sherik bilan hiperekstansiyon

Sherik bilan giperekstensiya - texnik mashqlar:

1. Kestirib, skameykaning chetida turishi uchun gorizontal skameykada pastga qarab yotib oling va siz o'zingizni noqulay his qilmasdan beliga egilib, egilib pastga tushishingiz mumkin. Maslahat: sizning pozitsiyangiz giperekstensiya uchun skameykadagi holat bilan bir xil bo'lishi kerak, ammo harakatlarning amplitudasi skameykaning balandligi bilan chegaralangan holda kichikroq bo'ladi. Hamkor sizning oyoqlaringizni ishonchli tarzda qulflashi kerak.
2. Tanani to'g'ri ushlab turing, rasmda ko'rsatilgandek, qo'llaringizni orqa tomonga yoki ko'kragingizga kesib o'ting. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi. Maslahat: mashqlarni murakkablashtirish uchun o'zaro faoliyat qo'l haydash kerak.
3. Nafas olayotganda, beliga egilib, asta-sekin oldinga egilishni boshlang. Orqangizni tekis tuting. Nishab bo'ylab sonning orqa mushaklaridagi kuchlanish sezilmaguncha va orqangizni yumalay olmasdan oldinga egilishingizni his qilgunimcha pastga tushing. Maslahat: umumiy mashqlar davomida orqaga qaytmang.
4. Nafas olishda asta-sekin tanangizni dastlabki holatiga ko'taring. Maslahat: tebranishlar yoki to'satdan harakatlardan qoching. Aks holda, siz orqangizga shikast etkazishingiz mumkin.
5. Kerakli takroriy sonni to'ldiring.

O'zgarishlar: siz ham ushbu mashqni sherikning yordamisiz giperekstensiya uchun skameykada bajarishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda mashqlar - yelkada shtrix bilan oldinga egilish (xayrli tong) va to'g'ri oyoqlari bilan o'liklarni ko'tarish.