Omega-3 yog 'kislotalari uchta yog'dan iborat: alfa-linolenik kislota (ALA), dokosaheksanoik kislota (DHA) va eikosapentaenoik kislota (EPK), ular miya, qon tomir, immun va reproduktiv tizimlarning faol ishlashi uchun zarurdir. shuningdek, yaxshi sog'liq uchun. teri, soch va tirnoqlarning holati. Omega-3 yog 'kislotalari inson tanasida sintez qilinmaydi, shuning uchun biz ushbu yog'larga boy ovqatlarni kundalik ratsionimizga kiritishimiz kerak. Nima uchun omega-3 yog 'kislotalari foydali va nima uchun ular sog'lig'imiz uchun juda muhim? • Omega-3 yog 'kislotalari hujayra membranalarining muhim tarkibiy qismi bo'lib, inson organizmidagi ko'plab jarayonlar membranalarning xususiyatlariga bog'liq: signallarning bir nerv hujayrasidan ikkinchisiga o'tishi, yurak va miyaning samaradorligi. • Bu kislotalar qon tomirlarining ohangini saqlaydi, qon bosimini normallantiradi. • Qondagi triglitseridlar va past zichlikdagi lipoproteinlar (LDL), "yomon" xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi. • Yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega - tomirlarda aterosklerotik plaklarning shakllanishini sekinlashtiradi va qon ivishini inhibe qiladi. • Immunitetni oshirish, shilliq pardalarning tarkibi va holatini yaxshilash, allergik reaktsiyalarni bostirish. • Omega-3ni ulug'lagan eng muhim narsa - saraton kasalligining oldini olish qobiliyati. Tanadagi omega-3 kislotalari etishmasligining belgilari:
- qo'shma og'riq;
- charchoq;
- terining qichishi va qichishi;
- mo'rt sochlar va mixlar;
- kepek paydo bo'lishi;
- diqqatni jamlay olmaslik.
Tanadagi ortiqcha omega-3 kislotalarining belgilari:
- qon bosimini pasaytirish;
- qon ketishining paydo bo'lishi;
- diareya.
Omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan o'simlik ovqatlari: • maydalangan zig'ir urug'i va zig'ir yog'i; Zig'ir moyi biroz achchiq ta'mga ega. Yog'ning achchiq ta'mi yomonlasha boshlaganini ko'rsatadi - bunday yog'ni iste'mol qilish kerak emas. • kanop urug‘i va kanop yog‘i; • chia urug'lari; • yong'oq va yong'oq yog'i; • qovoq, qovoq yog'i va qovoq urug'lari; • portulak bargli ko'katlardagi omega-3 kislotalari tarkibida chempion hisoblanadi. Omega-3 yog 'kislotalarining o'rtacha kunlik iste'moli: ayollar uchun - 1,6 g; erkaklar uchun - 2 g. Bunday miqdorlar bilan tananing barcha hujayralari to'g'ri ishlaydi va tanani zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Agar siz har kuni ertalab bir choy qoshiq maydalangan zig'ir urug'ini iste'mol qilsangiz (masalan, ularni don yoki smetanalarga qo'shsangiz), tanadagi Omega-3 kislotalarining etishmasligi haqida o'ylashni to'xtatishingiz mumkin. Biroq, omega-3 yog 'kislotalariga bo'lgan ehtiyoj ortib borayotgan odamlar uchun shifokorlar omega-3 qo'shimchalarini olishni tavsiya qiladilar, chunki bu ehtiyojni o'simlik manbalaridan qondirish juda qiyin. Omega-3 qo'shimchalari ateroskleroz, arterial gipertenziya, otoimmün kasalliklar, depressiv kasalliklar, insult yoki miyokard infarktidan aziyat chekadiganlar uchun ajoyib echimdir. To'g'ri ovqatlaning va sog'lom bo'ling! Manba: myvega.com Tarjimasi: Lakshmi