- Muskul guruhi: Biseps
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: Boshqalar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Brachialisni cho'zish - mashq mashqlari:
- Tirsakdan elkagacha qo'lning bir qismi milga burilib ketishi uchun o'ng tomoningizda yolg'on gapiring. Rasmda ko'rsatilgandek, qo'llarning ushbu qismini tanasi bo'ylab yo'naltirishga harakat qiling. Bicepning tashqi qismi g'altakka bosilgan.
- Kestirib ko'taring, faqat qo'l va oyoqqa tayanib. Ushbu pozitsiyani 10-30 soniya ushlab turing, so'ng boshqa tomonga o'gir, cho'zishni takrorlang.
biseps uchun qo'l mashqlari uchun cho'zish mashqlari
- Muskul guruhi: Biseps
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: Boshqalar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta