- Muskul guruhi: Aduktor
- Qo'shimcha mushaklar: kestirib
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Sonning yonma-yon yotqizuvchi mushaklarini cho'zish - texnik mashqlar:
- O'ng tarafingizda yolg'on gapiring. Balans uchun uning oldida tizzasini ozgina egib oling.
- Boshni o'ng qo'l bilan qo'llab-quvvatlang yoki boshimni yelkamga qo'ying. Chap oyog'ingizni ko'taring va tizzadan (osonroq) yoki oyoqlardan (qattiqroq) ushlang.
- Tizzani chap yelkangiz tomon torting, bir vaqtning o'zida paypoq oyoqlarini erga torting. Mushaklarni kuchaytirish uchun maksimal darajada oyog'ingizni tekislang. Boshqa tomondan yolg'on gapiring va cho'zishni takrorlang.
oyoq uchun cho'zish mashqlari son uchun mashq
- Muskul guruhi: Aduktor
- Qo'shimcha mushaklar: kestirib
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich