Mundarija
Ehtimol, ko'pchilik uchun eng muhimi, qorin yog'ini qanday olib tashlash masalasi. Bugun biz ushbu dolzarb savolga har tomonlama javob berishga harakat qilamiz va shuningdek, sizga qadam-baqadam ko'rsatmalarni taklif qilamiz uyda pressni qanday qurish kerak.
Qorin bo'shlig'ini tezda yo'q qilishga yordam beradigan 4 asosiy omil
1. Kardio mashqlar
Kardiyo mashqlari ortiqcha yog'larni yoqish va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi. Buning sababi shundaki, aerobik mashqlar paytida yurak urishi tezlashadi va qon aylanishi tezlashadi. Shuning uchun, shunday muntazam ravishda kardiojarrohlik mashqlari qorin yog'idan xalos bo'lishga yordam beradiva butun tanada. Agar siz aerob mashqlaridan qochsangiz, hech qanday natijaga erishmaslik uchun pressni bemalol silkitib qo'yishingiz mumkin. Xo'sh, uyda pressni qanday qurish kerak? Birinchidan, kardiojarrohlik mashqlarini bajaring.
2. Butun tana uchun mashqlar
Shuni ta'kidlash kerakki, mahalliy vazn yo'qotish mumkin emas. Faqatgina qorinni / kestirib / yonboshni / shimlarni va boshqalarni olib tashlash mumkin emas. butun tanani emas, balki uning alohida qismlarini vaznini yo'qotmoqda, shuning uchun siz butun tanani mashq qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida qancha ko'p turli xil mushaklardan foydalansangiz, mashqlar shuncha muvaffaqiyatli bo'ladi. Bundan tashqari, qorin mushaklari faol va siz qo'llar, oyoqlar va orqa uchun mashq qilganda. Agar siz matbuotni tezda pompalamoqchi bo'lsangiz - butun tanani o'rgating.
3. Asosiy mashqlar
Matbuotni pompalamoq va kublarni yasash uchun qorin mushaklarini ishlashingiz kerak. Shunday qilib, mashqlar haqida ham unutmang. Genetika darajasida qizlar kublarni erkaklarnikidan ancha qiyinroq bo'lgunga qadar matbuotni pompalamoqdalar, ammo har birining kuchi bilan toza tekis qorin qilish. Jismoniy mashqlar zarur va muhim, ammo bu bilan shug'ullanish shart emas faqat ular bilan. Bu shunchaki samarasiz. Bundan tashqari, ularsiz ham siz chiroyli pressga ega bo'lishingiz mumkin, o'qishni tavsiya eting: pressni silkitishga hojat yo'qligining 5 muhim sababi.
4. Ovqat
Biroq, kuniga kaloriya iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq iste'mol qilsangiz, hatto kunlik mashg'ulot ham foydasiz bo'ladi. Odatdagidan ko'proq iste'mol qilingan narsa kechiktiriladi, muammoli joylarda odam yog 'kabi. Qanday qilib pressni qurish va uni tekis qilish kerak, agar yuqori mushak tanasi yog 'bo'lsa? Oziqlanish - bu qorin yog'ini qanday olib tashlash masalasida muvaffaqiyatning 70%.
Uyda matbuotni qanday qurish haqida asta-sekin ko'rsatmalar:
1. Kaloriyalarni hisoblashni boshlang va kunlik menyuingizni rejalashtiring. Kaloriyalarni hisoblashni qanday boshlash kerak, biz allaqachon batafsil yozgan edik. Buni yangi parhezga o'rganguncha kamida 6-8 hafta davomida bajarish kerak.
2. Ochlik e'lon qilish, ro'za tutish kunlari va mono (grechka, olma va boshqalar) ni unuting. Kaloriya iste'molini me'yorlaringizdan pastroq qilmang! Siz metabolizmni sekinlashtirasiz va natijalarga erisha olmaysiz.
3. Quyidagi ko'rsatmalar asosida bir oy davomida o'zingizni fitness rejangizni tuzing:
- Sizda bo'lishi kerak 2 ta aerob mashqlari bir hafta, kam emas. Qarang: uyda kardio mashqlari
- Fitnes rejasiga murojaat qiling Matbuotda 2 ta mashq. Ko'rish: Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun eng yaxshi 50 ta mashq
- 1-2 marta bajaring butun tanaga mashq qilish. Ko'rish: dumbbelllar bilan mashq qilish
Agar siz sport zaliga yoki guruh mashg'ulotlariga boradigan bo'lsangiz, taxminan yuk taqsimoti printsipiga amal qiling.
Bu matbuotni qanday pompalamoq va oshqozonni tozalashning maqbul usuli. Yuqorida biz yozgan barcha 4 omil hamjihatlikda ishlaydi va bir-birini to'ldiradi. Agar siz tez va sifatli natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, ulardan hech birini e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak. Hoziroq harakat qiling: keyingi ikki kun davomida parhezingizni tuzing va bir hafta davomida fitnes rejangizni tuzing. Eng muhimi, boshlashdan qo'rqmang!
Matbuotni qanday pompalamoq va oshqozonni tozalash haqida savollar va javoblar
1. Agar menga jismoniy mashqlar yoqmasa, qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin? Mening holatimda parhez bo'ladimi?
Ratsion so'zi bilan nimani nazarda tutganingizga bog'liq. Agar siz turli xil ochlik va monolikni nazarda tutsangiz, biz, albatta, tavsiya etilmaydi. Sizga rioya qilishni taklif qiling belgilangan energiya olish doirasida cheklangan ta'minot. Bu sizga ozishga va qorin yog'ini olib tashlashga yordam beradi. Qancha vaqt va qay darajada - bu tanangizga bog'liq. Ratsionni tobora ko'proq qisqartirib, shoshilmang.
Sport sizga yordam beradi tezroq vazn yo'qotish. Bundan tashqari, siz kepekdan qutulasiz va tanangizni elastikroq qilasiz. Kublarni deyarli imkonsiz qilish uchun mashq qilmasdan. Agar sizga yoqmasa, cho'zish dasturlarini ko'rib chiqing, masalan, tana balansi. Ular mushaklaringizni ohangda bo'lishiga yordam beradi.
2. Men har kuni matbuot uchun o'n daqiqalik mashg'ulot o'tkazaman. Bu menga matbuotni qurishda yordam beradimi?
Siz mushaklaringizni kuchaytirasiz, ammo yog'ni kamaytirish uchun ishlamaysiz va aslida bu 6 kubikka borishda asosiy to'siqdir. Siz oshqozonda vazn yo'qotishingiz mumkin emas, faqat xiralashganlarni qilasiz. Qorin bo'shlig'idagi yog'larni olib tashlash uchun sizga yuqorida biz yozgan keng qamrovli yondashuv kerak.
3. Do'stim har kuni matbuotni silkitib, boshqa hech narsa qilmadi va bir oy davomida mukammal qorinni yaratdi. Shunday bo'lsa-da, bu usul ishlaydi?
Ushbu usul faqat ma'lum genetika uchun ishlaydi. Ehtimol, sizning qiz do'stingiz uchun qorin odatda muammoli joy emas. Yoki tanangiz kichik mashqlarda ham shunchalik ta'sirchanki, siz pressni faqat burish orqali pompalay olasiz. Bunday holat g'ayrioddiy. Eng kam qarshilik ko'rsatish yo'lidan yurish shart emas, shuning uchun natijalardan tezda ko'nglingiz pir bo'ldi.
Shakllarni shakllantirishda genetika muhim rol o'ynashini tushunish muhimdir. Ba'zilar hamma narsani eyishadi, fitnes bilan shug'ullanmaydi va mukammal tanaga ega. Sportsiz va dietasiz qolganlar darhol vaznga ega. Boshqalar esa kestirib, vazn yo'qotishi mumkin emas va to'rtinchisi qorin yog'ini qanday olib tashlashni tushunmayapman. Ushbu ZDofRehoboam, agar kimdir kuniga 10 daqiqa burilishga yordam bersa, ammo bu odamlar ozchilikni tashkil qiladi.
4. Men haftada 5-6 marta shug'ullanaman, ammo parhezga rioya qilinmayapti. Bu vazn yo'qotmasligimning sababi bo'lishi mumkinmi?
Albatta. Bir kunlik me'yoringizni 2200 kkal deb tasavvur qiling (taxminiy raqamlarni oling). Ushbu parhez yordamida siz ozishni ham, sog'ayishni ham xohlamaysiz. Masalan, siz ovqatlarga rioya qilmaysiz va kuniga 3000 kkal iste'mol qilasiz. Bir soatlik fitness siz 400-500 kaloriya yoqasiz. Bu shuni anglatadiki, sizning ortiqcha miqdoringiz kuniga 300 kkalni tashkil qiladi, bu me'yordan 15 foizga yuqori. Va har kuni bu "ortiqcha" tanangizga yog 'sifatida taqsimlanadi. Shunday qilib, kundalik harakatlar bilan ham tanani shakllantirishda ovqatlanishning o'rni haqida o'ylang.
Shunday qilib, endi siz uyda pressni qanday qurish haqida tezkor ko'rsatmaga egasiz. Bu faqat qoladi o'zimni tortib olish uchun va oshqozonni eng qisqa vaqt ichida tozalash uchun tanangizda ishlashni boshlang.
Maqolani o'qiganingizga ishonch hosil qiling: Qanday qilib qorin yog'ini olib tashlash kerak: asosiy qoidalar, maslahatlar, xususiyatlar va mashqlar
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰