi mumkin. Quyida energiyaga boy oziq-ovqatlar ro'yxati keltirilgan bo'lib, ular kun davomida hayotingizni kuchaytirishga va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Olmalar
Har bir inson biladiki, “kuniga bitta olma yesangiz, shifokor kerak emas” va bu haqiqat! Olma tarkibida ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud bo'lib, ular kuchli antioksidantlar bo'lgan flavonoidlar va polifenollarning boy manbaidir. Har kuni ertalab ularni eyishga harakat qiling va ularni smoothiesga qo'shing.
banan
Banan kaliyning eng yaxshi manbalaridan biri bo'lib, normal qon bosimi va yurak faoliyatini saqlashga yordam beradi. Banan qobig'i bilan qoplangan, shuning uchun siz ularni sumkangizga tashlashingiz yoki qo'lingizda olib yurishingiz mumkin. Ushbu gazak tushlik tanaffus paytida energiya darajasini oshirishi aniq.
qizil qalampir
Shirin qalampir teringiz go'zalligi uchun zarur bo'lgan antioksidant A va C vitaminlari bilan to'ldiriladi. Ayniqsa, qizil qalampir tarkibida likopen mavjud bo‘lib, u saraton kasalligini oldini oladi. Agar siz mazali siqishni istasangiz, qizil qalampir juda mos keladi. Tushlik paytida uni sousga botirib ko'ring.
Humus
Humus sog'lom, energiya beruvchi atıştırmalık bo'ladi, bu sizning shirin va sho'r istaklaringizni qondirishi aniq. Bu ro'yxatdagi qizil qalampir, sabzi va bodring kabi boshqa mahsulotlar bilan birlashganda ajoyib energiya kuchaytiruvchisidir. Humusni yangi tahin (susan pastasi) bilan an'anaviy no'xat o'rniga qovoq bilan yangi no'xat (no'xat) bilan tayyorlashga harakat qiling. Siz hali ham aminokislotalar va kaltsiyni yangi tahinidan olasiz, ammo engilroq, kraxmalli bo'lmagan shaklda.
Tabiiy qora shokolad
Agar sizda shirin tish bo'lsa, tabiiy quyuq shokolad, albatta, bu istaklarni qondiradi va energiya uchun zarur bo'lgan vitaminlarni yo'q qiladigan tozalangan kraxmalni o'z ichiga olgan shirinliklardan yaxshiroqdir. Sutni emas, balki tabiiy quyuq shokoladni iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki u eng ko'p miqdordagi kuchli antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Ammo u shakarni o'z ichiga oladi, shuning uchun uni kuniga 1-2 untsiya (taxminan 57 gramm) bilan cheklash kerak.
qovoq urug'lari
Bu urug'lar faqat magniy, temir va kaltsiy, K vitamini va oqsillar kabi minerallar omboridir. Ishonchim komilki, oshqovoq urug'lari ishlashingizni oshirishingiz kerak bo'lganda, atıştırmalık ehtirosingizni qondiradi. Ular yong'oqdan engilroq, tushlikdan keyin bir necha soat o'tgach, tushdan keyin bu urug'larning chorak chashkasini iste'mol qilishga harakat qiling, ayniqsa ishdan keyin ishlasangiz yoki tushlikdan oldingi vaqt juda uzoq bo'lsa.
Sabzi
Sabzi tolaga boy, shuning uchun ular to'g'ri ovqatlanishni unutmasdan ishtahani bostirishning ajoyib usuli hisoblanadi. U beta-karotin shaklida ko'p miqdorda A vitaminini o'z ichiga oladi, bu ko'rish uchun yaxshi. Bundan tashqari, sabzi boshqa ko'plab oziq-ovqatlar bilan yaxshi mos keladigan sabzavot bo'lib, kun bo'yi atıştırmalık uchun juda yaxshi.
Seldr
Selderey tolalar, B va S vitaminlari jonlantiruvchi manba hisoblanadi. Uning tarkibidagi kaliy va natriy elektrolitlari muvozanati tufayli diuretik ta'sir ko'rsatadi, bu organizmdagi ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Selderey ham yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Bundan tashqari, u chirindi bilan yaxshi mos keladi yoki uni yashil smetana qo'shib ko'ring (pastga qarang).
Sabzavotli pyuresi sho'rva
Sabzavotli pyure sho'rva tayyorlash - sovuq havoda to'g'ri miqdorda sabzavotlarni olishning ajoyib usuli. Bir piyola iliq sho'rvadan yaxshiroq narsa yo'q, shuning uchun toza sabzavot porsiyasi bilan energiyangizni oshirishga harakat qiling. Chunki sho'rva aralashma bo'lib, tanangiz mavjud bo'lgan ozuqa moddalarini parchalash uchun kuch sarflamasdan osongina o'zlashtira oladi.
Limon suvlari
Bu juda oddiy bo'lib tuyulishi mumkin, ammo limon bilan suv ichish (sovuq yoki issiq) energiya bilan ta'minlashning mashhur usulidir. Suvsizlanish charchoqning asosiy sababidir, shuning uchun kichik qultumlarda iching. Limon vitaminlar va fermentlarning qo'shimcha zaryadini beradi. Shunday ekan, kuningizni bir chashka issiq limonli suv bilan ishonch bilan boshlang.
Jo'xori uni
Yulaf siz topishingiz mumkin bo'lgan eng foydali uglevodlardan biridir. Ertalab jo'xori uni eyishga harakat qiling, 25 daqiqadan so'ng siz meva yoki, agar siz hali ham och bo'lsangiz, yashil smeti iste'mol qilishingiz mumkin. Ko'proq foyda va lazzat uchun doljin bilan seping.
Yorqin yashil kokteyl
O'zingizni quvvatsiz his qilganingizda, ushbu kokteylning bir qismini aralashtirib ko'ring. U shirinlik uchun ozgina meva bilan bir ichimlikda juda ko'p miqdordagi ko'katlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ta'mi shunchaki mazali bo'ladi. Vitaminlar, fermentlar, minerallar, aminokislotalar va tolaga boy bo'lgan u nonushta va peshindan keyin gazak uchun eng zo'r kundalik marosimingizga aylanadi.
Tarvuz
Tarvuz, ayniqsa, yozda ajoyib atıştırmalık. Uning tarkibida likopen mavjud bo'lib, yuqorida aytib o'tilganidek, saraton kasalligining oldini olish bilan bog'liq. Eng ko'p foyda olish uchun tarvuzni och qoringa iste'mol qiling. Boshqa kraxmalli bo'lmagan / kam yog'li mevalar singari, u tez hazm qilinadi va oziq-ovqatning qolgan qismi asta-sekin hazm bo'lgandan keyin erta achitilmasligi uchun oshqozon orqali muvaffaqiyatli o'tishi kerak.
Hindiston yong'og'i suvi
Hindiston yong'og'i suvini ichish teringizni tabiiy ravishda namlashning eng yaxshi usullaridan biridir. U elektrolitlar bilan to'ldirilgan va detoksifikatsiya qiluvchi xususiyatlarga ega. Yosh hindiston yong'og'i eng yaxshi ishlaydi, lekin bu har doim ham qulay emas (!). Bugungi kunda kokos suvini sog'lom oziq-ovqat do'konlarida karton qutilarda topishingiz mumkin.
Yashil salat
Energiyani kuchaytirish uchun yashil salat kabi hech narsa yo'q. Yashil sabzavotlar juda tez hazm bo'ladigan vitaminlar va minerallarga boy, shuning uchun siz o'zingizni energiya his qilasiz. Engil limonli sousdan foydalanish - energiyangiz kam bo'lgan paytda ozgina ovqatlanishning eng yaxshi usuli.
Ananas
Ananas hazm qilish oson va hazm qilishga yordam beruvchi va tozalash xususiyatiga ega bromelin fermentini o'z ichiga oladi. Shunga qaramay, och qoringa ananas iste'mol qilishni unutmang va uni boshqa ovqatlar bilan birlashtirmang.
xun
Ko'k - mazali, energiya beruvchi gazak. Bu rezavorlar, shuningdek, miyani kuchaytiruvchi va energiyani ko'taruvchi xususiyatlari bilan mashhur, shuning uchun ularni sinovdan oldin yoki diqqatni jamlash kerak bo'lganda iste'mol qilish yaxshidir. Bu rezavorlar har doim mo'l-ko'l bo'ladi!
Avokado
Kletchatka, sog'lom yog'lar va tolaga boy avakadolar kuningizning asosiy taomiga aylanishi mumkin. Bu sizning teringizni silliq va yosh qiladi. Avokado xolesterin darajasini pasaytirishga yordam berishi ham ma'lum. Agar siz uni xuddi shunday iste'mol qilishni xohlamasangiz, salatlarga avakado qo'shib ko'ring.
Xom granola (mussli, faqat o'zingiz yoqtirgan ingredientlardan)
Agar siz kunning yarmida ochlikni his qilsangiz, granola yaxshi gazak bo'ladi. Haddan tashqari qayta ishlanmagan (agar topsangiz, qayta ishlanmagan) glyutensiz va tonna shakarsiz granolani tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Va buni sinab ko'rish va uni grechkadan o'zingiz qilish yaxshidir.
O'simlik choyi
Kechasi, ertalab yoki kunning yarmida ovqat eyishni xohlamasangiz, o'simlik choyini ichishingiz mumkin. Unda kofein yo'qligiga ishonch hosil qiling. Qizil rooibos eng yaxshi tanlovdir, chunki u antioksidantlarga boy va yoqimli ta'mga ega.
quritilgan anjir
Quritilgan anjir qonni hayratlanarli darajada yaxshi tozalaydi, tanamizdan shilliq va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Siz tanlagan ishlab chiqaruvchi shakar yoki boshqa qo'shimchalarni qo'shmasligiga ishonch hosil qiling. Anjir juda ko'p shakarni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz porsiya hajmini bir nechta bilan cheklashingiz kerak. Agar sizda kandidoz yoki shakar darajasi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, quritilgan mevalardan voz kechishingiz va ko'proq yangi mevalarni iste'mol qilishingiz kerak.
Qulupnay
O'z ichiga tola, juda ko'p miqdordagi S vitamini, shuningdek biotin (teri, soch, tirnoqlar uchun foydali) va foliy kislotasini o'z ichiga olgan ajoyib mahsulot. Qulupnay antioksidantlarga boy. Yoz uchun ajoyib variant!
Kinuva
Quinoa sizning dietangizga ajoyib qo'shimcha hisoblanadi, chunki u muhim aminokislotalarni o'z ichiga olgan to'liq proteindir. Bu siz tanlashingiz mumkin bo'lgan eng to'yimli va to'yimli zich donalardan biridir.
bodring
Bodring mineral kremniyga boy sabzavotlar sifatida yaxshi tanilgan. Bu mazali, namlovchi va to'yimli gazak bo'lib, o'z-o'zidan yoki chirindiga botirilganda juda yaxshi. Tabiiy olma sirkasi bilan bodring salatini tayyorlashga harakat qiling.
Sauerkraut
Tuzlangan karam probiyotiklarga boy oziq-ovqat hisoblanadi. Probiyotiklar B vitamini hosil bo'lishiga hissa qo'shadi, bu sizni kun bo'yi energiya bilan to'ldiradi.
Bu haqda bigpikture.ru xabar bermoqda