- Muskul guruhi: abduktor
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: Boshqalar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Kestirib, abduktor mushaklarini cho'zish - texnik mashqlar:
- O'ng tarafingizda yolg'on gapiring. Pastki oyoq ostiga (taxminan kestirib, tizza o'rtasida) yostiq qo'ying. To'plamning boshqa oyog'i, rasmda ko'rsatilgandek.
- O'zingizning vazningizni pastki oyoqqa ko'taring va oyoqni erdan ko'taring, endi siz faqat yostiqqa tayanasiz. Mushaklaringizni bo'shating.
- Muskullarda cho'zilishni sezmaguningizcha rolikni pastga siljiting. Ushbu pozitsiyani 10-30 soniya ushlab turing. Boshqa tomonni burab, mashqni takrorlang.
oyoq uchun cho'zish mashqlari son uchun mashq
- Muskul guruhi: abduktor
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: Boshqalar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta