Uch marta cho'zish

Uch marta cho'zish - texnik mashqlar:

1. Uch bosqichdan iborat mushaklarni cho'zish uchun ushbu mashq. Oldinga burilish bilan boshlang. Tiz deyarli erga tegguncha pastga o'ting. Orqangizni tekis tuting. Ushbu pozitsiyani 10-20 soniya ushlab turing.
2. Endi qo'lingizni (oyoq bilan bir xil tomon, oldida turgan holda) tirsagingizni egib, pastga suring. Tirsak rasmda ko'rsatilgandek oyoqlarda joylashgan. Muvozanatni saqlash uchun oyoq chizig'ida erga suyanadigan boshqa qo'l.
3. Ushbu holatda 10-20 soniyadan so'ng, ikkala qo'lingizni oyoq tomonlariga qo'ying. To'piqqa suyanib, paypoqni erdan echib oling. Mushaklarni torting. Agar kerak bo'lsa, boshqa oyoqni yaqinroq joylashtiring. Ushbu holatni 10-20 soniya ushlab turing, so'ngra boshqa oyoq bilan uzatishni takrorlang.