Shakarga bo'lgan ishtiyoq bilan kurashishning o'nta usuli

Ushbu maqolada muhokama qilingan shakarga bo'lgan ishtiyoqning individual yoki jamoaviy sabablari bor. Har bir elementni ko'rib chiqing va ma'lumotlar sizning dietangiz yoki turmush tarzingizga mos keladimi yoki yo'qligini tekshiring. Shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirish Gerkulean harakatlari yoki buyuk irodani talab qilmaydi. Shakarga bo'lgan ishtiyoqni qo'zg'atuvchi fiziologik va boshqa omillardan xabardor bo'lish bu ishtahani kamaytirishga yordam beradi.

1. Tuz va sho'r ovqatlarni kamaytiring

Tabiiy manbalardan oziq-ovqat tuziga bo'lgan ehtiyoj (biz quyoshda quritilgan dengiz tuzi haqida gapiramiz) bir necha omillarga bog'liq: tuz etishmasligi charchoqni keltirib chiqarishi, ortiqcha ovqatlanishni va hayvon oqsiliga bo'lgan xohishni rag'batlantirishi mumkin. Biroq, sifatli dengiz tuzi, miso pastasi, tamari soya sousi va tabiiy tuzlangan bodring mavjudligi bilan, o'rtacha dozadan o'tish oson. Chanqoqlik va shirinliklarga bo'lgan xohish - bu dietada ortiqcha tuzning eng aniq ko'rsatkichlari.

2. Hayvon oqsili miqdorini kamaytirish

Amerika jamoatchiligi uzoq vaqtdan beri "to'rtta asosiy oziq-ovqat" g'oyasi va hayvon oqsili dietaning asosiy qismi bo'lishi kerakligi haqidagi afsonaga berilib kelgan. Kartoshka va go'shtning asosiy mahsulot sifatidagi falsafasini qayta ko'rib chiqish kerak, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ortiqcha hayvon oqsili yo'g'on ichak va prostata saratoniga olib kelishi mumkin. Agar kartoshka va go'sht sizning dietangizda asosiy mahsulot bo'lsa, siz porsiya hajmini (2-4 untsiyagacha) kamaytirishni va bu ovqatlarni har kuni emas, balki haftada XNUMX-XNUMX marta (maksimal) iste'mol qilishni xohlashingiz mumkin.

3. Oziq-ovqat miqdorini kamaytirish

Ortiqcha ovqatlanish charchoq va letargiyaga olib keladi. Bunday holatda qahva va shakar kabi stimulyatorlar yanada jozibali bo'ladi. Tez-tez ovqatlanish sizga minimal harakat bilan ortiqcha ovqatlanish bilan kurashishga yordam beradi.

4. Kun davomida tez-tez ovqatlaning

Ovqatlar orasidagi uzoq vaqt oralig'i shakarga bo'lgan ishtiyoqning eng keng tarqalgan sababidir, ayniqsa kechqurun shakar iste'mol qilish istagi. Noto'g'ri ovqatlanish, siz qonni glyukoza bilan to'yintirishni to'xtatasiz. Qon shakaringiz pasayadi va siz nihoyat ovqatlanishni boshlaganingizda, sizda shakar uchun kuchli ishtiyoq paydo bo'ladi. Noto'g'ri ovqatlanish ham ortiqcha ovqatlanishga va shakar o'rnini bosuvchi yog'larga bo'lgan ehtiyojga olib keladi. Ovqatlanish oralig'i 3,5-4 soatdan oshmasligi kerak.

5. Yotishdan oldin darhol ovqatlanmang

Agar tanangiz dam olish kerak bo'lgan vaqtda ovqat hazm qilsa, sizga ko'proq uyqu, ko'proq tush kerak bo'ladi va hushyor va tetik uyg'onish qiyinroq bo'ladi. Yaxshi chuqur uyqu kunduzgi uyg'onishning asosidir. Yotishdan oldin ovqatlanish uyg'onishni qiyinlashtiradi va ertalab shakar yoki kofein stimulyatsiyasiga muhtoj bo'ladi. Kechki ovqat, yotishdan 2,5-3 soat oldin, engil bo'lishi kerak.

6. Shakardan voz kechish

Bu fikr aniq ko'rinishi mumkin, ammo siz shakarni iste'mol qilishni davom ettirsangiz, qondagi qand miqdori pasayadi, bu esa ko'proq shakarga bo'lgan ehtiyojni rag'batlantiradi va shuning uchun tsikl davom etadi. Mevalarda oddiy shakar bo'lsa ham, shakar o'rniga mevaga o'tish yaxshi birinchi qadamdir. Mevaning terisini ham iste'mol qilishingiz kerak, chunki tolalar qon shakarining ko'tarilishini sekinlashtiradi.

7. O'rtacha, lekin muntazam jismoniy mashqlar zarur

Kundalik aerob mashqlari qon aylanishini oshiradi va irodani rivojlantiradi. Tez yurish, velosipedda yurish, yugurish va boshqa mashqlar tabiiy ravishda shakar ta'siriga nisbatan sezgirlikni oshiradi. Haftada kamida 5 marta, 20 dan 30 daqiqagacha zavqli jismoniy mashqlarga ajrating. Ulardan rohatlaning. Ular zerikarli ish bo'lishi shart emas.

8. Tabiiy to'liq kompleks uglevodlarni ko'paytiring

Agar kundalik ratsioningizda tanangiz uchun asosiy yoqilg‘i manbai sifatida to‘liq don (jigarrang guruch, suli, tariq va boshqalar), sabzavotlar (ildiz, yashil bargli va yumaloq sabzavotlar, masalan, qovoq, karam va boshqalar) bo‘lsa, u holda shakarga bo'lgan xohish avtomatik ravishda kamayadi. Sabzi, qaynatilgan piyoz, makkajo'xori, karam, parsnips, qovoq va boshqalar kabi shirin sabzavotlar sizning dietangizda tabiiy shakar manbai bo'lishi mumkin. Ratsioningizga dengiz sabzavotlarini (dengiz o'tlari) qo'shingbuning natijasida qon minerallar bilan boyitiladi.

9. O'z his-tuyg'ularingizni bostirmang

Bu sizda paydo bo'lgan barcha his-tuyg'ularni ko'rsatishingiz kerak degani emas - faqat eng muhimlarini va faqat siz uchun juda muhim bo'lgan odamlarga. Oziq-ovqat, ayniqsa shirinliklar, his-tuyg'ularni bostirishning qulay usulidirog'riq qoldiruvchi vosita. Shakar hissiy zavq manbai bo'lishi mumkin, ruhiy muammolar va stressdan vaqtinchalik xalos bo'lishni ta'minlaydi. Biroq, shirinliklar energiya darajasini pasaytirishi va aqliy ravshanlikka xalaqit berishi mumkin, natijada hissiy muammolarni engish qobiliyati yomonlashadi.

10. “Psixologik provokatorlar”ga qarshi hushyorlik.

Oziq-ovqatlar bilan bog'liq ko'plab kuchli psixologik uyushmalar mavjud. Qarindoshlar, kinoga marosim sayohatlari, tanish restoranlar, bolalik odatlari va hokazolar haqida gap ketganda hushyor bo'ling.