Bar: bu nima, gorizontal chiziq bilan mashqlar to'plamini qanday tanlash mumkin

Mundarija

Gorizontal chiziqning afzalligi: nega sotib olishga arziydi?
- Bar qizlarini sotib olishim kerakmi?
Barni qanday tanlash kerak
Gorizontal chiziqda 15 ta samarali mashq
Gorizontal chiziq bo'yicha mashqlar: videolarni to'plash

Bar - bu sport anjomlari, bu mashqlarni bajarish uchun gorizontal metall panjara. Barda ko'pincha mushak-korsetni kuchaytirish bo'yicha tortishish va mashqlar bajariladi.

Ushbu maqolada gorizontal chiziqda mashq qilishning afzalliklari, ushbu sport anjomlari va gorizontal chiziqdagi eng samarali mashqlarning xususiyatlari haqida gaplashamiz.

Boshqa fitness uskunalari haqida o'qing:

Fitness elastik tasmasi (mini-tasma)
Dumbbelllar va ularni qanday tanlash kerak
Massaj tsilindrni (ko'pikli rulo)
TRX

Gorizontal chiziqning afzalligi: nega sotib olishga arziydi?

Agar siz barni sotib olishga hali ham ishonchingiz komil bo'lmasa, unda biz sport snaryadining afzalliklarini ham aytib o'tishimiz kerak. Uyda chinni bilan mashq qilishning afzalliklari nimada?

Bu qurol, ko'krak, orqa, qorin, mushak korsetlari mushaklarini kuchaytirish uchun eng zo'r sport anjomlari. Agar sizda bar bo'lsa, tanangizning yuqori qismida ishlash uchun sizga og'ir dumbbell va shtrix sotib olishning hojati yo'q.
Gorizontal chiziqdagi mashqlar mushak korsetini kuchaytiradi, bu sizga bel og'rig'idan xalos bo'lishga va holatni yaxshilashga imkon beradi. Hatto barda oddiy ko'rish ham umurtqani cho'zishga yordam beradi.
Bu uyda o'rnatish oson bo'lgan arzon uskunalar. Shuningdek, gorizontal chiziqni har qanday bolalar maydonchasida topish mumkin.
Barda siz nafaqat turli xil mashqlarni bajarishingiz mumkin, nafaqat mushaklarni kuchaytiradi, balki epchillik va muvofiqlashtirishni rivojlantirish uchun ham.
Erkaklar uchun ham, ayollar uchun ham xuddi shunday gorizontal chiziq bilan mashq qiling.
Barda bolalar va o'spirinlarni jalb qilish juda foydalidir, chunki rivojlangan mushak korseti umurtqani qo'llab-quvvatlaydi, bu o'sish davrida ayniqsa muhimdir.
Ota-onalarning mavjudligi sizni qanday qilib ta'qib qilishni o'rganishga yordam beradi, bu umumiy jismoniy tayyorgarlikning yaxshi ko'rsatkichidir.
Barga mashqlarni o'zgartirish va turli xil mashqlarni bajarish uchun TRX yoki elastik tasmani biriktirish qulay.

Bar qizlarini sotib olishim kerakmi?

Erkaklar odatda gorizontal chiziqni olishiga shubha qilmaydilar, chunki tortish-UPS yordamida siz mushaklarning qo'llarini va orqa tarafning rivojlangan mushaklarini olishingiz mumkin. Ammo siz barda qizlar bilan shug'ullanishni xohlaysizmi yengillik va mushaklar haqida orzu qilmang, balki shunchaki tanani tortib olishni xohlaysiz?

Birinchidan, muntazam ravishda kuch mashqlari bilan ham qizlarning mushaklarini qurish juda qiyin (ayniqsa katta vazn va tana vazniga oid mashqlar haqida gapirganda). Bu gormonal tizimning xususiyatlari bilan bog'liq. Shunday qilib, tortib olinadigan UPS-dan qo'llarning mushaklarini va orqasini jiddiy silkitib qo'yishdan qo'rqmang. Maks - siz ozgina ohangli mushaksiz va tanani torting.

Ikkinchidan, barda siz mushak korseti uchun samarali mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ular nima uchun? Avvalo sizning orqa va orqa miya sog'lig'ingiz uchun. Va ikkinchidan, ko'plab qizlarning orzulari bo'lgan tekis tonikli oshqozon uchun.

Uchinchidan, quvib yetish qobiliyati - bu kuch va mukammal jismoniy tayyorgarlikni namoyish etish uchun yaxshi mahorat. Axir, har kim ham hech bo'lmaganda bir marta qizni to'sinni ushlab turish uchun o'rgatmagan. Bundan tashqari, barda mashq qilish sayyohlik yoki ekstremal sharoitda juda foydali, bu erda siz ko'tarilish yoki tushish uchun qo'l va orqa kuchiga muhtojsiz.

Barni qanday tanlash kerak

Gorizontal chiziqlarning bir nechta turlari mavjud, ular dizayni va o'rnatilishi bilan ajralib turadi.

1. Eshikdagi gorizontal chiziq

Bar - bu eshik oldida yoki tor devorlar orasiga bog'langan bar. Bu ixcham va arzon uskuna shakli, ammo barda ba'zi maxsus mashqlarni bajarmaslik kerak (masalan, novda atrofida aylanish). Ushbu gorizontal chiziqlardagi vazn chegarasiga ham e'tibor bering, odatda 120-150 kg. Qo'shimcha mahkamlagich vintlarini talab qilmaydigan plaginli modellarning eshigi uchun tortib olinadigan panjaralar orasida.

2. Devorga o'rnatilgan gorizontal chiziq

Bu gorizontal chiziqning eshik oldidagi barga nisbatan ancha funktsional versiyasi. Ushbu bar yordamida siz turli xil mashqlarni bajarishingiz mumkin, va snaryad dizayni, odatda, juda ishonchli. Devorga o'rnatilgan gorizontal chiziq - bu uydagi eng mashhur novda. Ushbu shaklda variant ham mavjud gorizontal chiziq + parallel chiziqlar, bu qo'shimcha xoch bar va tutqichlarni o'z ichiga oladi. Bu bajariladigan mashqlar doirasini kengaytirishga imkon beradi.

3. Shift panjarasi

Shift barasi kamroq mashhur emas. Agar sizda kvartira devori zaif bo'lsa-da, lekin shiftlari etarlicha baland bo'lsa, shiftga o'rnatish uchun gorizontal chiziqni sotib olish sizning sevimli mashqlaringizni uy sharoitida bajarishingizga imkon beradigan ajoyib usul bo'lishi mumkin.

4. Ochiq gorizontal chiziq

Tashqi bar odatda to'liq o'quv majmuasi bo'lib, unga qo'shiladi tayoqchalar, panjaralar, dastgoh ushlagichlari. Ushbu parametr uyda samarali mashq qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun ideal. Ochiq tortish panjaralari qimmat, ammo ularning funksionalligi sezilarli darajada katta. Agar sizda kichik sport maydonchasi bo'lsa, unda bunday ajoyib dizaynga mos keladi.

Ushbu yozuvda:

Uzun bo'yli odamlar uchun eshikka tortiladigan panjaralar mos kelmasligi mumkin, chunki bar etarlicha baland bo'lmaydi.
Eshikdagi tortib olinadigan panjaralarni tanlashda shpal uzunligiga e'tibor bering, u to'g'ri o'lchamda bo'lishi kerak.
Shuningdek, qo'llarning yuzasiga va shpalka e'tibor bering. Bu butunlay metall bo'lmaganligi va rezina ushlagichlari bo'lganligi ma'qul.
Har doim shpalni ushlab turadigan maksimal og'irlikka qarang, ayniqsa qo'shimcha og'irliklarga erishmoqchi bo'lsangiz.
Sotib olishdan oldin gorizontal chiziqning joylashgan joyini ko'rib chiqing, chunki ma'lum bir snaryad turini tanlash kvartiraning xususiyatlariga bog'liq bo'lishi mumkin.

WORKOUT do'konidagi gorizontal chiziqlar to'plami

Rossiyalik ishlab chiqaruvchilar orasida WORKOUT do'konidan uyga tortiladigan panjaralarni taqdim etish kerak. Barcha modellarni ishlab chiqishda WorkOut jamoat a'zolari ishtirok etishdi: shahar ko'chalarida fitnes, ular qulay va samarali murojaat qilish uchun gorizontal chiziqlarga qanday o'xshashlikni yaxshi bilishadi.

1. Eshikdagi gorizontal chiziq - 1500 rubl

2. Shift barasi - 2100 rubl

3. Devorga o'rnatilgan gorizontal chiziq - 2500 rubl

4. Devorga o'rnatilgan gorizontal chiziq - 3400 rubl

5. Parallel chiziqlar bilan devorga o'rnatilgan gorizontal chiziq va bosim - 3700 rubl

6. Parallel panjarali tashqi bar va bosim - 6500 rubl

Aliexpress-da yuqori gorizontal chiziqni tanlash

Shuningdek, gorizontal chiziqni Aliexpress-da buyurtma qilishingiz mumkin. Sizga uy sharoitida o'rnatishingiz mumkin bo'lgan Aliexpress-da tortib olinadigan panjaralar tanlovini taklif etamiz. Biz o'rtacha o'rtacha reyting va ijobiy fikrga ega mahsulotni tanlashga harakat qildik. Lekin sotib olishdan oldin xaridorlarning sharhlarini o'qib chiqing.

1. Eshikdagi gorizontal chiziq yoki bu erda xuddi shunday (1300 rubl)

2. Eshikdagi gorizontal chiziq yoki bu erda xuddi shunday (4000 rubl)

3. Devorga o'rnatilgan gorizontal chiziq (4000 rubl)

4. Eshikni yuqoriga ko'tarish panjarasi ustida (2,000 rubl)

Gorizontal chiziqda 15 ta samarali mashq

Biz sizga yangi boshlanuvchilar va ilg'orlar uchun barda samarali mashqlarni tanlashni taklif etamiz.

YouTube kanali giflari uchun tashakkur: Brendan Meyers, Kuchni qayta aniqlash, officialBarstarzz, Anormal_Beings.

1. Yangi boshlanuvchilar uchun sakrash-sakrash

2. Yangi boshlanuvchilar uchun rezina lenta bilan tortib olish

3. Orqa tomon uchun barda vis

4. Muntazam tortib olish

5. Keng tortish

6. Tortish uchun tortib oling

7. Tizlarning aylanishi

8. "Silecekler"

9. maydon

10. Oyoq sohasining ko'tarilishi

11. Tizzalar ko'kragiga qadar

12. Tizlarni ko'kragiga tortish + maydon

13. Maydon holatida oyoqlarning ko'tarilishi

14. Oyoqlarini ko'tarish

15. Barda burish

O'qishga ishonch hosil qiling: Qanday qilib noldan ortib ketishni o'rganish kerak