- Muskul guruhi: Buzoqlar
- Qo'shimcha mushak: kestirib, pastki orqa
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Buzoq mushaklarini o'tirish holatida cho'zing - texnik mashqlar:
- Sport zalida o'tir.
- Rasmda ko'rsatilgandek, bir oyog'ingizni tizzangizga egib, muvozanat uchun oyog'ingizni erga qo'ying.
- To'piqni cho'zib, boshqa oyog'ingizni tekislang.
- Kengaytirgich, sochiq yoki qo'l yordamida (agar qo'lingizni oyoqqa cho'zishingiz mumkin bo'lsa), paypoqni torting. Ushbu pozitsiyani 10-20 soniya ushlab turing, so'ngra boshqa oyoq bilan uzatishni bajaring.
oyoq uchun cho'zish mashqlari buzoq uchun mashq
- Muskul guruhi: Buzoqlar
- Qo'shimcha mushak: kestirib, pastki orqa
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich