Gadjetlarning ko‘payishi ish beruvchilarga xodimlarni 24/7 aloqada ushlab turish uchun sabab bo‘ldi. Bunday vaziyatda ish va hayot muvozanati bir tush kabi ko'rinadi. Biroq, odamlar kundalik hayotdan tashqarida yashashga moyil. Psixologlarning ta'kidlashicha, ish va hayot muvozanati pul va obro'dan ham ko'proq orzu qilingan. Ish beruvchiga ta'sir qilish qiyin, lekin o'zingizni yaxshi his qilish uchun hayotingizda ba'zi o'zgarishlar qilishingiz mumkin.
Aloqadan qoching
Smartfoningizni o'chiring va noutbukni yoping, o'zingizni chalg'ituvchi xabarlardan xalos qiling. Garvard universiteti tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, haftada bir necha soat elektron pochta va ovozli pochtani tekshirmasdan ishlash ish holatiga ijobiy ta'sir qiladi. Tajriba ishtirokchilari samaraliroq ishlay boshlaganliklarini ma'lum qilishdi. Kunning eng "xavfsiz" qismini qo'li yetmaydigan joyda aniqlang va bunday buzilishlarni qoidaga aylantiring.
Jadvallar
Rahbariyatning umidlarini qondirish uchun ertalabdan kechgacha bor kuchingizni sarflasangiz, ish charchashi mumkin. Harakat qiling va ish kuningizni muntazam tanaffuslar bilan rejalashtiring. Buni elektron kalendar yoki qog'ozdagi eski uslubda qilish mumkin. Kuniga 15-20 daqiqa ishdan, oilaviy va ijtimoiy mas'uliyatdan ozod bo'lib, dam olish uchun etarli.
Shunchaki "Yo'q" deng
Ishda yangi mas'uliyatdan voz kechish mumkin emas, lekin bo'sh vaqt - bu katta qadriyat. Bo'sh vaqtingizga qarang va hayotingizni nima boyitishini va nima bo'lmasligini aniqlang. Ehtimol, shovqinli pikniklar sizni bezovta qiladimi? Yoki maktabdagi ota-onalar qo'mitasi raisi lavozimi sizga og'irlik qilyaptimi? "Qilish kerak", "kutish mumkin" va "siz yashay olasiz" tushunchalarini farqlash kerak.
Uy vazifasini haftaning kuniga ajrating
Biror kishi butun vaqtini ishda o'tkazsa, hafta oxirigacha ko'plab uy yumushlari yig'iladi. Iloji bo'lsa, dam olish kunlari dam olish uchun dam olish kunlarida uy ishlarini bajaring. Dam olish kunlarida odamlarning hissiy holati yuqoriga ko'tarilishi isbotlangan. Ammo buning uchun siz dam olish kunida o'zingizni ikkinchi ishda bo'lgandek his qilmaslik uchun tartibning bir qismini qayta tiklashingiz kerak.
taffakkur
Kun 24 soatdan oshmasligi kerak, ammo mavjud vaqt yanada kengroq va kamroq stressli bo'lishi mumkin. Meditatsiya sizga uzoq vaqt ishlashga va kamroq stressni boshdan kechirishga yordam beradi. Ofisda meditatsiya qilishga harakat qiling, shunda siz ishni tezroq bajarasiz va uyga tezroq qaytasiz. Bundan tashqari, siz kamroq xatolar qilasiz va ularni tuzatishga vaqt sarflamaysiz.
Yordam oling
Ba'zida muammolaringizni pul uchun kimgadir topshirish sizni ortiqcha kuchlanishdan himoya qilishni anglatadi. Bir qator xizmatlar uchun to'lang va bo'sh vaqtingizdan zavqlaning. Uyga yetkazib berish uchun oziq-ovqat mahsulotlari mavjud. O'rtacha narxlarda siz ba'zi tashvishlaringiz bilan shug'ullanadigan odamlarni yollashingiz mumkin - itlar uchun oziq-ovqat va kir yuvish vositalarini tanlashdan tortib, hujjatlarni rasmiylashtirishgacha.
Ijodkorlikni yoqish
Jamoadagi asoslarga va muayyan vaziyatga qarab, menejer bilan ish jadvalingizni muhokama qilish mantiqan. Darhol tayyor versiyani taqdim etish yaxshidir. Misol uchun, siz bir necha kun ishdan bir necha soat erta chiqib, bolalaringizni maktabdan olib ketishingiz evaziga kechqurun uydan ikki soat ishlashingiz mumkinmi?
Faol turing
Mashq qilish uchun band bo'lgan ish jadvalingizdan vaqt ajratish - bu hashamat emas, balki vaqt majburiyatidir. Sport nafaqat stressni engillashtiradi, balki o'zini ishonchli his qilishga yordam beradi va oilaviy va ish bilan bog'liq muammolarni samarali hal qiladi. Sport zali, zinapoyaga yugurish, ishga velosipedda borish - bu harakatlanishning bir necha yo'li.
o'zingizni tinglang
Kunning qaysi vaqtida energiya kuchayishiga va qachon charchagan va asabiylashganingizga e'tibor bering. Shu maqsadda siz o'z-o'zini his qilish kundaligini saqlashingiz mumkin. Kuchlarning ko'tarilishi va gullab-yashnashi jadvalingizni bilib, siz kuningizni samarali rejalashtirishingiz mumkin. Siz ko'proq soat yuta olmaysiz, lekin kuchingiz kam bo'lsa, qiyin vazifalarni bajarmaysiz.
Ish va shaxsiy hayotning integratsiyasi
O'zingizdan so'rang, hozirgi mavqeingiz va martabangiz qadriyatlaringiz, iste'dodlaringiz va ko'nikmalaringizga mos keladimi? Ko'pchilik ish vaqtini 9 dan 5 gacha o'tkazadi. Agar sizda yonib ketadigan ishingiz bo'lsa, unda siz baxtli bo'lasiz va kasbiy faoliyat hayotingizga aylanadi. O'zingiz uchun joy va vaqtni qanday ajratish kerakligi haqidagi savol o'z-o'zidan yo'qoladi. Va dam olish vaqti hech qanday qo'shimcha harakatlarsiz paydo bo'ladi.