Mundarija
Agar siz uyda og'irlik bo'yicha mashq qilishni qidirsangiz butun tananing mushaklarini kuchaytirish va muammoli joylardan xalos bo'lish, Butt Muqaddas Kitob mashqlari siz uchun haqiqiy foydali narsaga aylanadi. Shvetsiyalik murabbiy Poline Nordinning dasturi sizga mushaklarni kuchaytirish va kuchli kardio yuklamasdan tanani yaxshilashga yordam beradi.
The Butt Bible dasturidan Polin Nordinning tavsifi
Pauline Nordin sizga Butt Injil yordamida uy sharoitida uning shakllarini yaxshilash ustida samarali ishlashingizni taklif qiladi. Dastur nomiga qaramay, siz nafaqat dumbangizni, balki butun tanangizni ham yaxshilaysiz. Pauline siz uchun o'z vazni va erkin og'irliklari bilan eng samarali kuch mashqlarini tayyorladi. Jismoniy mashqlar sizni mashqlarning xilma-xilligi va o'ziga xosligi bilan ajablantiradi, ammo ular sizga erishishda yordam beradi qisqa vaqt ichida maksimal maqsadlar.
Biz ushbu dastur haqidagi fikr-mulohazalarini biz bilan baham ko'rgan va ushbu videolarni ko'rib chiqishni tavsiya qilgan abonentimiz Kseniyaga minnatdorchilik bildiramiz. Kseniya tomonidan o'tkazilgan ushbu treninglar to'g'risida to'g'ridan-to'g'ri mulohazalarni siz maqolaning oxirida ko'rasiz. Agar siz biz bilan biron bir fitness dasturi to'g'risida fikr-mulohaza bildirishni istasangiz, iltimos, bizni Facebook guruhida yoki maqolalarga sharhlaringizda yozing. Biz har qanday faoliyat uchun minnatdormiz ♥
To Butt Bible dasturiga 6 ta mashqlar kiradi, ya'ni yuqori tanasi 3 yuqori tanasi va 3 pastki tanasi. Siz tanangizning yuqori qismida ishlash uchun haftada 2 marta va haftada 2 marta bo'lasiz - tananing pastki qismida. Haftada 2 marta, qo'shimcha ravishda o'z xohishiga ko'ra kardiojarrohlik mashqlarini bajarishingiz mumkin. Umuman olganda, mashg'ulotlar doirasi 6 hafta davom etadi. Har bir daraja uchun siz tugallangan taqvim bo'yicha 2 hafta o'tkazasiz. Ammo agar siz dasturni murakkablashtirish uchun hali erta deb hisoblasangiz, har bir darajaga a va b ni berishingiz mumkinatrofidajuda katta vaqt.
Butt Muqaddas Kitob yaqinda o'qishni boshlaganlarga va tajribali talabaga mos keladi. Birinchi darajadagi mashg'ulotlar 20 daqiqa davom etadi va biz sizga mashqlar tanlovini taklif qilamiz, bu sizga hamma uchun mashg'ulotlarga bardosh berishga imkon beradi. Har bir yangi mashq darajasi bilan vaqt o'tishi bilan ko'payib, yanada murakkablashadi. Dasturlari Pauline Nordin kardio ubrani yo'q, ammo o'tiradigan joy va o'pka juda ko'p, shuning uchun tizza bo'g'imlaridan aziyat cheksangiz, bu darslar vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin.
Sizning sonlaringiz va jingalaklaringiz uchun eng yaxshi 20 ta video jingalak va sakrashsiz. Tizzalar uchun xavfsiz!
The Butt Bible dasturi va uning foydalari
Shunday qilib, Butt Injil kirib keldi 6 daqiqadan 20 daqiqagacha bo'lgan 40 ta video-mashq. Har bir yangi daraja bilan mashg'ulotlar davomiyligi oshadi va davomiyligi oshadi:
- Pastki tanasi (1-daraja). Tananing pastki qismida birinchi darajada siz cho'kish, dumba ko'prigi, oyoq UPS, o'pka va o'liklarni kutmoqdasiz. Inventarizatsiya kerak emas. Mashg'ulotlar 20 daqiqa davom etadi.
- Pastki tanasi (2-daraja). Ushbu mashqda siz bo'sh vaznli ko'p miqdordagi egiluvchanlikni topasiz. Matda turli xil mashqlar ham qo'shilgan va gluteal ko'prik bilan murakkablashadi. Sizning glutlaringiz yonadi! Trening 30 daqiqa davom etadi, sizga dumbbell kerak bo'ladi.
- Pastki tanasi (3-daraja). Ushbu mashqni bajarish uchun sizga stul va bodibildor kerak (siz fretboardni qo'shimcha og'irliksiz olishingiz mumkin). Ammo siz dumbbelllardan foydalanishingiz kerak bo'lsa. Ushbu dastur muvozanat mashqlarini qo'shdi (Masalan, bir oyog'idagi egilish va o'liklarni ko'tarish) va klassik mashqlarning yanada murakkab versiyalari taklif etiladi. Trening 40 daqiqa davom etadi.
- Yuqori tanasi (1-daraja). Badanning yuqori qismida birinchi darajadagi mashq quyidagi mashqlarni bajaradi: polda giperekstensiya, skameyka va qo'llarni elkalariga ko'tarish, gantellarni orqaga tortish, surishlarning o'zgarishi va erga baqirish uchun bir nechta mashq. Sizga bir juft dumbbell kerak bo'ladi. Mashg'ulotlar 20 daqiqa davom etadi.
- Yuqori tanasi (2-daraja). Ikkinchi darajadagi mashqlar yanada murakkablashadi, masalan, giperekstensiya dumbbelllar bilan bajariladi, push-UPSning yanada murakkab modifikatsiyasi qo'shiladi. Biroq, ba'zi mashqlar, ular uchun ko'proq vazn olishlari uchun yaxshiroqdir. Trening 30 daqiqa davom etadi, sizga ikki juft dumbbell kerak bo'ladi.
- Yuqori tanasi (3-daraja). Uchinchi darajani bajarish uchun sizga bitta juft dumbbell va stul kerak bo'ladi. Siz qo'llar, elkalar, orqa va po'stloq mushaklarini rivojlantirish bo'yicha ishlarni davom ettirasiz. Trening 40 daqiqa davom etadi.
Butt Injilning afzalliklari:
- Kompleks tarkibiga barcha mushak guruhlari uchun kuch-quvvat mashqlari kiradi.
- Sizga kerak bo'ladi minimal zaxiralar: faqat uchinchi darajada, stul va bodibildor qo'shilgan (pastki tanasi uchun).
- Asosan klassik mashqlarni taklif etadi: tayanch va izolyatsiya sifatida.
- Mashg'ulotda deyarli yurak yo'q.
- Taqvimni 6 hafta dasturlash uchun.
- Sababli ortib borayotgan qiyinchilik darajasi, vaqt o'tishi bilan rivojlanasiz.
- Agar siz kompleksni umuman ishlatishni rejalashtirmasangiz, ularning dasturlaridan tashqari, yuqori va pastki qismlar uchun alohida videolarni olishingiz mumkin.
O'quvchilarimiz Kseniya tomonidan "Butt Bible" dasturi haqida fikr
"Bir necha kun oldin ushbu ajoyib dastur tugadi (har bir daraja uch hafta ichida amalga oshirildi) va natijadan mamnun bo'lishdan ko'ra ko'proq. O'ylaymanki, har birimiz ba'zida ter to'kkaningizda, atrofingizdagi postrinnalizm, deb aytsangiz ham, o'zingizni ko'zguda sezmaysiz.
Endi Butt Bibliya deyarli birinchi dastur bo'lib, undan so'ng natija, ya'ni yuzga (yaxshi, albatta, tananing boshqa qismlarida): har hafta men oynaga qarayman va sizning ko'rsatkich ijobiy tomonga o'zgarib bormoqda.
Bundan tashqari, bu effekt butun qismda seziladi, aniqrog'i siz sarlavha bo'yicha o'ylaganingizdek dumba (dumba) ga emas :) Jozibali Polin Nordin o'z dasturini shunday tuzdi, shunda butun tanangiz qabul qildi. bir xil, yuqori sifatli yuk, va bu juda ajoyib.
Shaxsan men uchun katta bonus bu juda muhim edi pastki qorinni kuchaytirdi. Va Pauline meni push-UPS bilan shug'ullanishga majbur qilgan birinchi murabbiy edi, ammo o'sha paytdagi dahshatli va dahshatli Jill ham muvaffaqiyatsiz tugadi :)
Ovqatga kelsak, men unga yopishib olaman PP klassik: kuniga besh -olti marta dukkakli, tovuq ko'kragi, sabzavotlar, tvorog, grechka, mevalarning kichik qismlarini iste'mol qiling. Shirinlikdan - ertalab marshmallow. Yakshanba - bu dietadan dam olish, aldashdan mamnun, dushanba - yana PPda :)
Agar kimdir mendan Butt Muqaddas Kitobni mashq qilishni tavsiya qilyapmanmi deb so'rasa, men javob beraman - Ha, Ha, Ha va yana! :) Polin bilan bog'laning va go'zal bo'ling! "
Va yana bir bor, bunday uchun Kseniyaga minnatdormiz Pauline Nordinni o'qitish to'g'risida ijobiy fikr. Siz Butt Bible-ni sinab ko'rishingiz kerak va bizning fikr-mulohazalaringizni bizning saytimiz bilan baham ko'rishga ishonch hosil qiling.
Shuningdek qarang: Super tanlov: fitbolni sog'ish bilan 50 ta mashq.