Pastki orqa mushaklarini cho'zish

Pastki orqa tomonni cho'zish - texnik mashqlar:

1. Erga o'tiring. Yostiqni pastki orqa tomonning ostiga qo'ying. Qo'llaringizni ko'kragingiz bo'ylab katlayın, elkama pichog'ini qisib qo'ying. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
2. Rasmda ko'rsatilgandek, rulon ustidagi og'irlikni harakatga keltirib, kestirib ko'taring. Rasmda ko'rsatilgandek, og'irlikni chapga va o'ngga silkitib, har ikki tomonga navbat bilan buriling. Har bir burilish oxirida 10-30 soniya kechiktiriladi.