- Muskul guruhi: dumba
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Glyuteal mushaklarni moyil holatida cho'zish - texnik mashqlar:
- Erga yotib oling. Tizzalaringizni egib oling, oyoqlar yerda.
- Rasmda ko'rsatilgandek, o'ng oyoq to'pig'ini chap tizzangizga qo'ying.
- Qo'llaringizni chap oyoqning soni yoki tizzasi atrofida ushlang va ikkala oyog'ingizni ko'kragingizga torting. Bo'yin va elkangizni bo'shating. Ushbu holatni 10-20 soniya ushlab turing, so'ngra boshqa oyoq bilan uzatishni takrorlang.
dumba uchun cho'zish mashqlari
- Muskul guruhi: dumba
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich