- Muskul guruhi: kestirib
- Qo'shimcha mushaklar: pastki orqa, o'rta orqa
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Kestirib o'tirgan holda muskullarni cho'zish - mashq mashqlari:
- Erga o'tiring. Oldinga egilib, ikki qo'l bilan tizzadan yuqorisidagi sonni ushlang.
- Tizlarni bir-biriga bog'lab, oyoqlarini oldinga cho'zing. Ko'krakni tizzalariga bosing. Shu bilan siz soningizni qo'llaringiz bilan ushlaganingizda tizzangizdan orqangizni chiqarib, orqa mushaklaringizni cho'zishingiz mumkin.
oyoq uchun cho'zish mashqlari son uchun mashq
- Muskul guruhi: kestirib
- Qo'shimcha mushaklar: pastki orqa, o'rta orqa
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich