Mundarija
Agar Siz jismoniy qobiliyatlari cheklangan, jarohatlardan xalos bo'lish, ortiqcha vaznga ega bo'lish yoki shunchaki boshlash, keyin siz uchun HASfit mashqlari to'plami. Klaudiya va Joshua oilaviy murabbiylar juftligi tomonidan yaratilgan dastur to'liq ta'sirli jismoniy mashqlar bilan shug'ullana olmaydiganlarga mos keladi.
Yangi boshlanuvchilar, qariyalar va jarohat olgan odamlar uchun stulda mashq bajarish
Ushbu mashqlar HASfit past intensivligi qariyalarga, nogironlarga, og'irligi katta bo'lganlarga va jarohatlardan keyin reabilitatsiya qiladiganlarga mos keladi. Ushbu dasturlarning xususiyati shundaki siz ularni o'tirib bajarishingiz mumkin. Qo'shimcha qarshilikda kichik dumbbelllar yoki juft suv idishlari ishlatilgan.
HASfit-dan stulda 5 ta mashq
1. Qariyalar, qariyalar va qariyalar uchun 20 daqiqalik mashqlar
2. O'tirib o'tirish uchun 20 daqiqalik stul mashqlari
3. O'tirib o'tirish uchun 25 daqiqalik stul mashqlari
4. Kattalar uchun 30 min tik turish va o'tirish mashqlari, semirib ketgan, ortiqcha kattalik
5. Qariyalar, qariyalar va keksa yoshdagi odamlar uchun 30 daqiqada turgan va o'tirgan stul mashqlari
Tananing turli qismlarida og'riq va noqulaylikdan
HASfit shuningdek, orqa, pastki orqa, tizza va bo'ynidagi og'riq va noqulaylikdan xalos bo'lishga, holatni yaxshilashga, elkama-elka va bo'g'imlarning bo'g'imlarini ochishga yordam beradigan bir qator mashqlar ishlab chiqdi.
Yurish uchun mashqlar
Birinchi mashg'ulotda siz mushaklarni bo'shatish va orqa tomonni to'g'rilash uchun cho'zish mashqlarini bajarasiz. Ikkinchi mashg'ulotdan so'ng cho'zish mashqlaridan tashqari, mushaklarni kuchaytirishga va to'g'ri holatni tiklashga yordam beradigan mashqlar qo'shildi. Sinflar uchun sizga kamar yoki sochiq kerak bo'ladi.
Vaziyatni yaxshilash uchun 7 daqiqalik holatni cho'zish
15 daqiqada yaxshiroq jismoniy holat: Xizmatni to'g'rilash mashqlarini tuzatish
Orqa va bel uchun mashq
Agar siz bel og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, qila oladigan eng yomon narsa og'riqni e'tiborsiz qoldirish va uning o'zini tutganiga umid qilishdir. Tavsiya etilgan mashg'ulot sizga bel og'rig'ini va belni kamaytirishga, siqilish va kuchlanish hissiyotlarini kamaytirishga yordam beradi. HASfit-da 12-30 daqiqagacha belning og'rig'idan tayyor bo'lgan bir nechta tayyor video-mashqlar mavjud.
12 daqiqa Pastki orqa og'riqlar
Pastki bel og'rig'ini yumshatish uchun 25 daqiqa pastki orqa mashqlari
Pastki orqa va kestirib og'riqni engillashtirish uchun 30 min mashqlar
Oyoqlar uchun mashq
HASfit trenajyorlari kestirib, bo'g'imlarning harakatlanishini yaxshilash, oyoqlarning cho'zilishini yaxshilash, tananing pastki qismidagi qattiqlik va qattiqlikdan xalos bo'lish uchun ikkita samarali mashqlarni taklif qilishadi. Ikkinchi mashqda mushaklarni rivojlantirish va oyoq kuchini yaxshilash uchun mashqlar qo'shildi.
15 daqiqa kestirib cho'zish: kestirib og'riqlar uchun kestirib cho'zish mashqlari
Kestirib og'rig'iga qarshi 25 daqiqa kestirib cho'zish va kuchaytirish mashqlari
Siyatikadan mashg'ulot (siyatik asabning yallig'lanishi)
Ammo agar siz siyatik asabning yallig'lanishidan azob chekayotgan bo'lsangiz, HASfit-ning ushbu mashq majmuasini sinab ko'ring. Uni har kuni bajarish mumkin.
Oyoq og'rig'ini yumshatish uchun 18 daqiqalik siyatik mashqlar
Tiz uchun mashq
Ushbu mashqlar tizzani tiklash uchun maxsus yaratilgan. Birinchi dasturda siz tizza bo'g'imining harakatchanligini yaxshilash uchun cho'zish mashqlarini bajarasiz. Ikkinchi dasturda tizza bo'g'imini mustahkamlash va tizza atrofidagi mushaklarni kuchaytirish bo'yicha mashqlar qo'shildi. Sinflar uchun sizga stul va sochiq, kamar yoki kamar kerak bo'ladi. Shuningdek, sizga kichik bir quti yoki kitoblar to'plami kerak bo'lishi mumkin.
17 daqiqa tiz cho'zish - tizza og'rig'ini yo'qotish uchun tizza mashqlari
Tiz og'rig'ini yumshatish uchun 30 daqiqa tizza mashqlari
Bo'yin uchun mashq
Ushbu mashqni bo'yin uchun harakat qilib ko'ring, buning natijasida siz bo'g'imlarning harakatchanligini oshirasiz, mushaklarni kuchaytirasiz, bo'ynidagi og'riqni kamaytirasiz. Ushbu dastur uchun sizga bilaguzuk yoki sochiq kerak bo'ladi.
15 daqiqalik bo'yin mashqlari - bo'yin og'rig'ini cho'zish
Yelkalar uchun mashq
Agar siz yelka bo'g'imlarida og'riqni engillashtirmoqchi bo'lsangiz, u holda HASfit ikkita yuqori sifatli videoni taqdim etadi. Birinchi mashg'ulotda 10 daqiqa davomida sizni yelka bo'g'imlarida og'riqni engillashtirishga yordam beradigan cho'zish mashqlari kutilmoqda. Sinflar uchun kichik tennis to'pi kerak bo'ladi. 20 daqiqalik mashg'ulotda elkalaridagi og'riqni oldini olish uchun mushaklarni rivojlantirish uchun mashqlar qo'shildi. Bir juft suv idishlarini yoki engil dumbbelllarni oling.
10 daqiqa yelkalarni cho'zish va og'riqni yo'qotish mashqlari
20 daqiqa yelkalarni cho'zish va og'riqni yo'qotish uchun kuchaytirish
Agar sizga HASfit mashqlari yoqsa, boshqa videolarni ko'ring. Masalan:
- HASfit-ning qorin uchun eng yaxshi 20 qisqa mashqlari
- Butun tana uchun 5 ta kuch mashqlari
- Mushaklarning o'sishi uchun HASfit-dan yangi quvvat mashqlari
Yangi boshlanuvchilar uchun kam ta'sirli mashq