Blogilates-dan butun tana uchun qisqa 10 ta kam ta'sirli mashq

Ni axtarish sifatning past ta'sirli mashqlaribu sizga tanani torting va ingichka va ohangdor qilishga yordam beradi? Sizga Blogilates youtube kanali muallifidan butun tanaga samarali dasturlar to'plamini taklif etamiz! Keysi Xo Pilates asosida muammoli joylardan xalos bo'lish uchun xavfsiz mashqlarni ishlab chiqdi.

Nima uchun sizga Blogilates-ga asoslangan Pilates qisqa mashqlari yoqadi?

• Keysi Xoni taklif qiladi past zarba yuki, bu sizning bo'g'inlaringiz uchun xavfsizdir.
• Jismoniy mashqlar juda qisqa, shuning uchun siz fitnesga juda oz vaqtingiz bo'lsa ham bahramand bo'lishingiz mumkin.
• Ikkalasi uchun ham tavsiya etilgan dastur boshlovchi kishiva tajribali talaba.
• Ushbu mashg'ulotlar bir vaqtning o'zida 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida fitness bilan shug'ullanishga qodir bo'lmagan yosh onalarga murojaat qiladi.
• Tavsiya etilgan mashqlardan foydalangan holda siz oyoqlar, qo'llar, oshqozon va dumg'aza muammolari bilan shug'ullanasiz.
• Barcha mashqlar Pilatesga asoslangan. Bir tomondan ular aniq va qulay, boshqa tomondan esa juda samarali.
• Darslar uchun siz qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi! Keysi elastik tasmani ishlatadigan bitta videodan tashqari.
• Siz xuddi shu mashqni 2-3 oralig'ida takrorlashingiz yoki 30-60 daqiqani olishni istasangiz, bir nechtasini birlashtirishingiz mumkin.
• Tavsiya etilgan mashqlar bel og'rig'ining oldini olishda mushaklarni samarali rivojlanishiga yordam beradi.

Blogilates-dan 10 ta qisqa muddatli jismoniy mashqlar

1. Yangi boshlanuvchilar uchun tana vaznini kamaytirish mashqlari (15 daqiqa)

Ushbu mashq Pilatesning asosiy mashqlarini o'z ichiga oladi: "yuz", matbuotda oyoqlarni ko'tarish, gluteal ko'prik, Supermen. Dastur yangi boshlanuvchilar uchun, shuningdek, faqat Keysi Xo xonasi bilan tanish bo'lganlar uchun juda yaxshi.

2. Nozik haykal: yangi boshlanuvchilar uchun POP-Pilates (10 daqiqa)

Bu yangi boshlanuvchilar uchun Pilates mashqlarining yana bir to'plami. Ushbu mashqda siz oshqozon sohasidagi va dumba qismidagi kuchlanishni sezasiz, ammo tananing boshqa joylari e'tiborsiz qolmaydi. Siz "yuz", gluteal ko'prik, oyoq uchun qaychi va qo'llar uchun oddiy mashqlarni kutmoqdasiz.

3. Umumiy tanadagi pilates: POP-pilates (10 daqiqa)

Ushbu dasturning birinchi yarmida murabbiy taxta holatida mashqlarni tayyorladi. Mashqning ikkinchi yarmida siz qorin bo'shlig'i mushaklari va oyoqlari ishini faol ravishda o'z ichiga olgan holda, orqa tomondan bajarasiz.

4. Bikini tanasi bilan shug'ullanish: suzish uchun mayo (8 daqiqa)

Muammoli joylar uchun qisqa 8 minut, bunda orqa tomonga, bilaguzuk holatida va to'rt oyoqqa mashq qilish kiradi. Dastur juda tez, ammo juda samarali.

5. Chiroyli tana Pilates mashqlari (10 daqiqa)

Ushbu mashq deyarli har qanday sport mollari do'konida sotib olinadigan elastik lenta yordamida amalga oshiriladi. Kompleks tarkibiga tananing yuqori qismi uchun mashqlar kiradi, oyoq mashqlaridan Keysi dastur oxirida faqat oyoqlarning lateral ko'targichlarini o'z ichiga oladi.

6. Butun jismoniy mashqlar: POP-Pilates (12 daqiqa)

Dasturning birinchi yarmida siz bilaguzuk va push-UPS holatida mashq bajarasiz. Keyin Keysi orqada yuguradigan qorin, oyoq va dumba uchun mashqlarni taklif qiladi.

7. Issiq tana mashqlari (15 daqiqa)

Ushbu mashq qorin, dumba, qo'l va sonning ichki qismida ishlashga yordam beradi. Siz quyidagi mashqlarni kutmoqdasiz: qisqichlar, gluteal ko'prik, qaychi, giperekstensiya.

8. POP Pilates: Muffintop qirg'ini (15 daqiqa)

Ushbu dastur, ayniqsa, oblik mushaklari va tashqi sonlar ustida ishlashga juda sodiqdir. Siz egilishni kutmoqdasiz, uning tomonida burama, oyoq ko'targichlari va tanasi yon tomonda. Belni haykaltaroshlik qilish uchun murakkab mashqlar ham foydalidir.

9. POP-Pilates: Kelinglar va sog'lom bo'ling (17 daqiqa)

Va bu mashqlar dumba mushaklari va oyoq shimlarini samarali ishlaydi. Birinchidan, siz pozitsiya satrida mashq qilasiz, so'ng yon tomondan mashq bajarasiz (oyoq ko'tarish va katlama) va nihoyat oshqozon orqasi uchun kichik kompleks.

10. Biz POP-Pilatesni ohangga solish usuli (10 daqiqa)

Ushbu mashqda siz butun vujudingizni, lekin ayniqsa, mushaklaringizni va dumg'azangizni ishlashga majbur qiladigan turli xil taxtalar va statik qoidalarning mashqlarini topasiz.

Toni Xorton bilan birga POP-Pilates bonusi (8 daqiqa)

Va bonus sifatida biz sizga P90x uy kompleksining taniqli ishlab chiqaruvchisi Toni Xorton tomonidan birgalikda ishlab chiqilgan Keysi Xoning dasturini taklif etamiz! Mushaklar va dumbalar uchun Pilates-ga asoslangan ajoyib mashq.

Shuningdek qarang:

• FitnessBlender-dan 14-ning past ta'sirli kardiojarrohlik mashqlari yangi boshlanuvchilar uchun sakrashsiz
• Blogilates-ning oyoqlari uchun eng qisqa 10 ta kam ta'sirli mashq
• Mashq qilish HASfit: tananing turli qismlarida jarohati va og'rig'i bo'lgan qariyalar uchun

Yangi boshlanuvchilar uchun sog'likni kamaytirishning past ta'sirli mashqlari