youtube-dagi Tracey mallet bilan muammoli joylardan 15 ta qisqa mashg'ulotni ko'rib chiqish

Tracey bolg'asi sertifikatlangan shaxsiy murabbiy, aerobika bo'yicha guruh mashg'ulotlari o'qituvchisi, Pilates sohasi bo'yicha mutaxassis va sport bo'yicha ovqatlanish mutaxassisi. Treysi fitness doiralarida juda mashhur, uning videotexnologi dunyo bo'ylab talabga javob beradi.

Booty Barre - Tracey moletdan eng mashxur mashqlar turkumi. Ilgari bizning veb-saytimiz ushbu tadqiqotlarning batafsil sharhlarini e'lon qilgan edi. Bugun biz sizning e'tiboringizga tanlovni taklif etamiz qisqa dasturlar Tracey moletidan turli xil muammoli joylar uchun. Videolar 10-15 daqiqa davom etadi va youtube-da bepul mavjud.

Siz bir nechta darslarni birlashtira olasiz to'liq 30 yoki 60 daqiqalik mashg'ulotda. Yoki qo'shimcha yuk uchun asosiy fitness dasturiga qisqa videolarni qo'shing. Quyidagi mashqlarning katta qismi ertalabki mashg'ulotlar uchun juda mos keladi. Ular juda ko'p shovqin yaratmaydi va sizga juda oz vaqt sarflaydi.

Tracey mallet belly bilan mashg'ulotlar

1. Ajoyib Abs Workout Tracey Mallett (18 daqiqa)

Ajoyib Abs Workout dasturini faqat moslashtiring o'qitilgan muomala uchun. Dars tik turgan holatda gavdaning faol ishi bilan boshlanadi: siz dumaloq harakatni, pan, burilishni bajarasiz. Ikkinchi segmentga dinamik ravishda ishlaydigan har xil kamarlar kiradi. Oxirgi qism orqada, teskari mashqlar, velosiped va qayiqda. Video butun oshqozon va yadroni yaxshi ishlaydi. Inventarizatsiya kerak emas.

2. Booty Barre Abs & Flexible Workout (13 daqiqa)

Bu dasturning segmentlaridan biri bo'lgan Booty Barre: Total Body, bu haqda avval veb-saytimizda aytib o'tgan edik. Matbuot uchun video BeFit youtube kanalida tarqatiladi. Agar siz Booty Barre kompleksini sinab ko'rishga ulgurmagan bo'lsangiz, uni oshqozon uchun segmentlar bo'yicha qilish vaqti keldi. Dastlabki 8 daqiqa tana uchun mashqlar: tos suyagi egilib, surish, yarim o'tirgan holatda qorin uchun mashq qilish, yon taxta, Supermen. Shunda siz 5 daqiqalik bo'shashtiradigan joyni topasiz, shuning uchun ushbu video mashq oxirida bajarilishi kerak. Inventarizatsiya kerak emas.

3. Pilates Abs mashqlari: Pilates super haykali (12 daqiqa)

Pilates-qorin mushaklari uchun mashq. Ushbu dasturni ishga tushirish uchun sizga kerak bo'ladi kichkina kauchuk to'p. Jismoniy mashqlar bu sekin, yo'naltirilgan sur'at, barcha mashqlar orqada yotib bajariladi. Mashqlar asosan oyoq va tanani ko'tarishga asoslangan, shuning uchun to'pni ishlatish uchun shoshilinch ehtiyoj yo'q. Dastur bel og'rig'i va bel og'rig'i bo'lgan odamlarni qatl qilmaslik yaxshiroqdir.

4. Ab Conditioning Workout: Belly Flabni yo'qotish (12 daqiqa)

Ab Conditioning Workout qorin bo'shlig'i mushaklari va po'stlog'i uchun video to'liq polda sodir bo'ladi. Birinchidan, siz orqada ishlaydigan elastik tasma bilan mashq qilasiz. Keyin siz qo'l va tirsaklarga yon taxta va taxta qilasiz. Oxirgi segment yana orqada o'tkaziladi: Treysi rezina to'p bilan bir nechta mashqlarni tayyorladi. Bu qorin uchun juda oddiy mashq, bu juda yaxshi yangi boshlanuvchilar uchun mos. Bundan tashqari, u qo'shimcha uskunalarsiz amalga oshirilishi mumkin.

Tracey moletasi bilan oyoq va dumba uchun mashg'ulot

1. Sellulit Blasterli chaqaloq mashqlari: tanangizni tiklang (11 daqiqa)

Bu tanangizni qaytarib olish uchun tanish dasturlarning segmenti. U tug'ruqdan keyingi raqamni tiklash uchun maxsus ishlab chiqilgan, ammo mashqlar to'plami tanani tortib olishni istaganlarga mos keladi. YouTube kanalida BeFit sizga yordam beradigan segmentni joylashtirdi selülit ustida oyoq va dumba ustida ishlash. Juda dinamik va yonboshlar, diagonal va yon o'pkalar, arabesklar, yon taxtadagi oyoq ko'targichlari. Dastur pulsatsiyalanuvchi harakatlar bilan murakkablashadi.

2. Yaxshi ko'rinishga ega yalang'och barre mashqlari (10 daqiqa)

Barnaning stul bilan mashq bajarishi, "Look Good Naked Barre Workout" maxsus youtube kanali va POPSUGAR uchun yaratilgan bo'lib, u turli murabbiylardan olingan videolarning yuqori sifatli to'plamlari bilan mashhur. Dastur quyidagilardan iborat 15 harakat asosan balet tipidagioyoq barmoqlariga o'tirish, oyoq ko'tarish, stulga suyanish, pley-squats. Dars yurak urish tezligini oshirish va yog 'yoqish uchun aerob harakatlar bilan suyultiriladi.

3. Oyoqlar va og'ir shakllarni shakllantirish mashqlari (14 daqiqa)

Bu vazn yo'qotish va tananing pastki qismini chiroyli shakllarini yaratish uchun aerobik va funktsional mashg'ulotlar. Mashg'ulotlar deyarli to'xtovsiz o'tdi. Tracey mallet kombaynlari balet harakatlari va an'anaviy fitness mashqlari. O'pka, cho'kma va oyoq ko'taruvchilarning turli xil modifikatsiyalari mavjud. Dumba va son mushaklarini kuchaytirish bilan bir qatorda siz juda ko'p kaloriya sarflaysiz.

4. Pastki tana mashqlari: oyoqlar va dumba (7 min.)

Oyoq va dumba uchun intensiv mashqlar juda oz vaqt - 7 minut davom etadi. Yaxshi, lekin terlashga tayyor bo'ling: Treysi taklif qiladi funktsional va plyometrik yog 'yoqish va tananing pastki qismidagi muammoli joylardan xalos bo'lish mashqlari. Siz quyidagi mashqlarni bajarasiz: o'pka, sakrash o'pkalari, diagonal o'pka, o'tirish, to'siqda sakrash. Yaxshi HIIT ta'limi olish uchun ushbu qisqa videoni 3 davrada ijro etishingiz mumkin.

5. Qattiq tugma bilan mashq qilish: Belly Flabni yo'qotish (10 daqiqa)

Ushbu dastur juda foydali va arzon fitness uskunalari elastik tasma. Sinf dumba bilan ishlashni maqsad qilgan, ammo sonlar bunda kam ishlamaydi. Ayniqsa, tavsiya etilgan mashqlar vositasi sifatida samarali Ichki sonlarni va bo'shliqlarni yo'q qilish. Barcha mashg'ulotlar polda amalga oshiriladi, ammo lenta bilan mashq faqat videoning birinchi yarmida bo'ladi, keyin qo'shimcha qobiqsiz mashqlarga o'ting. Elastik tasma bilan mashq qilishning afzalliklari haqida maqolani o'qib chiqing.

6. Spanksdan yaxshiroq tugmachani ko'tarish mashqlari (10 daqiqa)

Tracey mallet tomonidan POPSUGAR kanali uchun ishlab chiqilgan yana bir videotransportyor. Bu yaratishga qaratilgan chiroyli va chiroyli dumba. Birinchi bo'lim jadal sur'atlarda o'tmoqda, siz cho'ktirish, o'pish va nishab mashqlarini bajarasiz. Ikkinchi yarmi matda bajariladi. Yon taxta va ko't mashqlarida oyoq ko'tarilishini to'rt oyoqdan kutmoqdasiz. Shuningdek, youtube kanali va POPSUGAR-dan elastik dumba uchun 10 daqiqalik videoni tanlab ko'ring.

Butun tana uchun Tracey moletasi bilan mashg'ulot

1. Yog'li portlash bilan ta'tilga chiqish mashqlari (10 daqiqa)

Fat Blast Vacation Workout - bu kaloriyalarni yoqish va muammoli joylardan xalos bo'lish uchun dinamik mashg'ulot. Sakrashlar va intensiv kardio mashqlari bo'lmaydi, ammo barcha mashqlar yuqori sur'atda yurak urish tezligini va yog 'yoqilishini oshirish uchun. Birinchi bo'lim tik turibdi, siz o'pka va pley-skvatni bajarasiz. Keyin sizni turli xil modullar uchun matga olib borasiz. Oyoq va dumba ishiga bag'ishlangan so'nggi mashq videolari.

2. HIIT yog 'portlatish bo'yicha trening (6 daqiqa)

Juda qisqa, lekin juda kuchli HIIT mashqlari Tracey mallet yordamida kaloriyalarni atigi 6 daqiqa davomida sarflashga yordam beradi. Agar siz uzoqroq yuklashga tayyor bo'lsangiz, ushbu darsni bir necha davrada bajarishingiz yoki masalan, avvalgi video bilan birlashtirishingiz mumkin. Siz quyidagi mashqlarni kutmoqdasiz: ba'zi burpe, taxtadan sakrash, tezkor konkida uchish, pog'ona sakrash, tepish. Jismoniy mashqlar orasida u qisqa dam oladi. Inventarizatsiya kerak emas.

3. Booty Barre Ball Workout: son, bulka, abs (12 daqiqa)

U muammoli sohalar bo'yicha treninglar ustida ishlamoqda: son, dumba va qorin. Sizning sevimli qobig'ingiz Tracy kauchuk to'pi bilan dars. U siz uchun qorin bo'shlig'i uchun mashqlarni yarim o'tirgan holatda, dumba uchun harakatlanuvchi pulsatsiya harakati, ko'tarish va oyoqlarini orqasida yotgan holda, ko'prikda tayyorladi. Ajoyib, sodda va juda samarali.

Tracey bolg'asi bilan Pilates mashqlari

1. Boshlang'ich Pilates Workout-Tracey Mallett (10 daqiqa)

Ushbu yumshoq Pilates - juda zo'r mashq yangi boshlanuvchilar uchun mos. Qorin bo'shlig'i mushaklari, dumba va oyoqlarda mashq qilish uchun sekin sur'atlarda mashqlarning sodda modifikatsiyasini kutmoqdasiz. Barcha mashg'ulotlar polda bo'lib o'tdi, siz mashg'ulotlar, oyoq ko'targichlar, ko'priklar uchun stol, o'tirgan UPS. Kam sonli takrorlash va sekin sur'at videoni yangi boshlanuvchilar uchun moslashtiradi.

2. Pilates-jismoniy mashqlar bo'yicha umumiy mashqlar: Super Sculpt (10 daqiqa)

Uchinchi o'n daqiqalik Pilates kauchuk to'p bilan yugurish. Ushbu oddiy qobiq harakatni murakkablashtirishga va ko'p sonli mushaklardan foydalanishga yordam beradi. Sinfning birinchi yarmi oshqozonda bo'lib o'tadi, siz orqa, bel va qorin mushaklari ustida ishlaysiz. Shunda siz orqaga qaytasiz va oddiy harakatlar bilan asosiy mushaklarni, dumba va oyoqlarni kuchaytirasiz. Oxir-oqibat siz taxta va push-upni kutmoqdasiz. Bu Pilates tomonidan namoyish etilgan eng keng qamrovli mashg'ulot, ammo to'pga ega bo'lish maqsadga muvofiqdir.

Pilates va Tracey moletdan bodiket baletiga asoslangan mashq yordam beradi siz shaklni o'zgartirasiz va mutanosib tanaga erishasiz. Sizningcha, fitnessga vaqt topolmayapsizmi? Faqat 10 daqiqani har birini ajratish mumkin bo'ladi!