TapouT XT: aralash jang san'atlariga asoslangan ultra intensiv mashqlar to'plami

TapouT XT dasturi sizga atigi 90 kun ichida ajoyib natijalarni va'da qiladigan ekstremal uyda mashq qilish guruhiga tegishli bo'lishi mumkin. Mayk Karpenko standart fitness mashg'ulotlariga, jang san'ati elementlarini qo'shdi va butunlay yangi va juda samarali to'plamga ega bo'ldi.

Mayk o'z videolarini tomosha qilganidan keyin 90 kun ichida sizga mutlaqo yangi shaklni kafolatlaydi. Va menga ishoning, bu kompleks haqiqatan ham ishlaydi. Ushbu yangi uslub darslari: original mashqlar, qiziqarli kordonlar, o'tkir portlovchi harakatlar va, albatta, juda qizg'in. Har bir mashqda siz maksimal darajada harakat qilasiz va ularning jismoniy tayyorgarligini oshirasiz.

Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:

• Mushaklarni va tanani tonish uchun eng yaxshi 20 mashq
• Monika Kolakovskining eng yaxshi 15 ta TABATA video-mashqlari
• Fitness va jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari
• Fitness bilaguzuklari haqida hamma narsa: bu nima va qanday tanlash kerak
• Elliptik murabbiy: ijobiy va salbiy tomonlari qanday
• Velosiped mashqlari: ijobiy va salbiy tomonlari, vazn yo'qotish samaradorligi

Tapout XT dasturining umumiy tavsifi (Mayk Karpenko)

Tapout XT dasturi MMA elementlari (aralash yakkakurashlar). Aralash jang san'ati - bu sizning raqibingizni yiqitish va uni jangdan o'chirish uchun ishlab chiqilgan turli xil jang san'atlari texnikalarining kombinatsiyasi. Ammo yo'q, TapouT XT kompleksi jang san'atlarini o'rganishni istaganlar uchun emas. Mashq qilish tananing shakli va sifatini yaxshilash uchun mo'ljallangan. Dasturga an'anaviy kiradi aerob, kuch va plyometrik mashqlar jang san'ati elementlari bilan.

Fitnes sohasidagi mutaxassis va MMA yulduzlari murabbiyi Mayk Karpenkoga dars beradi. Uning ta'kidlashicha, uning mashg'ulotlari soatiga 1000 kaloriya sarf qilishi mumkin! Siz vazn yo'qotasiz, mushak massasini yaratasiz va orzu qilgan tanangizni shakllantirasiz. Sizga og'ir dumbbelllar va tayoqchalar, maxsus jihozlar va noyob uskunalar kerak bo'lmaydi. Kengaytiruvchi va sizning vazningiz TapouT XT bilan shakllanishning asosiy vositasi va ajoyib qiyofasi.

YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: bizning tanlovimiz

Dastur hamma uchun ham emas. Birinchidan, siz bardoshli bo'lishingiz va jismonan sog'lom bo'lishingiz kerak. Ikkinchidan, siz tayyor bo'lishingiz kerak, birinchi ko'rishda sizni hayratda qoldiradigan yangi mashqlarni sinab ko'rishdan qo'rqmang. Uchinchidan, sog'lig'ingiz yaxshi bo'lishi kerak va bo'g'inlar bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi. To'rtinchidan, siz jang san'ati asosida olib borilgan mashg'ulotlarga ijobiy javob berishingiz kerak, chunki u erdagi narsalar darslar davomida uchrashib turadi.

Mayk Karpenkoning fitness kursini tugatish uchun sizga dumbbell va shtrix kerak emas. Siz o'z tanangizning og'irligi bilan mashq qilasiz va qarshilik kuchi sifatida mushaklarni kuchaytirish uchun rezina amortizatorlardan foydalanasiz. Taklif qilinayotgan videoning yarmiga sizga trubka kengaytirgichi kerak bo'ladi, va ikkita videoda sizga fitness-band ham kerak bo'ladi. Bu mashqlar og'irliksiz bajariladigan kam sonli komplekslardan biridir.

Boshqa dasturlarga nisbatan Tapout XT

Tapout XT MMA ning o'ziga xos yukini qo'shgan holda Insanity va P90x gibridlari deb nomlanadi. Tapout XT-dagi Insanity bilan taqqoslaganda siz deyarli ularning imkoniyatlari chegarasida ishlayotganingizda unchalik kuchli bo'lmagan kardio mashqlar taklif etiladi. Ammo, agar Shaun T sizda asosan yurakka chidamlilikni rivojlantirsa va yog 'yoqsa, Mayk Karpenko bilan kuch-quvvat mashqlarini deyarli yaxshilamaysiz, qo'shimcha ravishda siz barcha mushak guruhlarini ishlaysiz.

Shu nuqtai nazardan ushbu dasturni P90x bilan taqqoslash maqsadga muvofiqdir, chunki hatto Tapout XT-ning ayrim individual mashqlari Toni Xorton bilan o'xshash videoga o'xshaydi. Ko'pgina fitnes mutaxassislarining fikriga ko'ra, quvvat dasturi P90X Tapout XT-ni mag'lub etgani kabi. Toni b to'laydionqarshilik mashqlaridan foydalanib, mushaklar ustida ishlash va kuchni oshirishga katta e'tibor.

Mayk o'z sinflarini funktsional tayyorgarlik printsipi asosida qurmoqda. Uning yordamida siz tonusli tanani qurasiz, bu yengillikdir, ammo mushaklarning jiddiy rivojlanishiga erishishning iloji yo'q. Ammo chidamlilik, mushaklarning portlovchi kuchi va tezligi siz yaxshilanadi. Ehtimol, ushbu maqsadlar uchun aqldan ozish yanada mos keladi, ammo hamma ham Shaun T singari charchagan mashqlarni bajarishga tayyor emas.

To'g'ri ovqatlanish: qanday qilib bosqichma-bosqich boshlash kerak

Avval Tapout XT P90x-ning muhim afzalligini eslatib o'tishga arziydi: sinflar uchun sizga Toni Xorton dasturidagi kabi dumbbelllar va jingalak bar emas, balki faqat kengaytiruvchi kerak. Ammo yana, agar siz dumbbelllar bilan taraqqiyotingizni kuzatib borishingiz oson bo'lsa, shunchaki og'irliklarga ko'nikib qolsangiz, kengaytiruvchi buni ancha qiyinlashtiradi.

Tapout XT analoglari orasida siz UFC Fit, Rushfit dasturiga e'tibor qaratishingiz mumkin (ikkinchisi keyingi maqolamizda muhokama qilinadi). Biroq, ular Tapout XT va ish hajmining murakkabligi va sinflarning xilma-xilligidan kam.

Umuman olganda, Tapout XT boshqa dasturlar orasida alohida mashqlar tanlovi bilan ajralib turadi. Ularning aksariyati Beachbody kurslarini sinab ko'rishga muvaffaq bo'lganlar uchun ham yangi va qiziqarli bo'lib tuyuladi. Aralash jang san'ati elementlaridan foydalanish dasturning o'ziga xosligini qo'shdi, shuning uchun ushbu kompleksning o'xshashlarini qidirib ko'ring Mayk Karpenko mantiqiy emas.

Tapout XT dasturi

Tapout XT dasturi tarkibiga 12 ta mashg'ulot va 90 kunlik mashg'ulotlarning tugallangan taqvimi kiradi. Har oyda jadval o'zgaradi, ammo murakkablikning 3 bosqichi bor deb ayta olmaymiz. Videoning aksariyat qismini 90 kun davomida bajarasiz. Taqvim haftasiga 6 ta mashg'ulotni o'z ichiga oladi, yakshanba kuni bir kun dam oladi. Chorshanba kunlari siz yoga kutmoqdasiz, ammo boshqa kunlarda siz juda intensiv rejimda ishlaysiz.

Tapout XT ning bir qismi quyidagi sinflarni o'z ichiga oladi:

1. Kuch va kuch yuqori (53 daqiqa). Tanangizning yuqori qismi uchun kuch-quvvat mashqlari. Aralash jang san'ati elementlari (kengaytiruvchi) bilan aralashtirilgan qo'llar, ko'krak va elkalar uchun klassik mashqlarni topishingiz mumkin.
2. Plyo XT (51 daqiqa). Tananing pastki qismida va tonlangan son va dumg'ada yog 'yoqish uchun kuchli plyometrik ko'rsatkichlar. Cho'kish, o'pish, sakrash, oyoq va qo'llarni urish - bularning barchasi yuqori sifatli plyometrik mashqlarning eng yaxshi an'analarida (jihozlar kerak emas).
3. O'zaro kurash (45 daqiqa). Vujudga keladigan va erga yotadigan mashqlarni almashtiradigan qobiqni o'rgatish. Tananing faol kiritilishi bilan ko'plab zarbalar, shuningdek mushaklarning korsetasi va yassi oshqozon (kengaytiruvchi) rivojlanishi uchun turli xil modifikatsiyadagi kamarlar.
4. Raqobat yadrosi (47 daqiqa). Qobiq uchun yana bir video, lekin u tuzilish jihatidan avvalgi dasturdan farq qiladi. Siz vertikal presslashda va gorizontal holatda tizzalarni qorin bo'shlig'iga ko'tarib, shu bilan birga barcha qorin mushaklari ishlarini bajarasiz. Ko'p kardiojarrohlik mashqlari, butun mashqlar tez (kengaytiruvchi).
5. Buns & Guns XT (31 daqiqa). Barcha mushak guruhlari uchun funktsional mashqlar ko'krak kengaytiruvchisi va fitnes guruhi. Siz juda yuqori sifatli ish kestirib, dumba, qo'llar, elkalar, ko'krak, orqa va po'stloqlarni his qilasiz. Damperlar bilan ishlash orqali siz kuchli tanaga ega bo'lasiz (kengaytiruvchi, fitness elastik tasmasi).
6. Yoga XT (51 daqiqa). Mayk bilan o'tkaziladigan yoga kuni sizga albatta yoqadi, bu kunlik mashaqqatli mashg'ulotlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo murabbiy sizga kuch-yoga tayyorladi, shuning uchun dam olish dasturi kutishga arzimaydi (uskunalar kerak emas).
7. Sprawl & Brawl (46 daqiqa). Aralash jang san'ati va issiq plyometrik mashqlar elementlari bilan kuchli video. Faollik o'sib bormoqda, dars oxirida siz deyarli nafas ololmaysiz (jihozlar kerak emas).
8. Muay Thai (40 daqiqa). Ushbu dars sinf davomida zarbalar va zarbalar kombinatsiyasini yaxshi ko'radiganlarni jalb qiladi. Tailand jang san'ati elementlariga asoslangan video. Ayniqsa, siz oyoqning ishini va qobig'ini sezasiz (inventarizatsiya kerak emas).
9. Yirtilib konditsionerlash (41 min). Barcha mushak guruhlari uchun funktsional trening simulyatori. Siz faqat kengaytirgich yordamida ortiqcha og'irliksiz mushaklar ustida ishlaysiz. Qo'shimcha vaznni kamaytirish (kengaytiruvchi) uchun sizning yurak urishingiz butun sinf davomida ko'tariladi.
10. Maksimal abs XT (15 daqiqa). Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun qisqa darslar, bu sizni oltita zarga olib keladi. Orqa tomon yotgan holda yo'qoladi (uskunalar kerak emas).
11. Kardio XT (46 daqiqa). Og'irlikni yo'qotish va chidamliligini oshirish uchun intervalli kardiojarrohlik mashqlari. Siz klassik aerobik va plyometrik mashqlarni, shuningdek, jang san'ati elementlarini topishingiz mumkin (inventarizatsiya kerak emas).
12. Oyoqlar va orqaga (40 daqiqa). Ikkala eng katta mushak guruhlariga qaratilgan yana bir kuchli video. Arzimagan kuch mashqlaridan tashqari, murabbiy juda ko'p plyometrik yuklarni tayyorladi, shuning uchun siz mashqlar davomida keskinlikni sezasiz (kengaytiruvchi, fitness elastik tasmasi). Oxir oqibat Mayk sizni kuch sinashga qaror qildi, shuning uchun tayyor bo'ling:

Bunday ekstremal harakatlar xususiy amaliyotda uchraydi, ammo tashvishlanmaslik kerak. Harakatlarning asosiy qismi hanuzgacha yanada yumshoqroq. Biroq, kompleksni haqli ravishda eng kuchli uy sharoitidagi fitnes dasturlari bilan bog'lash mumkin. Kundan kunga siz o'zingizning tanangizning sifatini yaxshilashga, chidamliligini oshirishga, mushaklarni kuchaytirishga va funktsional tayyorgarlikni rivojlantirishga intilasiz.

O'zingizning fitness safaringizni Tapout XT dasturi bilan boshlang, ehtimol bunga loyiq emas. Ammo shunga o'xshash boshqa komplekslardan keyin tanasini yaxshilashni davom ettirish yaxshi echim bo'ladi. Siz jismoniy imkoniyatlaringizdan tashqariga chiqasiz, tanangizni boshdan kechirasiz va raqamingizni o'zgartirasiz. Mashq qilish Mayk Karpenko - bu uyda ekstremal fitnessning bir namunasi.

CROSSFIT haqida hamma narsa: xususiyatlari va afzalliklari