- Muskul guruhi: Aduktor
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: Boshqalar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Sonning lateral mushaklari uchun cho'zish - texnik mashqlar:
- Yuzingizni pastga qaratib yotib oling. Bir oyog'ini rulonga qo'ying.
- Rasmda ko'rsatilgandek, oyoqning ichki qismi rolik ustida harakatlanadigan qilib oyoqni burang.
- Ichki sonni bo'shatishga urinib, vazningizni yostiqqa siljiting. Endi oyoq yostig'ini tizzadan kestirib harakatlantiring. Mushaklardagi kuchlanishni sezib, bu holatni 10-30 soniya ushlab turing. Boshqa oyoq uchun takrorlang.
oyoq uchun cho'zish mashqlari son uchun mashq
- Muskul guruhi: Aduktor
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: Boshqalar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
ʿḶlạt ạlfkẖd